Кардіо щодня кардіо

Кардіо щодня?

з Вінті89 »05 вересня 2011 22:12

Я розглядаю можливість робити кардіо протягом години щоранку після вставання.
60 хвилин, поки нічого не вийде. Встановіть великий опір.

Чи є сенс щодня робити кардіотренування для спалювання жиру та фітнесу? Принаймні я думав приблизно 5 разів на тиждень.
Дієта відповідає тому, що стосується кардіо. Відповідно коригуватиметься споживання калорій.

Або це непродуктивно для нарощування м’язів, тому що я все ще тричі на тиждень у студії? Крім того, футбол по неділях.

або ви не тільки спалюєте жир довгим кадіо, але і спорожняєте запаси глікогену, що не годиться для нарощування м’язів?

Re: кардіо щодня?

з примітивні »05 вересня 2011 22:52

Для чого це повинно бути добре? Це ви на своєму аватарі чи це ваша поточна форма? Ви плануєте пляжний відпочинок через 2 тижні? Програна ставка?

Повірте, ви повинні мати достатній досвід, щоб знати самі, що не робите собі ніяких послуг при інтенсивних і тривалих щоденних кардіотренуваннях. Ще менше, якщо почати відразу від 0 до 100. Чому б не почати повільно, а потім відрегулювати інтенсивність, тривалість та частоту, якщо це необхідно?

"Різниця між успішною і невдалою людиною полягає не в нестачі сил або досвіду, а у відсутності волі".

"Якщо ти чогось не хочеш, ти знайдеш причини. Якщо ти хочеш чогось, ти знайдеш шляхи".

"Ви знаєте, коли достатньо, лише якщо знаєте, коли цього було занадто багато".
.
.
НЕ НАДАННЕ ОВЕРАНАЛІЗУЙТЕ! та * НОВЕ *: ВИ НЕ ДЖЕЙ КАТЛЕР!

Re: кардіо щодня?

з tria84 »05 вересня 2011 23:35

Я в основному треную кардіотренажери, і я більше перебуваю у ваговій кімнаті для підтримки та підготовки в зимові місяці. Тим не менше, я б також зменшив свої цілі та підхід, який ви запропонували. Тренування щодня, доки нічого не працює - протягом 60 чи 300 хвилин - абсолютно непродуктивно. Я не можу сказати, чи погіршує це нарощування м’язів (у сенсі збільшення об’єму) - це не моя сфера знань - але я підозрюю. У будь-якому випадку ви в основному не робите ласку своєму організму. Особливо, якщо підвищення витривалості не є справжньою метою, ви вийдете за мету!

Кожен другий день 60 легких хвилин або 30 хвилин HIIT мають більше сенсу.

Re: кардіо щодня?

з Noob88 »06 вересня 2011, 10:07

Re: кардіо щодня?

з Вінті89 »06 вересня 2011, 10:30

примітив писав: Для чого це добре? Це ви на своєму аватарі чи це ваша поточна форма? Ви плануєте пляжний відпочинок через 2 тижні? Програна ставка?

Повинна служити для того, щоб знову стати "в формі". Починати повільно - не для мене.

Д.
Я був абсолютно не в формі через усі силові тренування та місяці пропуску тренувань з футболу завдяки навчанню.
Тому що у мене періостит на обох ногах і ходжу на суглоби своєю вагою (коліно викликає проблеми)
Я хотів займатися крос-тренером! Тут я думав про те, щоб робити 60-хвилинний блок 5 разів на тиждень.

Я також хотів знати спочатку, чи це взагалі мало сенс. Я насправді не маю досвіду роботи з кардіо, а фізично я не зламався після двох днів бігу та футболу. Звідси питання.
Думаю, скорочу це до 3 днів на тиждень. Тож я займаюся спортом щодня. Повинна працювати добре, так?
3 x кардіо, 3 x фітнес-студія

Re: кардіо щодня?

з tria84 »06 вересня 2011 10:37

Re: кардіо щодня?

з lexdeluxe »06 вересня 2011 10:44

Ваші заяви оманливі.

Перша публікація стосується спалювання жиру (хоча ви маєте на увазі втрату жиру, я не хочу розбирати це тут).

Тепер все стосується набуття форми (?). Як ви інтерпретуєте придатність?

Якщо ви хочете втратити жир, то вам потрібні не тренування на витривалість, а негативний енергетичний баланс.

Окрім цього, ваша цільова вага становить 95 кг (в даний час 92 кг) - то чому так багато тренувань на витривалість? І нарешті: одна година тренувань на витривалість щодня - це занадто багато.

Re: кардіо щодня?

з Вінті89 »06 вересня 2011 10:55

"Чи є сенс щодня робити кардіотренування для спалювання жиру та фітнесу?"

Мене стосується і те, і інше. Мені доводиться чекати з цільовою вагою - для мене важливо, щоб моє тіло було у формі і щоб я почувався відповідно. Що на даний момент просто не так. Я помічаю це щонеділі, коли я граю у футбол.

Втрата жиру теж не буде поганою. Досить близько 3%. Я думав собі, що їжу дуже багато білка з низьким вмістом жиру. Чи все-таки обов’язково потрібно мати негативний енергетичний баланс? Я абсолютно не знаю цієї галузі, але я просто подумав, що ти можеш спалювати жир і що дієта з низьким вмістом жиру може містити менше жиру, навіть якщо ти насправді не маєш дефіциту калорій/або дуже малого. Тож м’язи будуть і надалі забезпечені належним чином. Можливо, бажане мислення!

Навчи мене краще.

Re: кардіо щодня?

з marcus_aurelius »06 вересня 2011 11:13

Re: кардіо щодня?

з барільо »07 вересня 2011 02:14

Winti89 писав: Я розглядаю можливість робити годину кардіо на еліптичному тренажері щоранку після вставання.
60 хвилин, поки нічого не вийде. Встановіть великий опір.

Виконання одиниці витривалості щодня з інтенсивністю, поки нічого не спрацює, гарантовано закінчиться перетренованістю.
Отже, якщо я правильно вас інтерпретую, у вас є такі плани:
7 одиниць витривалості з повною потужністю - принаймні 5 на тиждень
3 одиниці силових тренувань на тиждень
1 футбольний матч/на тиждень

Отже, ви будете постійно перебувати в інтенсивному режимі з цими тренувальними підрозділами, які будуть сильно напружувати вашу центральну нервову систему - настільки, що взагалі не буде можливості для регенерації або суперкомпенсації.

Раніше я також думав, що мені доводиться тренуватися на повну силу щодня, щоб досягти оптимальних результатів. Зрештою, я був повністю перетренований з усіма відомими побічними ефектами.

Напевно ви втратите силу під час тренування м’язів за допомогою цього виду надмірних тренувань, гарантованої м’язової речовини теж.

Ви, звичайно, спалите багато калорій за допомогою цього тренування, але, на жаль, вам доведеться також зазнати багато негативних речей.

У довгостроковій перспективі ви згорите, тобто продуктивність стане для вас дедалі важчою, вона стане вам більш страждаючою, оскільки фактори втоми будуть складатися.

Особисто я точно не раджу такого типу тренувань. Якщо проводиться інтенсивне тренування на витривалість, то максимум два на тиждень зі зменшеною кількістю, тобто максимум 45 хвилин. Тоді ви все ще маєте шість інтенсивних тренувальних підрозділів на тиждень, які, ймовірно, будуть надмірно напружувати здатність нормального смертного до регенерації.

Найкраще було б, якби ви використовували три дні відпочинку для великих тренувань на витривалість, які сприяють одужанню і, якщо тривалість досить довга, мають тенденцію спалювати жир. Недоліком буде те, що вам доведеться вкладати більше часу, але ви маєте перевагу усуваючи всі негативні симптоми перетренованості - і, звичайно, не ризик втрати маси та сили.