Кардіо-сеанс, скільки триває за сеанс Флорі Коссу
Відповідь така: все залежить від вашої мети.
Коли я вперше почав тренуватися, я не займався нічим, крім кардіотренування. Тоді, коли я розпочав тренування з обтяженнями, я подумав, що мушу уникати цього будь-якою ціною. Тепер я змішую ці два.
У кожного різні цілі.Одні хочуть втратити жир, інші - набрати м’язи. Деякі хочуть трохи і того, і іншого.
Якщо ви намагаєтеся наростити м’язи та м’язову масу, кардіо можна розглядати як згубне для ваших цілей, оскільки споживання вимагає надлишку калорій, а кардіо - це чудовий спосіб спалити калорії, що є антагоністичним.
Якщо ви намагаєтеся втратити жир, збільшення кардіо може бути корисним, оскільки втрата жиру вимагає дефіциту калорій, чого легко досягти, роблячи кардіо та дотримуючись здорової дієти.
Але це не так просто, як я колись думав.
Якщо ви намагаєтеся наростити м’язову масу, випадкові кардіосеанси не завадять вам прогресувати, це може навіть допомогти. Я особливо думаю про HITT, який покращує витривалість і вивільняє гормони, які також впливають на збільшення м’язової маси.
Так само, якщо ви намагаєтеся втратити жир, робити 4-6 кардіо сеансів на тиждень насправді може негативно вплинути на ваші цілі. Занадто багато - це ворог добра.
Але насправді для мене кожен, хто хоче покращити своє фізичне здоров'я, повинен включати кардіотренування у свої тренування. Так, навіть люди, які набирають масу.
Чому ?
Оскільки кардіо має набагато більше переваг, ніж просто "спалювання калорій".
1) Підвищити рівень енергії
Це головна користь для здоров’я від регулярних кардіотренувань, що призводить до збільшення енергії та витривалості.
2) Профілактика захворювань
Цей вид вправ допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням. Тренування кардіо також допомагає запобігти підвищеному холестерину, високому кров’яному тиску, діабету. Це також зміцнює серце і легені.
3) контролюйте свою вагу
Тренування, яке регулярно працює на серцевій системі, може спалити багато калорій і допомогти підвищити рівень обміну речовин. Кардіотренування може допомогти вам схуднути або стабілізувати ідеальну вагу, якщо ви практикуєте його на додаток до збалансованої та здорової дієти.
5) Допомагають контролювати артеріальний тиск
Постійні кардіотренування допоможуть контролювати артеріальний тиск, покращуючи кровообіг по всьому тілу. Отже, це справжня користь для здоров’я для вашого організму в довгостроковій перспективі.
6) Допоможіть контролювати рівень холестерину
Регулярні кардіотренінги допоможуть контролювати рівень холестерину шляхом зниження рівня холестерину ЛПНЩ (поганого холестерину) та підвищення рівня холестерину ЛПВЩ (хорошого холестерину). Тому важливо довго зберігати здоров’я.
7) підтримувати правильний рівень цукру в крові
Регулярні кардіотренування допоможуть підтримувати рівень цукру в крові в межах норми, що важливо для профілактики діабету 2 типу.
То що нам тоді робити?
Якщо ви намагаєтеся втратити жир, для мене особисто я переконався, що 2-3 сеанси кардіо на тиждень добре працюють. Але це може відрізнятися від людини до людини. Це може бути 1 або 2 сеанси HITT (що займає менше часу) та 1 сеанс кардіо середньої інтенсивності, наприклад, ходьба або еліптична форма.
Коли я почав набирати масу і моєю метою було набрати більше м’язів, я включив 1 до 2 відновлювальних кардіосеансів у свій тижневий графік (повільний велосипед, довга прогулянка або легка пробіжка), щоб допомогти розслабити м’язи та особисто мені це подобається, це приносить мені багато користі !
Насправді не існує жорсткого плану, щоб правильно це зробити. Я б рекомендував включати будь-яку форму кардіотренування незалежно від вашої мети, але перш за все я раджу вам слухати своє тіло та його бажання !