Кава під час годування груддю вплине на вашу дитину NutriFitUp

Я знаю, що ти любиш прокидатися від запаху димної кави і пити свій чарівний лікер, який підкорив увесь світ.

Тепер, коли є одна дитина на світі чи одна людина в дорозі, ви думали, що, можливо, було б краще відмовитись від кави. Однак це шкодить дитині чи ні?

Продовжуйте читати цю статтю про каву на грудному вигодовуванні, і ви будете знати все, що вам потрібно знати.

Кава зуміла перетворитися з простої моди на щоденну звичку, яку віддають перевагу більшість людей на планеті. Тоді я маю на увазі більшість, це переважна більшість, враховуючи, що глобальне споживання досягло рекордних 171,2 мільйона мішків.

Завдяки величезному споживанню та тому, що багато людей в кінцевому підсумку випивають більше чашок кави на день, дослідження, проведені з цим напоєм, стають дедалі інтенсивнішими, і запитань, які люди задають собі, стає все більше. номер:

Скільки чашок кави здорові щодня? Який довготривалий вплив цього напою на організм? Коли найкраще пити каву? Що корисніше, кава чи шоколад? Чи нормально пити каву під час годування груддю? Але під час вагітності?

Привіт та ласкаво просимо до NutriFitUp, місце для сильних жінок! Мене звуть Юлія Бледея, я персональний тренер, дієтолог і мати двох чудових дівчат.

Як би я не любив каву, коли я завагітніла і почала чекати нового члена сім'ї, я почала це з'ясовувати.

Таким чином, ми дійшли певних висновків.

Отже, у цій статті я спробую відповісти на всі згадані вище питання, особливо на ті, що стосуються вагітності та лактації. Врешті-решт, коли ти є матір'ю, то головним клопотом, який у тебе виникає, є твоя дитина.

Кава, щоденна звичка

Якщо ви читаєте цю статтю, ви, швидше за все, п'єте каву і робите це рівномірним темпом. Кава є щоденною звичкою для багатьох людей, особливо для тих, хто поділяє західну культуру. Серед них ми опиняємось.

Ви хочете більше? Відкрийте для себе книгу, необхідну для правильного харчування під час вагітності та лактаціїнатисніть тут

Хороша новина полягає в тому, що помірне споживання кави, до 2-3 чашок на день, може дуже добре вплинути на самопочуття кожного з нас, а його користь для здоров’я дуже переконлива:

Бадьорить і заряджає енергією, особливо якщо випити за 30 хвилин до тривалих зусиль;
Це не впливає на щоденне споживання калорій. Якщо ви п'єте його без цукру і без молока, ви не набираєте вагу. Кава приблизно 150 мл містить 80 калорій:
Допомагає підтримувати концентрацію уваги та покращує короткочасну пам’ять;
Містить антиоксиданти, які борються із вільними радикалами.

Кава навіть може допомогти вам схуднути (але вам доведеться поєднувати це з інші більш ефективні методи схуднення). Наприклад, чорна кава має низьку калорійність і пришвидшує обмін речовин. Споживаний за 30 хвилин до вправи, він може допомогти вам трохи більше протистояти під час вправ. Це також знижує апетит.

Усі ці переваги призвели до того, що вживання кави перетворилося на звичний режим. Якщо вам дуже подобається цей лікер, який ви п'єте під час кожного сніданку, і коли ви відчуваєте втому, у вас немає проблем. Більшість людей роблять те саме, включаючи мене.

Міфи про каву

Успіх напою також призвів до появи серії міфів:

1. Розчинна кава викликає серцебиття: НЕВИЩИНЕ

Міф про те, що коли ви п'єте розчинну каву, ваше серцебиття стає якомога помилковішим. Це не сильніше звичайної кави, але трохи концентрованіше. Коли виникає біль у грудях або серцебиття, причиною є занадто велика кількість розчинної кави.

Натомість є ще одна причина, чому ви не повинні вживати розчинну каву.

Розчинна кава не корисна для здоров’я через спосіб її обробки, тому уникайте цього напою, оскільки він може нашкодити вам.

2. Кавові дегідрати: НЕВИЩІ

Це ще один помилковий міф. Можливо, сіль зневоднює осмосом. Міф про каву та зневоднення з’явився в результаті дослідження, яке показало, що суб’єкти, які вживали каву, сечують трохи частіше.

Істина полягає в тому, що сечовипускання та зневоднення мають мало спільного. Якщо ви п’єте 1 літр води, ви частіше сечите. Це означає, що вода зневоднює?

Однак кава також містить воду. Звичайно, ми не повинні замінювати воду кавою і не перестаратися. Але кава не зневоднить вас. Вода, навпаки, є водою і її потрібно вживати щодня.

Ви можете відчувати зневоднення, якщо вживаєте велику кількість кави (5-6 на день). Зазвичай більшість причин зневоднення полягає у відсутності достатнього споживання води.

З іншого боку, кава, випита натщесерце, замість енергії для організму може викликати сонливість (Neuropshychopharmacology виявила, що надлишок кофеїну може мати прямо протилежний ефект, тобто він може залишати нас слабкими, знижуючи продуктивність та сприяючи сонливості). Дослідження або посилання, підвищення рівня тригліцеридів, а потім інші проблеми.

3. Кава протипоказана під час вагітності та годування груддю: .

Це частково правда, і я спробую проаналізувати цей міф більш серйозно. Думки вкрай розділені, і інформація, яку ви знайдете в Інтернеті, може бути не остаточною.

В принципі, вагітні жінки можуть вживати до 200 мг кофеїну на день (не більше 2 склянок і лише в тому випадку, якщо ви не страждаєте від високого кров’яного тиску), але найздоровіший спосіб з’ясувати, є цей напій чи ні це добре для вашої дитини зверніться до лікаря і отримайте його схвалення.

Адже кожне тіло різне.

Кава і зовнішній вигляд дитини

Як би ти не любив каву, коли дитина з’являється у тебе в животику, ти починаєш задавати собі більше питань годування груддю та наслідки, які така речовина, як кава, може мати під час вагітності або лактації. Багато жінок намагаються утриматися від кави, коли вагітні, але втома перших місяців життя дитини змушує їх пити її із задоволенням під час грудного вигодовування.

На щастя, фахівці підтверджують те, що ми встановили в міфі про грудне вигодовування: ви можете пити каву в цей час життя.

Суперечності виникають лише щодо прийнятної кількості кави, щоб вона була безпечною як для матері, так і для дитини.

Так, Американська педіатрична асоціація рекомендує приблизно 2-3 чашки на день, тоді як інші установи рекомендують до 5 чашок кави на день під час годування груддю. Оскільки розмір чашки може дуже сильно відрізнятися, основне правило - не вживати більше 300 мг на день (в середньому - 200 мг), а вибирати напої з якомога меншою кількістю кофеїну.

Однак, якщо ви нова мама, усі ці правила можуть не стосуватися вас і вашої дитини.

З цієї причини добре мати якомога більше інформації про те, що відбувається в організмі після кожної чашки кави та як маленький реагує на кофеїн.

Зверніть увагу на таке:

Загалом, після вживання кави лише невелика частина кофеїну потрапляє в грудне молоко. Відсоток становить близько 1%. Решта кофеїну досягає лише крові;
Максимальний рівень кофеїну в молоці досягається через кілька годин після вживання. Тому безпечно залишати деякий час між споживанням кави та годуванням груддю;

Деякі офіційні джерела: Хейл, Т. В. (2017). Ліки та молоко для матерів. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Видавнича компанія Springer.

Морбахер, Н. (2010). Відповіді на грудне вигодовування спрощені: кишеньковий посібник для допомоги матерям. Жовтий, Техас: Видавництво Хейла.

FDA. (2010) Споживання кофеїну населенням США. Номер субпідряду: 70000073494, Somogyi, Laszlo P.

Lauwers, J. & Swisher, A. (2015). Консультування матері-годувальниці: Керівництво консультантів з лактації. Берлінгтон, Массачусетс: Навчання Джонса і Бартлетта.

Як кава впливає на вас і як впливає на вашу дитину?

Вплив на дитину. Немовлята можуть по-різному реагувати на кофеїн, який вони вживають з грудним молоком. Деякі не мають абсолютно ніяких незвичних реакцій, але інші можуть стати більш схвильованими або примхливими.

У деяких випадках у дитини можуть бути епізоди діареї через каву, і це ознака непереносимості кофеїну.

Хороша річ полягає в тому, що коли вони дорослі, діти починають переробляти кофеїн набагато краще. Якщо в перші 3 місяці після народження їм потрібно 160 годин на обробку цієї речовини, через 3 місяці час різко зменшується, до 2-4 годин.

Вплив на матір. Ваша дитина може не тільки відчувати труднощі з переробкою кофеїну, але і ви можете. Це правда, що ви можете запобігти більшості негативних наслідків дуже простим способом, але ви повинні бути дуже обережними. Серед неприємних речей, яких слід очікувати, якщо ви п'єте каву, є такі:

Якщо ви п'єте багато кофеїну, ви можете зневоднитися. Сам напій не зневоднює, але кількість кофеїну робить. Добре запобігти такій реакції, споживаючи якомога більше води;
У вас можуть бути проблеми зі сном. Будучи мамою, вам потрібно багато енергії, і ви можете подумати, що чашка кави дає вам потрібну енергію. На жаль, це може завадити вам спати, коли ви можете це зробити;
Кофеїн може призвести до спазму судин. Вазопазм - це скорочення кровоносних судин у соску і ускладнює течію молока. По суті, це може дуже сильно вплинути на здатність молока досягати грудей.

Що ви можете робити, коли годуєте грудьми і хочете пити каву?

Яких найважливіших порад слід дотримуватися, якщо ви хочете продовжувати пити каву? Ви можете спробувати дотримуватися кількох правил, щоб уникнути проблем:

Намагайтеся пити якомога менше кави і споживайте якомога менше напоїв та продуктів, що містять кофеїн, протягом перших 3 місяців після народження. Дитина майже не метаболізує цю речовину в перші місяці життя;
Якщо ви помітили, що дитина не засинає легко, відмовтеся від післяобідньої кави. Ви можете випити спокійної кави вранці, після сніданку;
Пийте якомога більше води після вживання кави. Таким чином, кількість кофеїну, яке потрапляє до молока, стає значно меншим;
Можна спробувати каву без кофеїну. Таким чином, ви можете насолоджуватися чудовим смаком кави, і ви можете уникнути будь-яких побічних ефектів, які вона має на маленького;
Пийте каву з молоком! Ви навіть можете пити еспресо, якщо в ньому достатньо молока. Якщо ви п'єте еспресо, уникайте вживання інших рідин або продуктів, що містять кофеїн;

Намагайтеся не годувати грудьми приблизно через 2 години після вживання кави. Встановлено, що через 15 хвилин після вживання кави кофеїн потрапляє в грудне молоко. Максимальної кількості він досягає через 60 хвилин, потім починає зменшуватися;
Якщо ви збираєтеся пити каву після народження, ви також можете пити, поки дитина знаходиться в утробі матері. Харчові звички під час вагітності можуть диктувати ті гастрономічні задоволення, які буде у малечі. Таким чином, якщо ви п’єте каву під час вагітності, дуже ймовірно, що реакція дитини на кофеїн буде набагато нижчою;
Зверніть пильну увагу на інші продукти, що містять кофеїн. Більшість новоспечених мам уникають лише кави. Однак існує безліч інших продуктів, що містять кофеїн, таких як чорний або зелений чай, шоколад, кислі соки або енергетичні напої.
Якщо ви помітили, що ваша дитина схвильована, спробуйте відмовитись від кави на кілька днів, щоб перевірити, чи щось зміниться.
Не вживайте будь-яку шкідливу каву, напої на основі розчинної кави (3 в 1 тощо). Швидше за все, ви дізнаєтесь, прочитавши етикетку, багато добавок, які можуть вам нашкодити.

Висновок

Безсумнівно, кава - неймовірний напій, який зумів створити справжні звички в багатьох культурах планети. Незалежно від того, скільки навколо нього міфів і суперечностей, одне є певним: воно не є шкідливим для здоров’я, і поки немає медичних проблем (і надмірностей), воно може принести надзвичайно багато переваг.

Якщо ви вагітні або годуєте груддю і хочете пити каву, ви можете це робити, дотримуючись кількох простих правил. Дитина буде якомога здоровішою, у неї розвинеться досить висока толерантність до кофеїну і буде мати променисту матір.