Картопля в бодібілдингу Добре чи погано прогресувати
У нашій ретроспективі продуктів, що сприяють кращому зростанню м’язів, перейдемо до розділу «Картопля та бодібілдинг».
Щоб не бути позначеним як "картопля", варто докласти зусиль, щоб поставити під сумнів свої харчові звички та Дізнайтеся про ідеальну їжу Musclor.
Якщо немислимо відмовлятися від питної води, було б також важко позбавити себе найпоширеніших продуктів, до складу яких, природно, входить культуризм у бодібілдингу.
Але чи справді це дає банан? Це те, що ми побачимо.
Все, що ви завжди хотіли знати про бодібілдинг картоплі
Картопля: que es aquo ?
Протягом століть картопля в бодібілдингу могла бути лише далекою мрією ... І не дарма! Це був заповідник інків, оскільки цей коренеплід не був знайдений за межами району вирощування: Південної Америки та, точніше, гірського масиву Анд.
Лише в кінці 16 століття та поверненні конкістадорів європейський європейський подарунок отримав «королівський апельсин», поширившись на континенті протягом усього 17 століття.
Однак популярне забобон змусило французів неохоче ставитися до цього бульби. Вони звинуватили його у дачі прокази ! Лише з Парментьє та наприкінці Просвітництва прийняли картоплю. Через свою високу продуктивність та мізерні потреби це припиняє дефіцит їжі.
Продовольча самозабезпеченість Ірландії давно покладається на бульби, тоді як жителі Лімузена, серед інших, багато в чому їм зобов'язані у важкі часи.
Ми лише покірні спадкоємці цього довгого ланцюга, що дозволяє нам оцінити цінність картоплі в бодібілдингу !
Ось також a пояснювальне відео щоб дізнатись, що найкраще снідати під час масового набору:
Властивості картоплі в бодібілдингу
Якби вона не раз рятувала життя наших предків, картопля в бодібілдингу має багато достоїнств, яким можуть насолоджуватися навіть неспеціалісти !
Картопля в бодібілдингу є важливим внеском у вітаміни. Перш за все, є вітамін D, який необхідний для захисту організму та підтримки фізичної форми (і морального стану) взимку, коли дні коротші. Деякі реклами з дитинства досі вчать нас, що це сприяє фіксації кальцію в кістках ... Вітамін В6 допомагає боротися з різними дегенеративними захворюваннями. Відомий вітамін С зміцнює імунну систему, відіграючи важливу роль для зубів, нігтів і клітин.
Цукор картоплі в бодібілдингу швидко засвоюється організмом.
Калій, магній і залізо не залишаються з картоплею в бодібілдингу. Ці мінерали мають основне значення для енергетики, а також для лейкоцитів, еритроцитів, діяльності нирок та відновлення м’язів.
Це важливо, щоб справді мати картоплю, як ви можете бачити в нашій статті: Відновлення м’язів після фізичних навантажень.
Каротиноїди для вас, мабуть, нічого не означатимуть ... Цей звук, до речі, досить варварський! Бета-каротин, який входить до цієї родини, вам, мабуть, буде менш відомий. Ну, знайте, що картопля в бодібілдингу є джерелом: ці антиоксиданти запобігають раку та передчасному старінню.
Нарешті, щоб мати спосіб порівняння, уявіть, що 100 г картоплі в бодібілдингу дають у чотири рази менше калорій (90), ніж 100 г непросіяних макаронних виробів (337).
Рецепти поєднання картоплі та бодібілдингу
Як і більшість наших скоб, картопля в бодібілдингу допускає нескінченність варіацій.
На пару, в пюре, в салаті, у духовці, у запіканку, у супі, у тушонці, квасолі або класичному фрі ... Вибір широкий !
Але ми швидко побачимо, що для культуриста горизонт можливостей обмежений, щоб не пропустити його дієту ...
Насправді чиста і тверда картопля може швидко здатися трохи сухою ... Звідси народжується спокуса приготувати її у всіх соусах та додати навколо інших продуктів. Якщо зелений - це добре, але інакше ...
Коротше кажучи, тікайте від капає картоплі фрі, сочачого вівчарського пирога або викручування гребінчастої картоплі, і скажіть так зеленій квасолі в оливковій олії! З цього питання ми можемо прочитати статтю: Оливкова олія та бодібілдинг: поповнення омеги !
Відповідно до справи, ми також можемо їсти картоплю в бодібілдингу з смаженими яйцями або беконом або сиром.
Навіщо поєднувати картоплю та бодібілдинг ?
Інтерес картоплі до бодібілдингу
Переваги картопляно-бодібілдингової асоціації численні.
Ну, ми всі знаємо аргумент "дешевий", але я не впевнений, що цього достатньо, щоб вдарити по цілі, або лише серед застряглих студентів ...
З сухої сторони основною характеристикою картоплі в бодібілдингу є діяти як пригнічувач апетиту: це наповнює, але не надто калорійно. Тут картопля - це свого роду таємний чобіт, трохи схожий на квасолю !
Однак трапляється, що культуристи з’їдають 500 г картоплі за один прийом їжі під час набору маси, хоча це швидше не рекомендується через низьке споживання калорій в умовах високого глікемічного навантаження.
Але ми не всі в одному човні, як ілюструє наша стаття: Важливість метаболізму під час набору маси.
Щоб збалансувати свій ГІ, найкраще солодка картопля і бульби, які їдять маорі в Океанії.
Після досягнення здорової ваги картопля у бодібілдингу повинна бути заборонена ввечері. Якщо воно споживається, воно повинно бути лише в обід і не частіше двох разів на тиждень.
Ось ще один пояснювальне відео щоб отримати найкращі поради щодо набору ваги за допомогою жиру:
Думки культуристів про картоплю в бодібілдингу
Оскільки багато речей безпосередньо залежить від обміну речовин людини, слід враховувати свій раціон в кожному конкретному випадку. Іноді дати трохи свободи вашим бажанням, якщо немає надлишку, може бути хорошою справою, хоча б лише для вашого морального здоров’я та для зміцнення вас з часом.
Розвага - необхідність щоб не було великого на картоплі.
Спільнота бодібілдингу - ви, мабуть, це знаєте - любить обмінюватися порадами в Інтернеті, будь то на форумах, у чатах чи в блогах.
Увага ! Треба сказати, що більшість відвідувачів шукають будь-якої ціни, щоб знайти відповідь, яку вони хочуть, принаймні, підсвідомо, отримати! Задається питання: "Чи можна їсти те чи інше?" "І ми стискаємо пальці, щоб усі казали„ так ", - відкидаючи в сторону всі негативні реакції, навіть якщо їх більшість ... Інакше самопроголошені фахівці цього дня часто посилають один одному гарячу картоплю !
У будь-якому випадку, щодо картоплі в бодібілдингу, ми знайдемо переконливі приклади, наприклад, тих, хто цілий рік залишається сухим, готуючи вечерю з 500 г картоплі та лосося.
Картопля та бодібілдинг: межі дуету
Ми це бачили картопля в бодібілдингу цілком можлива або навіть рекомендована в ряді випадків.
Але якості в одних обставинах перетворюються на вади в інших. Ми бачимо це з картоплею в бодібілдингу, особливо коли мова йде про контроль вашого глікемічного навантаження, щоб ніколи не виходити за межі ваших цілей.
Варена і очищена картопля має середній глікемічний індекс близько 70, яка висока. Для зацікавлених подібні статистичні дані доступні на офіційному веб-сайті методу Монтіньяка.
Крім того, навряд чи бажано насолоджуватися готовим пюре, як воно є. З іншого боку, хороше домашнє пюре, придумане з любов’ю (і з невеликою кількістю оливкової олії), в поєднанні з овочами для їх розчинної клітковини, було б чудовою ідеєю знизити ГІ. Найкраще мати більшу частку овочів, ніж картопля, у бодібілдингу.
Якщо картопля для бодібілдингу не є вашою чашкою чаю і викликає у вас лише легке збудження, можливо, ви зможете знайти їжу-замінник. Як частина скорочення, програми застою або масового збільшення, також цікавіть диким рисом, ячменем, лободою ...
Найголовніше - це зрозуміти тонкощі успішної дієти, як ми пояснюємо в нашій статті: Проблеми дієти для гарного набору маси.