Візуалізація в розумовому тренуванні - сила само уявлення Самогіпноз
Вже поділився 0 разів!
Візуалізація - популярний метод розумового тренінгу. Це використовує той факт, що нашому мозку важко розрізнити уяву та реальність. Напевно, ви вже слухали історію, яку розповів знайомий, який розповідає про інцидент, в якому ви також були присутні. Тоді під час розповіді ви могли задатися питанням, чи не говорили ви про ту ж подію, що і ваш друг. Тому що він розповідає багато речей зовсім інакше, ніж ви пам’ятаєте. І робить це з тим самим переконанням, з яким, на вашу думку, це сталося інакше.[Час читання: 4 1/2 хвилини]
Спогади та візуалізація
Одним із факторів цих спотворень є те, що і ви, і знайомий уявляли собі подію знову і знову, і вона кожного разу трохи змінювалася. Повторного введення достатньо, щоб створити абсолютно нову поведінку. У цьому випадку ретроспективно.
Чому розмова з самими собою корисна для нас
Ви коли-небудь говорили із собою? Якщо так, то ви, мабуть, згодом мали негативні коментарі від оточуючих.
Якщо ми уявляємо ситуацію знову і знову, наша підсвідомість з часом сприйме цю ідею як факт. Якщо ми застосуємо такий підхід, спрямований у майбутнє, підсвідомість хотіла б привести ці "факти" у відповідність із сприйнятою "реальністю". Таким чином, тренування розумової візуалізації є хорошим засобом мотивації.
У спорті це може бути дуже корисно для вивчення нових технік або для виправлення небажаних рухів під час виконання. Стрес можна мінімізувати, якщо ви стурбовані іспитами. За допомогою візуалізації ви можете працювати над зміною своєї поведінки, зменшувати страхи, розслаблятися, визначати цілі ... Ви встановлюєте лише обмеження для себе.
Давайте розглянемо один із можливих способів ефективної роботи з розумовою візуалізацією.
Візуалізація проста
Не зайве готуватися до навчання візуалізації за допомогою вправи на розслаблення. Звичайно, це також не зашкодить. Це просто не потрібно. Ви також можете використовувати час для вправи на розслаблення безпосередньо для тренування та зміцнення своєї уяви.
Звикніть до того, що ви можете займатися в будь-який час і в будь-якому місці на початку тренування. ЦЕ перевага навчання з візуалізації. Якщо ви хочете сісти, зробіть це. Ви хотіли б полежати? Потім лягайте. Або просто зробіть це зараз, прямо зараз.
Подивіться на околиці
Якщо хочете, закрийте очі і уявіть підходяще середовище для дії, яку ви хочете подумки тренувати. А тепер розгляньте це середовище, в яке ви потрапили. Уявіть, що ви знаходитесь у місці тестування.
Чому позитивне мислення йде не так
Самовплив за допомогою мови тіла
Мігрень та самогіпноз - позитивно впливають на симптоми мігрені
Переможець Великоднього конкурсу
Шкідливий самогіпноз - несвідома суєта
Уявіть свій тренувальний зал, своє робоче місце! Ви можете поставити себе на місце дії. Можливо, ви також захочете попрацювати над певною поведінкою; тоді ви побачите себе скрізь, де зможете навчитись або перемогти таку поведінку.
Тепер ви можете дуже уважно поглянути на все у своїй уяві. Зверніть увагу на кольори, розміри, матеріали. Ви можете помітити запах або почути щось пов’язане з цим оточенням. Переживаючи це, ви можете запам’ятати все.
Ви можете знову розплющити очі і описати собі оточення, яке ви бачили. Скажіть це собі або, ще краще, запишіть.
Тепер знову закрийте очі і поверніться до місця свого розумового тренування. Ви можете ще раз озирнутися і подивитися, чи щось не змінилося. Не соромтеся торкатися предметів і глибоко вдихати місце для тренувань. Коли вам комфортно в цьому оточенні, ви можете почати займатися діяльністю, якій хочете навчитися.
Дивовижна простота самомотивації
Вам іноді здається, що у вас занадто мало самомотивації? Якщо так, то у вас достатньо компанії. Ринок мотиваційних семінарів процвітає ... Все-таки.
Слід звертати увагу лише на грубі загальні речі. Ви тільки що розпочали вправу, тож можете робити багато помилок, виконуючи її. Тепер ви можете повторити виконання три-чотири рази. Слід уважно стежити за собою, а також звертати увагу на речі, які змінюються.
Почуття у візуалізації
Тепер ви можете знову відкрити очі і згадати почуття, які були у вас під час візуалізації. Тут теж, звичайно, корисно, якщо ви все запишете. Якщо ви викладаєте те, що пережили, на папері, вам доведеться думати про це набагато напруженіше, ніж якби ви «просто» говорили про це. Пишучи, нам доводиться набагато ретельніше продумувати рецептури.
Якщо хочете, ще раз закрийте очі і поставтесь на місце дії. Тепер ви можете уявити виконання кілька разів і глибше і глибше вникати в деталі. Також все більше прикрашайте територію. Можливо, ви додасте кілька глядачів або хтось пройде по екрану.
Ви можете грати зі своїм маленьким фільмом так, як вважаєте за потрібне. Якщо ви хочете, ви також можете створити невеликий збій і подивитися, як вирішити проблему. Ви можете випробувати все, що завгодно.
Ви боїтеся іспитів? Ти боїшся літати? Ви тікаєте кричачи від павуків? Ви знаєте щось подібне? Ну! Бо страх - це добре. Здатність відчувати страх - це дуже потужний фокус для виживання.
Після того, як ви знову розплющили очі, тепер слід описати все точніше, ніж раніше. Деталі цікаві. Що ти відчув запах? Що ви відчували Як почувались ваші м’язи? Які кольори ви помітили? Які почуття були у вас?
Чим більше деталей ви зможете придумати, тим краще. Якщо тепер ви знову робите нотатки, ви також можете порівняти їх із попередніми та побачити, що змінилося.
А тепер знову закрийте очі і знову випробуйте свої вправи! Вам буде набагато легше все уявити. Ви також можете помітити, що певна кількість релаксації настає сама по собі.
Насолоджуйтесь цим станом і продовжуйте працювати над вправою. Тепер ви можете грати з виконанням все більше і більше. Робіть все швидше, у повільному темпі або назад. Чим більше у вас практики, тим складніше ви можете виконати виконання.
Повторити - Тренуйтеся
Звичайно, повторюйте все це скільки завгодно часто. Ви ставатимете дедалі точнішими та входити в більш детальні відомості. Насправді, на початку вправи це перевага, якщо ти мало знаєш фактичні рухи.
Можна знову і знову стверджувати, що занадто великі теоретичні знання можуть ускладнити виконання техніки. Тож дозволяйте собі помилки. Будьте раді цьому. Якщо ви допустили помилку, ви знайшли спосіб уникнути її. Це також важливо.
Ви помітите, що будете відчувати себе дедалі впевненіше з розумовими вправами і що будете вчитися автоматично. Немає різниці, чи хочете ви підготувати промову або важку розмову, чи хочете ви потренуватися в спортивних вправах або зробити щось, щоб протистояти своєму страху перед польотом.
Якщо ви підходите до візуалізації невеликими кроками, як описано вище, ви ставатимете дедалі впевненішими. Звичайно, це автоматично означає, що ви будете відчувати себе все більш впевненими під час фактичних вправ. І це в кінцевому підсумку призводить до успіху.
Все більше і більше змагальних спортсменів використовують візуалізацію для підготовки до змагань або для відпрацювання складних технік. Скористайтеся цією можливістю для себе та покращуйте свої результати у спокійному стані, коли і де завгодно.