Кава аспірин як; Форум push-медіа RORNER’S WORLD
Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей
Кава + аспірин як "підштовхувальний агент"?
Привіт,
Я тут новачок, тому коротко щось про себе:
Мені 22 роки, зріст 1,85 м і вага 106 кг.
Моя "проблема" полягає в наступному:
У середу, 20 березня тест набору на роботу, про яку я мрію, зі спортивною частиною.
- Стрибок у довжину зі стояння: 2 метри
- Спринт на 50 м: 8,3 секунди
- Штурхання ядра: 6,20 метрів
- Маятниковий пробіг (6 м - 12 м - 18 м - 12 - 6 м): 32 секунди
- 3000 м безперервної пробіжки: 18 хвилин
Як і близько 90% людства, я вже давно зареєстрований у спортзалі, починав знову і знову, і через 2-3 тижні це завжди закінчувалося.
Тепер (коли я нарешті призначив зустріч), я повністю мотивований і хотів би провести 24 години у тренажерному залі.
Тепер мій тренер сказав:
"5 тижнів ? бігаємо з понеділка по суботу КОЖНОГО дня . у вас немає часу для відпочинку"
У понеділок я поставив собі 3 км на біговій доріжці і пробіг, наскільки міг (іноді 8 км/год, іноді 6 км/год, щоб спуститися і т.д.) . Результат був жахливим . 23:16 хвилин на 3 км.
Тепер нарешті до справжнього питання:
Коли я говорив зі своїм тренером про "підсилювач" для більшої фізичної форми, він сказав:
"Перед кожним тренуванням чашка кави та аспірин = кров розріджується = підвищена витривалість.
Хтось може щось сказати про це?
Я знаю, що це не здорово. Але ЯК це нездорово? Якщо він мені порадить, це не загрожує життю?
Ваша мрія не здається такою великою, якщо ви починаєте думати про тренування лише за 6 тижнів до цього.
Загалом, я б порадив вам приймати нелегальні стимулятори, а також легальні - це, безумовно, саме те, що потрібно для роботи, де вам потрібно робити такі тести.
Якщо це не альтернатива для вас, і вас цікавить лише частина витривалості - вам слід бігати більше 3 км 3 рази на тиждень. І. трохи підказки. якщо ви встановите бігову доріжку на 8 км/год, ви ніколи не пройдете 3000 м за 18 хвилин.
Планування WK:
22.03.2015 - 10K - Міський біг Дрездена/12.04.2015 - HM - Марафон Обермена/03.05.2015 - HM - Біг Всесвітньої спадщини Бамберг/10.05.2015 - 10.5K - Веселий біг Maisels/20.06.2015 - 36 км - Zugspitz Basetrail XL/27.09.2015 .2015 - MRT - Берлінський марафон
17.05.2015 - 70 км - навколо старого міста Нюрнберга/31.05.2015 - 300 км - Озеро Мекленбург/26.07.2015 - 170 км - Велосипедний марафон Arber/02.08.2015 - 165 км - Франконський марафон лісового циклу
Настійно раджу змінити тренера.
Я можу лише погодитися з цим: тренер, який прописує щоденні тренування бігу та стимулятори для початківця протягом 6 тижнів, не годиться.
До вашої проблеми:
3 км за 18 хв відповідає темпу 6 хв/км і фактично ним можна керувати для кожного 22-річного віку.
Вийдіть на вулицю, а не на бігову доріжку.
Приблизно 3-4 рази на тиждень.
Болзе не тільки рухається зі швидкістю, але намагається пробігти більше 5 км принаймні раз на тиждень.
Тренуйте темп із інтервальними тренуваннями: 5x 1000 м за 6 хв або швидше.
Якщо це ще не працює: 5x 500 м за 3 хв або швидше.
Після кожної темпової одиниці ви робите приблизно 5 хвилин "перерви рисью": повільно бігайте 5 хвилин.
Потім наступний блок, приблизно такий же швидкий, як і попередній.
Якщо одиниці стають все повільнішими і повільнішими, знижуйте цільовий темп на одиницю.
Робіть принаймні одне таке інтервальне тренування на тиждень
Ще один день відведений для "довгого пробігу" 5-6 км.
Один-два рази на тиждень, бігайте, як завгодно.
Приблизно через три тижні ви повинні подолати 5x 1000 м за 6 хвилин з 5-хвилинною перервою від рисі.
Потім дотримуйтесь інтервальних тренувань раз на тиждень.
Крім того, ви робите швидкісний пробіг: 3 км якомога швидше.
Якщо ви підійшли занадто швидко, уповільнюйте рух, але не зупиняйтесь, вам обов’язково потрібно пробігти 3 км до кінця.
Продовжуйте бігати більше 3 км раз на тиждень.
Тихо в розслабленому темпі.
За тиждень до випробування зробіть лише одну одиницю швидкості та легкий біг.
Зробіть перерву в бігу щонайменше за 2 дні до тесту.
Перш за все завдяки PlattfuЯ за єдину продуктивну відповідь.
Як я сказав:
Я усвідомлював, що кава + аспірин не цілком корисні для здоров’я . Однак я просто хотів знати, НАКІЛЬ це нездорово (через ризик розвалитися чи щось інше) . Я абсолютно неспеціаліст
@ chillie:
Я написав, чому я тільки починаю зараз.
Я вже стільки разів починав тренуватися, але через 2-3 тижні (як у більшості тих, хто зареєстрований у спортзалі), я втратив апетит. Коли прийшов лист із запрошенням, я прокинувся.
А чому я бігаю 8 км/год? Приємно вам, якщо ви біжите швидше . Всі починають з малого . І якби ви добре подумали, ви б знали, що як початківець ви не можете бігати 14 км/год протягом 18 хвилин.
PS: НІХТО не любить розумних покупців!
Тепер знову загалом про біг.
Я знаю, що це працює краще на свіжому повітрі, але чи насправді це так важливо?
Натомість ви маєте пряму інформацію про час/відстань на біговій доріжці. Ви можете запускати такі програми, як "Швидкісні інтервали" (сьогодні, наприклад, я пробігав інтервали швидкості протягом 30 хвилин . (відповідно до програми на біговій доріжці . завжди 2 хв. 9 км/год, потім 2 хв 7 км/год і так далі .)
і знову до фаз відпочинку.
Це насправді означає 1 день бігу, 1 день перерви, 1 день бігу, 1 день перерви.
День відпочинку є, щоб ви могли отримати доступ на 100% наступного навчального дня.
Але якщо я зараз бігаю 6 днів на тиждень, я перевтомлюю своє тіло, і воно звикає до «рівня» чи ні?
Це справді під землею.
"Підсилювач" означає схуднути (щонайменше! 20 кг) і потренуватися.
Привіт і
Навіть якщо ВИ не любите розумних людей:
Ви подасте заявку колись, дуже давно-давно. Спортивні вимоги тоді ще не були відомі?
А на форумі деякі давні мешканці мають алергію на тих, хто повинен пройти тест Купера за кілька тижнів і сподівається зробити це із відносно невеликою підготовкою. Спорт на витривалість ще називають так, тому що вам потрібна витривалість і для нього, і для нього.
Пошук допомагає темі Купертесту, наприклад, у цього юнака було лише 5 тижнів, але краща вихідна позиція.
Інформація про відстань не обов'язково повинна бути точною на 100%. Ви встановили збільшення бігової доріжки?
І для програми з інтервалом швидкості вам не обов’язково потрібна стрічка, це потрібно і на 400-метровій доріжці.
Також може статися навпаки, ваше тіло не звикає, і ви стаєте млявими з тижня в тиждень. Дні відпочинку виправдані.
За словами мого сина, поліція дуже неохоче приймає кандидатів із надмірною вагою - зрештою, мова йде про відносини державного службовця
Окрім спортивних вимог, вже було сказано багато.
Порада: дуже швидко міняйте тренерів. Того, хто не є лікарем і хто «виписує» ліки, що тривають кілька тижнів, для «особи, яка знаходиться під захистом», слід принаймні ігнорувати, якщо не більше!
Так, аспірин відпускається в аптеках без рецепта. Але блін, це наркотик, який ти не їси, як цукерку!
Придбайте пачку, якщо її немає вдома, і уважно прочитайте листівку.
Тоді ви дізнаєтесь: Без медичного нагляду та медичних показань знеболюючі препарати не можна приймати протягом тривалого періоду часу і, звичайно, не більше шести тижнів.
З іншого боку, ви виявите, що цей настільки нешкідливий препарат на основі ацетилсаліцилової кислоти - це все, тільки не нешкідливий! Ефект розрідження крові - це побічний ефект, який часто використовується у пацієнтів з інфарктом для запобігання подальшим інфарктам. Але пам’ятайте, за медичними показаннями та під наглядом лікаря.
Крім того, якщо ви прочитаєте інструкцію з експлуатації, ви виявите, що небажана кровотеча може бути побічним ефектом. Ви не були першими, хто застрелив себе в нірвані.
Я не бажаю вас цього, але за шість тижнів може статися багато, включаючи нещасний випадок, який може вимагати швидкої операції. Але оскільки АСК розріджує вашу кров, і робота тромбоцитів ускладнюється (і, отже, небажана кровотеча), хірурги на операційному столі можуть не мати можливості контролювати втрату крові. Ви теж не були б першими, хто там загинув!
Під час фізичних вправ організм реагує трохи інакше, ніж "звичайні умови". Недаремно спортсмени, включаючи спортсменів-аматорів, які приймають “кумедний” коктейль із різних ліків, особливо АСК, до та під час заходу, є зростаючою проблемою для лікарів змагань. Особливо тому, що в екстрених ситуаціях ні на кого на чолі не застрягла записка із зазначенням того, які ліки вони нещодавно або навіть протягом тривалого періоду часу приймали.
Тим не менш, ваша робота, про яку ви мрієте, насправді здається чудовою лише у ваших мріях, тому що в іншому випадку ви б почали більше займатися спортом набагато раніше. А 3000 м за 18 хв? Ви жартуєте? Досить добре навчений хлопець вашого віку за цей час майже досяг позначки 5 тис. Іншими словами: там має бути 3k за 12 хвилин. З цієї точки зору, ваші 23 хвилини справді під землею. Якщо ви хочете бігати на біговій доріжці, а не на вулиці в німецькому повітрі, тоді принаймні встановіть розумну швидкість, з якою ви зможете дотримати обмеження часу. Робота вашої мрії, безумовно, також матиме арифметику як вимогу до вступу. Те, що ви не можете зайти далеко зі швидкістю 8 км/год, повинно було бути вам зрозумілим заздалегідь. Тому що 10 км/год - це мінімум. Краще було б 12 км/хв., Тоді у вас було б до трьох хвилин запасу.