Кардіотренування зосередьтеся на машинах, які працюють на вашу витривалість!
Важко уявити спортзал без кардіотренажера. Це нормально, тому що кардіотренінг працює на витривалість, а витривалість - це основа фізичної форми. Крім того, якщо ви хочете зайнятися спортом або повернутися до нього, двома напрямками, над якими слід працювати, буде витривалість (кардіотренування) та сила (тренування з обтяженнями). На додаток до цього, необхідно буде прийняти хорошу дієту з, можливо, харчовими добавками. Вдома або в тренажерному залі, веслярі, велосипеди, степери, бігові доріжки або прогулянки ... всі ці кардіотренажери надзвичайно ефективні за умови, що ви добре їх вибираєте та добре використовуєте. Чому роблять кардіо? Яке найкраще кардіообладнання для ваших потреб? Переваги та недоліки. Як його вибрати? Як це добре використовувати? Ми відповідаємо на ваші запитання. На шляху до відкриття ці орієнтовані на витривалість тренажери для обтяження.
Навіщо робити кардіо?
- В ідеалі вам слід займатися кардіо щонайменше 30 хвилин на день, 4 - 5 днів на тиждень.
- Не вправляйтеся вище максимального пульсу. Максимальний пульс становить близько 220 - ваш вік.
- Щоб схуднути і спалити жир, слід тренуватися по 30 хвилин на сеанс з максимальним пульсом 60-70% протягом 4-5 сеансів на тиждень.
- Якщо ви відчуваєте біль, зверніться до лікаря
Для нарощування м’язів
На відміну від тренувань з обтяженнями, витривалість формує ваше тіло в цілому, хоча залежно від вибраного вами пристрою деякі м’язи будуть використовуватися більше, ніж інші. Велосипед не буде працювати з такими ж м’язами, як весляр .
Втратити вагу
Щоб схуднути, вам доведеться збільшити витрати енергії. Доведено, що 40 хвилин кардіо активності роблять це і змушують м’язи черпати енергію з жиру.
Однак для цього потрібно регулярно займатися 2-3 рази на тиждень. Для прискорення схуднення бажано контролювати свій раціон.
За його переваги
Що стосується стану здоров’я, багато досліджень показали справжні переваги занять спортом на витривалість, незалежно від віку! Їх багато. Ось декілька:
- знижують рівень холестерину та серцево-судинні ризики
- регуляція рівня цукру та артеріального тиску
- підвищена щільність кісткової тканини
- боротьба із зайвою вагою
- психічне самопочуття після фізичних вправ
Кардіотренінг: пристосування для тренування витривалості
Якщо ви хочете поліпшити свою фізичну форму або схуднути, ви не можете ігнорувати практику одного з його пристроїв. Залежно від вашого спортивного профілю та ваших цілей, деякі з них підходять більше, ніж інші. Знайте, що велотренажер, внутрішній або еліптичний велосипед буде тим, що найменше напружує ваші суглоби.
Велотренажер: на шляху до кардіотренування
Переваги
Стаціонарний велосипед - це безпечний та комфортний спосіб вправ. Немає виправдання для того, щоб не робити фізичних вправ, якщо у вас є нерухомий велосипед, оскільки його можна розмістити де завгодно у вашому домі.
Велоспорт ідеально підходить для невдалих вправ. Відносно неблагополучне середовище стаціонарного велосипеда ідеально підходить для більшості людей із артритними змінами в суглобах нижніх кінцівок. Лежачий стаціонарний велосипед забезпечує підтримку спини тому, хто болить у спині, коли спина не підтримується. Тим, хто не болить у спині, стандартний велосипед допомагає наростити базову силу та витривалість.
Недоліки
Стаціонарний велосипед може занадто сильно тиснути на передню частину колінного суглоба. Наколінник рухається вгору-вниз по порожнині або борозенці на кінці кістки гомілки, коли коліно переходить із зігнутого положення в витягнуте положення. Якщо наколінник рухається ненормально, це може спричинити біль.
Велоспорт не спалює стільки калорій, як деякі інші машини. Коли центр ваги не змінює положення, обсяг зробленої роботи стає меншим. Чим більше "роботи" дорівнює збільшенню кількості спалених калорій.
Велоспорт пропонує дуже мало для здорових кісток. Кісткам потрібні сили удару, щоб залишатися міцними та здоровими. Для тих, хто страждає на остеопенію (щільність кісток нижча за нормальну) або остеопороз (щільність кісток дуже низька, що призводить до ламкості кісток), їзда на велосипеді - не найкращий вибір кардіотренажерів.
Міні кривошип: залишайтеся активними під час роботи
Переваги
Міні-велотренажер - це невеликий пристрій, який можна використовувати або для реабілітації, або для активності під час звичайних сидячих занять, наприклад, під час роботи за письмовим столом. Це міні-кривошип, який дозволяє підтримувати рухливість суглобів та боротися з болями в суглобах. Звичайно, буде витрачатися енергія, і ваше кардіо покращиться, але не так сильно, як із велотренажером. Це особливо підходить для людей похилого віку та реабілітаційних сеансів.
Недоліки
Використання цього пристрою полягає не в тому, щоб замінити час в тренажерному залі, а в більшій мірі, щоб дозволити вам залишатися активними під час роботи або сидячої активності. Якщо воно мобілізує м’язи ніг або рук, це не дає справжньої кардіотренажерної роботи.
| Виправлено | Виправлено | Складаний |
| Регульовані ремінці. | Регульовані ремінці | Фіксовані ремінці |
| Розміри: 41 x 32 x 19 см | Розміри: 42 x 32 x 20 см | Розміри: 48 см х 41 см х 30 см |
| Вага: 5,8 кг | Вага: 3 кг | Вага: 2 кг |
| Найкращий компроміс - інвестувати в тренажер, який буде супроводжувати вас з часом у процесі відновлення чи реабілітації. | Дуже хороше співвідношення якості та ціни для цього пристрою, якість та стабільність якого є надзвичайно важливими. | Це базовий, але надійний та складний пристрій, який буде супроводжувати вас у вашій фітнесі. |
| дивіться ціну |
Еліптичний тренажер: відмінна кардіотренажер
Переваги
Ця машина пропонує чудовий спосіб отримати серцево-судинні тренування без будь-якої сили удару. Ноги залишаються на підніжках, а рух - це ковзний рух стегнами та колінами. Коли ноги не відірвані від підніжки, під час вправи немає сили приземлення, якою можна керувати. В. одночасне переміщення ніг і рук збільшить складність та ефективність тренування. Це буде чудово для кардіо.
Недоліки
Ковзний рух чинить великий тиск на м’язи стегна та сідниць. Це може призвести до проблеми сухожиль. По-друге, одночасним рухам рук і ніг деяким людям важко оволодіти. Коли вони не почуваються комфортно під час руху, вони, як правило, віддаляються від машини.
Бігова доріжка: кардіотренування на відмінно
Бігова доріжка - це безпечний спосіб бігати в приміщенні за будь-якої погоди. Цей кардіотренажер використовує багато м’язів, зокрема серце.
Переваги
Бігову доріжку можна використовувати для бігу або ходьби, коли ви не можете вийти на вулицю. Сила удару, що виникає під час бігу або ходьби, може допомогти запобігти появі остеопорозу (ослаблені кістки) та зміцнити м’язи нижніх кінцівок. Килими, як правило, дуже прості у використанні.
Недоліки
Бігові доріжки можуть коштувати дорого і вимагати дорогого ремонту. Сила удару, яка виникає, коли хтось біжить, може досягати в 5-7 разів більшої маси тіла і може спричинити травми поперекового відділу хребта та нижніх кінцівок.
| Ширина протектора | 55 см | 50 см | 31,5 см |
| Потужність двигуна | 3,5CV | 3CV | 750 Вт |
| Максимальна вага користувача | 135 кг | 130 кг | 120 кг |
| Наша думка | Бігова доріжка ProForm з усталеною репутацією. Відмінний килимок для щоденного використання. Для поінформованих користувачів, які вимагають свого навчання. | Для гарного тренування є все: високий кут нахилу (15%), розумна консоль, щедра бігова поверхня, безшумна та оснащена технологією всмоктування для збереження суглобів. Безумовно, найкраще співвідношення якості/ціни! | Економія простору, проста, але з відповідними програмами, ця бігова доріжка ідеально підходить для неінтенсивного використання. Його низька ціна приваблива ! |
| Ціна | Дивіться ціну |
Степпер
Невеликий пристрій, що дозволяє робити ті самі рухи, як якщо б ви піднімалися сходами. Він ідеально підходить для побудови ніг і сідниць. Залежно від ваших цілей у вас буде можливість регулювати складність. Щоб підтримувати хороший фізичний стан, степпер ідеально підходить!
Переваги
Ці машини можуть забезпечити достатній опір, щоб допомогти наростити м’язову масу в нижніх кінцівках. Акт «ходьби або підйому» сходами забирає багато сил і «роботи». Тренажер може забезпечити чудові кардіотренування та допомогти зменшити вагу тіла.
Недоліки
Існує підвищена величина стискаючої сили, яка виникає при переміщенні колінного суглоба із зігнутого положення в витягнуте положення, коли людина несе вагу. Рух коліна на перешкодах може спричинити біль у передньому коліні та призвести до пошкодження хряща в задній частині колінної чашечки або борозенки, по якій вона ковзає при русі коліна.