Кардіо-схема для позбавлення від зайвих кілограмів Десятиборство поради
Тренування кардіо прекрасно підходять для схуднення. Крім того, за допомогою цього виду вправ ви отримуєте приплив енергії і м’язи зміцнюються. Ось 10 вправ, які повернуть вас у форму на літо!
Після довгих зимових місяців зайві кілограми осіли, тіло провисло і мотивація злетіла ... Ми прокидаємось: літо з сонцем, пляжами та купальниками ще не так далеко! Пора втратити трохи ваги і нічого подібного на хороший кардіо-ланцюг для його досягнення.
Саме Лайонел Обрінгер, національний технічний директор GENAE, пропонує вам ці вправи для регулярних вправ, щоб відновити тонус і стійкість до прекрасного сезону. Цей кардіотренінг складається з 9 вправ:
ВПРАВА № 1: РОЗМІНКА
Виконання вправи: Бігайте на місці, обов’язково підтримуючи рух ніг руками і дотримуючись прямої пози.
Тривалість вправи: Від 30 секунд до 1 хвилини залежно від вашого рівня.
Перерва: За 1 хвилину до переходу до наступної вправи.
М’язи працювали: стегна і литки.
ВПРАВА N ° 2: СКІП У ТРУП
Виконання вправи: тримаючи спину прямою, стрибайте по мотузці рівномірно, одну ногу за іншою.
Тривалість вправи: Від 30 секунд до 1 хвилини залежно від вашого рівня.
Перерва: За 1 хвилину до переходу до наступної вправи.
М’язи працювали: відмінна кардіо вправа, стрибки на мотузці працюють на м’язи нижньої частини тіла, одночасно тонізуючи руки, плечі, спину та черевний прес.
Порада: Пропускати мотузку не завжди легко для початківців. Якщо ви тільки починаєте, встановіть собі кількість стрибків, а не обмеження за часом. Зробіть, наприклад, 100 стрибків на ліву ногу, 100 стрибків на праву ногу і 100 стрибків обома ногами. Коли ви наберете впевненості, порахуйте своє тренування в секундах.