Картопля фрі - картопля фрі - спортивний фрі - картопля Карла Бруні
Картоплю фрі, яка є аксесуаром для літа, можна взяти скрізь, щоб зробити тренажерний зал добре захованим у бухті або біля басейну в кемпінгу. Картопля фрі повертається. Наш легкий тренажерний зал з тренером Сіднеєм Беллансом, щоб сформувати тіло вашої найади !
Аксесуар, зарезервований для уроків аквагими, фрі повертається. Ця кумедна пінна ковбаса, плаваюча, флуоресцентного кольору та різних розмірів (від 80 см до 1м20) служить опорою у водному середовищі. Гарний і дуже ефективний, він піддається рухам, які дозволяють формувати все тіло. Якщо ця діяльність добре імітується, є кілька причин: "з одного боку, тіло в десятки разів легше, коли воно перебуває у воді, з іншого боку, опір води має перевагу. Помножити ефекти для тих самих зусилля ", - довіряє тренер Сідней Белланс спортивний радник з плавання, викладач аквагими в Club Med Gym. Секрет ? витриманий темп під час вправ. Чим швидші рухи, тим більше ви тонусуєте м’язи.
Ваш спеціальний "смажений" сеанс, крок за кроком !
Скористайтеся своїм перебуванням на березі моря або в басейні, щоб крок за кроком слідувати нашому ультра-персоналізованому тренажерному залу, спеціальному картоплі фрі! Потрібно всього півгодини, 2-3 рази на тиждень, щоб відновити розмір наяди та вдосконалити стегна.
Вправа № 1/зігнуті руки та плечі
Початкове положення: Стоячи, ноги прямі, трохи розведені, вода до середини плечей. Статичне положення.
Правильний рух: Візьміть картоплю, яку ви складете навпіл, щоб збільшити зусилля, а потім поверніть її назад, зігнувши руки на висоті грудей. Тримайте мальків трохи нижче рівня води і штовхайте горизонтально, прямо перед собою. Потім поверніться у вихідне положення. Потім відсуньте вправо, обертаючи стегнами, одночасно фіксуючи таз. Потім ліворуч.
Закон ряду: Виконайте десять сетів, закуваючи ці 3 рухи в тонічний ритм.
Переваги: Найбільш напружені м’язи - це м’язи спини, звідки починається рух, потім біцепси та трицепси.
Вправа n ° 2: фігура пісочний годинник
Початкове положення: Стоячи, ноги прямі, трохи розведені, вода до середини плечей. Статичне положення.
Правильний рух: Покладіть мальків на талію, тримаючи їх під водою двома руками. Поворот, ліворуч, потім праворуч, скручування в талії. Зафіксуйте таз.
Закон ряду: Виконайте 3 підходи по десять рухів у тонізуючому темпі.
Переваги: У цій вправі використовуються косі м’язи, що відповідають за тонкість талії.
Вправа № 3: вишукані стегна
Початкове положення: Стоячи спиною до краю басейну, втягнувши живіт. Візьміть свого малька з обох кінців, складіть його навпіл вертикально і поставте праву ногу в центр.
Правильний рух: Витягнувши ліву ногу як точку опори, виконайте вертикальну тягу правою ногою до дна басейну (або моря) вниз. Потім поверніться вгору, згинаючи коліно якомога вище. Фокус полягає в тому, щоб фрі тримати під ногами, щоб вони не «втекли».
Закон ряду: Виконайте серію з десяти «поштовхів». Міняйте ноги.
Переваги: Ця вправа використовує чотириголовий м’яз та задні м’язи стегна.
Вправа № 4: Тверді сідниці
Початкове положення: Злегка присідаючи, спираючись на дві руки, витягнуті праворуч і ліворуч, щоб знайти рівновагу. Ноги не торкаються дна. Найкраще спиратися спиною, на край басейну або на камінь.
Правильний рух: Тримайте мальків, які ви раніше склали навпіл, між стегнами, ноги зігнуті, ніби ви сидите на стільці. Мальки та руки тримають вас на плаву. Підтягніть стегна, протидіючи опору картоплі фрі, і обертайте, вліво/вправо.
Закон ряду: виконати 2 підходи по десять обертань.
Переваги: Сідничні м’язи надзвичайно напружені, як аддуктори та косі м’язи.
Вправа № 5: Плоский живіт
Початкове положення: Напівлежачи, тіло спирається на картоплю фрі, підкладену під пахви, для підтримки спини.
Правильний рух: Підніміть ноги на поверхню води, корпус горизонтально, ви робите серію коротких ударів. Маленька щуряча атмосфера опери, стиль русалки.