Калорійний баланс

кількість калорій

Чи знали ви, що спалюєте більше калорій під час сну, ніж під час перегляду телевізора? Але що таке калорії і яке відношення вони мають до втрати ваги?

Калорії вказують на енергоємність їжі. Оскільки кожна їжа має різний енергетичний вміст, кількість калорій (як правило, розраховується на 100 г) вказано на упаковці. Отже, ми вживаємо калорії з кожної їжі, яку ми їмо або п’ємо.

Під час усіх видів діяльності у нашому повсякденному житті, чи займаємось спортом, чи ходимо на роботу, просто думаємо чи говоримо, ці калорії знову розщеплюються і забезпечують нас енергією.

Це дозволяє індивіду Баланс калорій розрахувати. Для цього всі з’їдені калорії віднімаються від спалених калорій. Звичайно, ви повинні знати, скільки калорій ви спалюєте самі. Існує два типи спалювання калорій: Так званий Швидкість базального метаболізму, це калорії, які організм споживає, підтримуючи температуру тіла на рівні 36 градусів і некеровані, що підтримують життя функції організму. Кажуть, що у чоловіків середня базальна швидкість метаболізму становить 1900 калорій, а у жінок 1300 калорій. Існує також т. Зв Оборот продуктивності. Отже, коли ви займаєтеся спортом, бігаєте або іншим чином виходите зі сну, ви споживаєте набагато більше калорій, ніж ваш основний рівень обміну речовин. Цю кількість калорій можна додати до 1300 або 1900 калорій. Коли ви це зробили, ви розрахували свою добову потребу в калоріях.

Але які методи для цього корисні?

Перш за все, вам слід краще звернути увагу на свій раціон. Для цього має сенс вести харчовий щоденник, особливо на початку, щоб ви могли дізнатися про щоденні калорійні бомби та про те, якої з них можна уникнути. Крім того, ви можете більше займатися спортом і тим самим підвищувати свою працездатність і спалювати більше калорій.

PS: Ми закликаємо вас робити те й інше. Тож знайдіть вид спорту, який вам сподобається, і стежте за своїм харчуванням.
Тож ніщо не заважає вашій ідеальній вазі!

  • Ось як вести харчовий щоденник.
  • Який вид спорту мені підходить?
  • На що слід звернути увагу у своєму раціоні?
  • Які дієтичні програми обіцяють довгостроковий успіх?