Казеїн казеїну кальцію та міцелярний, жіночі секрети
У відкритих джерелах ми читаємо оптимістично: "Казеїновий білок допомагає боротися з голодом, коли ви худнете". Це, до речі, доведений науковий факт. Тож все для спортивного харчування, забувши про сир на полицях магазинів?
- Коли білок казеїну незамінний
- Яка користь від білка казеїну
- Чому казеїн іноді п'ють перед тренуванням
- Пошкодження казеїну
До речі, сир і цей продукт є близькими родичами. Обидва вони отримують шляхом відокремлення білка від молока. Це особливий тип бродіння, загальний для всіх трьох продуктів - сиру, казеїнату кальцію та міцелярного казеїну. Тим часом цей продукт не завжди допомагає схуднути і добре переноситься. Все залежить від особливостей організму, плану тренувань і раціону людини.
Коли білок казеїну незамінний
До речі, існує дві форми цього білкового порошку:
- казеїн кальцій. Старіші суміші, довгі молекули білка, повільне травлення і іноді занадто смачні. Більшість харчових марок з ним часто містять велику кількість парфумів та аспартаму;
- казеїновий міцелярний. Більш нова формула. Порівняно швидке (але не таке швидке, як сироватка та ізолят) травлення, хороше травлення та приємніший смак. Це добре, і на менш «хімічних» підсолоджувачах на ринку можна знайти суміші навіть зі стевією та натуральними ароматизаторами, такими як натуральне какао та французька ваніль.
Міцелярний казеїн частіше продається як окрема добавка. Деякі люди втрачають його для схуднення.
До речі, спочатку призначення продукту інше - запобігти катаболізму м’язів для 8-годинного вікна без їжі. Більш реальні, новіші дослідження показують, що з природним гормональним фоном та помірним аматорським, помірним тренуванням не слід боятися катаболізму. Однак його прояви не будуть критичними.
І вся істерика навколо м’язів, що спалюються вночі, скоріше, сприяє лише хорошому продажу спортивного харчування і зовсім не впливає на реальні результати звичайних людей.
Білок казеїну в одному випадку незамінний - людина не може нормально спати, якщо ввечері їсть нормально. У світі фітнесу сила абсолютно інших законів. Сумно відома "не їсти після шести", як правило, означає "ви не відновитесь після тренувань" і "ви не отримаєте результату", і ви "не худнете І добре рости ".
Регулярний тренувальний курс змінює метаболізм, так що після цього було б краще споживати значну частину білка, а потім - І продукти, які повільно засвоюватимуться і передаватимуться організму з амінокислотами для відновлення.
Але коли ми проводимо тренінг для більшості дорослих, які обтяжені роботою та іншими обов’язками? AІ ™ a e, bine®nІ ›eles, seara. Багато хто просто не може заснути, якщо "класика жанру" після білкового тренування випиває, а потім їсть багату білком і клітковиною вечерю.
І це заважає не виведенню, а вазі в шлунково-кишковому тракті. Якщо ви вживаєте рідку амінокислоту після фізичних вправ або ВСАА, а перед сном - казеїн, ваші шанси «заснути» збільшаться. І це важливіше за давні суперечки про жахливий катаболізм.
Яка користь від білка казеїну
Як і будь-який інший продукт спортивного харчування, казеїн заповнює "прогалини" у нашому звичному раціоні:
Чому казеїн іноді п'ють перед тренуванням
Багато людей, які скорочують калорії заради спалювання жиру, стикаються з постійним почуттям голоду. Природа явища не завжди тісно пов’язана з незбалансованим харчуванням. Але, вибачте, чим більше упередженості вашого харчування в домашньому бодібілдингу, тим більший ваш голод. Насолоджуючись із радістю деякими курячими грудьми та салатом, людина часом стикається з справжніми силами та муками голоду. У цьому випадку пийте перед тренуванням казеїн. Причина проста - вивчити урок, щоб не відчувати серйозного дискомфорту.
Чи є місце такому підходу у навчанні жінок? Так, якщо до останнього прийому їжі їжу вживали за 4 години до цього, втрата ваги перейшла в активну фазу, і їй зручно тренуватися з трохи повним шлунком. Отримання "швидкого" білка в цьому випадку допоможе звичайній воді з BSAA, якщо це необхідно. Голод вас не буде турбувати, ви можете практикувати стільки спокою, скільки вам потрібно.
Інше питання - скільки порцій казеїну коштує з’їдати на день. Деякі журнали з бодібілдингу пропонують майже 3-4 порції на день. Вранці, перед тренуванням і перед сном. Деякі навіть прокидаються вночі, щоб забрати їх у своєму улюбленому банку білка. Але це не обов'язково.
Пошкодження казеїну
Друга хитрість полягає в тому, щоб любителі дотримуватися дієти своїми очима. Зазвичай жінкам потрібно менше калорій лише через меншу вагу. І їх проблеми починаються трохи раніше, ніж люди, які їдять, не рахуючи. Відносно низька вага, плюс 3 порції спортивної їжі на день і звичайна їжа? Ви худнете? Порахуйте калорії терміново, можливо, ви вже «на столі», і можете не підозрювати про це.
Взагалі, білок казеїну корисний чи шкідливий, тому цього не можна сказати, не застосовуючи конкретну ситуацію. Якщо дівчина здорова, але вона не може з жодної причини запропонувати одужання звичайною їжею, чому б і ні. «Жіночі» дати починаються з 20 г перед сном, з водою або без жиру або мигдального молока або без нього.
Шкідливий білок може стати, якщо його вживати як лікування, при розумному контролі відключено. І, звичайно, це менш перспективно для швидкого відновлення м’язів, якщо приймати їх відразу після сеансу.
У всіх різновидах пропозицій на ринку варто шукати казино, яке не містить аспартаму та штучних парфумів та барвників. У будь-якому випадку, продукт може викликати алергію, особливо якщо така реакція була на молочні продукти.
Використовуючи спортивне харчування, потрібно переконатися, що загальна кількість білка у вашому раціоні не перевищує 2,5 грама на кг ваги, щоб не створювати надмірних зайвих навантажень на нирки.