Карнітин - це дійсно ефективний та безпечний HardBody
Карнітин - незамінна амінокислота, що зберігається головним чином у м’язах, а також у мозку, печінці та інших частинах тіла, які несуть жирні кислоти всередині мітохондрій для отримання енергії.
Ви повинні знати, що мітохондрії також називають «рослинами» клітини, оскільки вони відіграють важливу роль у виробленні АТФ (основного джерела енергії, що використовується нашим організмом для всього, що ми робимо).
Карнітин поставляється в 4 формах
- L-карнітин - який є складовою харчових добавок для спортсменів та допомагає відновити м’язову масу після фізичних вправ.
- ацетил-L-карнітин - найефективніша форма для мозку, корисна для людей з нейродегенеративними захворюваннями.
- пропіоніл-L-карнітин - корисний при проблемах кровоносної системи, таких як судинні захворювання та гіпертонія. Збільшує вироблення оксиду азоту, що покращує кровотік.
- D-карнітин - неактивна форма, яка може спричинити дефіцит карнітину, пригнічуючи всмоктування інших його активних форм.
Переваги L-карнітину для спортсменів
L-карнітин найбільш відомий як спалювач жиру, але користь для організму на цьому не закінчується. Це дуже важливо для м’язової тканини, оскільки вона знімає м’язову втому та біль, але крім того, вона бере участь у кровотоці та регенерації м’язів. Це одна з найпопулярніших добавок завдяки своїм 4 основним особливостям.
1. Спалюйте жир, щоб виробляти енергію
Теоретично використання L-карнітину як добавки для схуднення має сенс.
Оскільки L-карнітин допомагає переміщати більше жирних кислот у клітини, щоб спалити їх для отримання енергії, здавалося б, це збільшить вашу здатність спалювати жир і худнути.
Отже, карнітин має біокаталітичну дію, в кінці циклу метаболічної реакції залишається незмінним. Це також означає, що молекула карнітину є дуже ефективною, оскільки одна молекула може брати участь у перенесенні (і спалюванні) тисяч і десятків тисяч молекул жирних кислот.
Отже, додаткове споживання L-карнітину в їжі сприяє спалюванню жирів, а дія L-карнітину посилюється синергетично креатином. Спалювання жиру відбувається в клітинах лише тоді, коли на рівні тканин немає глюкози.
Для досягнення цієї ситуації рекомендується або додатковий прийом L-карнітину перед тренуванням на виснаження, або прийом дози L-карнітину перед сном (в обох ситуаціях фактично прагнучи створити сприятливі умови для L-карнітину через знижену доступність глюкози на клітинному та тканинному рівнях).
Таке ж зменшення глюкози в тканинах отримують під дією креатину, який поєднується з глюкозою, зменшуючи тим самим її біодоступність.
2. Покращує стійкість до втоми
Дослідження в цій галузі також вимірювали опір втомі. Суб'єкти, які споживали L-карнітин, змогли крутити педалі на 25% більше. Причиною кращих результатів стало спалювання жиру та підтримка м’язового глікогену.
3. Зменшує м’язовий біль і прискорює регенерацію м’язів
Кілька досліджень підтвердили вплив L-карнітину на регенерацію м'язів. Лише 1-2 г на день значно зменшують пошкодження м’язів та покращують відновлення після інтенсивних тренувань. Показано, що L-карнітин полегшує м’язову лихоманку після тренувань у здорових та активних людей.
4. Регулює кровотік
Ключовою особливістю L-карнітину є не тільки здатність спалювати більше жиру, але і покращувати приплив крові до м’язів. Кращий кровотік означає кращий запас поживних речовин та гормонів, необхідних під час тренувань.
Він ефективний у профілактиці захворювань, покращує мозкову діяльність, знижує артеріальний тиск та запальні процеси, пов’язані із захворюваннями серця.
Їжа з L-карнітиномскладний
Найвища концентрація карнітину виявлена в червоному м’ясі та молочних продуктах. Однак у невеликих кількостях його можна знайти в горіхах, насінні, овочах та зернах.
Ось кілька джерел карнітину: яловичина, індичка, свинина, куряча грудка, сир, молоко, йогурт, хліб з цільного борошна, коричневий рис, яйця, авокадо, соя, квасоля, горіхи тощо.
L-карнітин
Щоб допомогти спалити жир та виконати тренування для схуднення, наша рекомендація полягає у вживанні 2-3 грамів карнітину на день:
- За півхвилини 90 хвилин до вправи для підвищення працездатності
- Половина за столом після тренувань, щоб допомогти відновити і поповнити запаси
Відповідно, з будь-яким прийомом їжі протягом дня у нетренувальні дні.
Карнітин шкідливий для організму?
Дослідження показали, що його вплив на спортсменів, а також на людей, які страждають від дефіциту карнітину та інших захворювань, приносить користь організму. Щоденне споживання L-карнітину до 2 грам безпечно для більшості людей і не викликає побічних ефектів.
Якщо дотримуватися рекомендованої дози L-карнітину, це безпечно. Повідомлялося про мінімальні побічні ефекти при застосуванні 3 г на день, які включають нудоту, судоми, діарею або запах тіла. L-карнітин збільшує кровотік і, отже, може впливати на людей із ризиком серцево-судинних захворювань. Крім того, це посилює дію ліків, що вводяться для розрідження крові.
Якщо ви один із згаданих людей, найкраще проконсультуватися з лікарем, який порадить, як використовувати L-карнітин як харчову добавку.
Хто може приймати L-карнітин?
Кількість карнітину в організмі залежить від дієти та відсотка карнітину в організмі. Спортсмени та люди з активним способом життя звикли поповнювати дозу L-карнітину як добавку, оскільки це приносить їм переваги, згадані вище. Ви займаєтеся спортом або вам потрібно скинути зайві кілограми? Добавки карнітину можуть бути корисними для вас, але важливо дотримуватися рекомендованої дози.