Канат для фітнесу; стрибати
СКІКАННЯ - відмінна фітнес-вправа для спалювання калорій. П'ятнадцять хвилин стрибка через мотузку еквівалентні півгодини пробіжки або сквошу, три чверті години катання на лижах або 1 годині волейболу.
- 180 калорій за ¼ години
- 360 калорій за ½ години
- 725 калорій за 1 годину
SAUTER зміцнює серцево-судинний ритм та його здатність до витривалості. Монітор серцевого ритму буде дуже корисний для того, щоб підтримувати ваші зусилля в бажаному діапазоні частоти серцебиття. Оцініть частоту його пульсу, взявши пульс. У здорових дорослих у стані спокою пульс становить від 50 (спортсмен, що практикує витривалість) до 80 ударів на хвилину. Під час зусилля теоретичний максимальний пульс становить 220 мінус вік (приклад: від 180 до 40 років).
SAUTER уникає проблем з целюлітом і венозним поверненням. У стрибках через скакалку важливим є масаж глибоких вен активними м’язами, що є литками, для забезпечення повернення крові до серця. Тому скакалка - відмінна вправа для запобігання варикозу та венозних проблем.
SAUTER зміцнює м’язи ніг і сідниць
JUMP тонізує спину, плечі та ремінь живота, забезпечує плоский живіт. скакалка забезпечує глобальні зусилля: всі м’язи тіла працюють одночасно і приблизно однаково. Результат: скакалка зменшує силует і підсилює тіло.
SAUTER покращує моторику. Скакалка - це вертикальна робота на рівновазі. Це покращує вирівнювання тіла і дозволяє жінкам краще стояти. Після кількох сеансів пропускання мотузки ви можете ходити з будь-якою парою взуття на підборах !
Протипоказання
людям із сколіозом, проблемами міжхребцевих дисків, стегон, колін. Грижа диска .
Скакалка - це важка вправа, і коли ви вперше починаєте, не дивно, що ви триваєте не довше 1 хв (а то й 30 секунд). Ви повинні постійно шукати власний ритм і дозволити собі тренуватися за мотузку. Тривалість практики залежить від кількості помилок.
Якщо ви вхопите мотузку шість разів за ноги за дві хвилини, ви стрибаєте занадто довго.
Поради, який рівень:
- 5 підходів по 15 стрибків для початкового рівня.
- 10 підходів по 15 стрибків для середнього рівня.
- 12 підходів по 20 стрибків для підтвердженого рівня.
Зверніть увагу на прогресування пульсу (наберіть фізичну витривалість).
3-й крок: графік тренувань для переходу від середнього рівня до підтвердженого рівня 5 днів на тиждень.
Вправа 1 - Крок розслаблення Під час постійних зусиль, коли ви виконуєте різні типи вправ, крок розслаблення дозволяє вам "дихати" між двома типами більш інтенсивних вправ. - Проходячи мотузку, стрибніть на кілька сантиметрів і приземліться на праву ногу - Коли мотузка досягне рівня голови, візьміть опору правою ногою - Проходячи мотузку, стрибайте з імпульсом правою ногою і сідайте на ліва нога - Коли мотузка досягне рівня голови, візьміть опору на ліву ногу - Коли мотузка пройде, стрибніть і сідайте на праву ногу - Продовжуйте "ходити" на місці, чергуючи ноги правою та лівою.
Вправа 2 - Ноги разом Основний стрибок, який має кілька варіацій і може бути досить інтенсивним. - Злипніть коліна і підтягніть ноги - Перестрибніть мотузку, зігнувши ступні і злегка зігнувши коліна - Максимально поглиніть приземлення: і не сідайте на п'яти! Щоб збільшити складність, ми можемо спробувати підніматися все вище і вище в колінах Вправа 2 біс - робота на литках Така ж вправа, як і раніше, але цього разу кінчики ніг ледве повинні залишати землю: саме те, що вам потрібно, щоб пропустити мотузку . Ноги витягнуті. Чим менше зігнуті коліна, тим більше проводиться робота на литках.
Вправа 3 - Збільшення інтенсивності Повторіть вправу 2: - Поставивши два повороти мотузки за стрибок: протягом короткого періоду зусилля напружуються і створюють більшу напругу на верхню частину тіла - Покладаючи два стрибки за поворот мотузки: з часом ця вправа рекомендується, якщо у вас виникають проблеми з утриманням рівноваги або дотриманням ритму мотузки.
Вправа 4 - На одній нозі Чергуйте поворот мотузки на правій нозі та поворот мотузки на лівій нозі. Завжди тримайте підняту ступню з кутом 90 ° у коліні.
Вправа 5 - Сила та рівновага Ця вправа вимагає достатньо місця для того, щоб можна було пересуватися. Повторіть вправу 1, рухаючись вперед. Дотримуйтесь однакового темпу прогресування: Не змінюйте швидкості руху або швидкості, з якою мотузка обертається. Ця вправа дозволяє як відновлюватися між двома інтенсивними вправами, так і тренувати координацію рухів ніг/рук.
Вправа 6 - Збільште свою витривалість. Щоб вас утримували протягом короткого періоду часу, ця вправа дозволяє працювати з напруженими зусиллями. - Стрибки зі ступнями, коліна злегка зігнуті. - Поверніть мотузку якомога швидше і продовжуйте стрибки. - Для збільшення складності: підніміть коліна.
Вправа 7 - Підняття колін Для того, щоб триматися короткий час, вправа дозволяє нижній частині живота працювати: - На одній або двох ногах піднімайте коліна до висоти талії під час кожного стрибка - Надайте багато уваги при прийому.