Казка про; принаймні
Обговоріть казку про "випивати не менше 2 літрів на день" у Харчування Форум у галузі дієтичних та дієтичних рецептів; Я ніколи не був шанувальником забруднення води. Я багато п'ю, але просто тому, що люблю випити (особливо тепле). Споживча програма "Markt" в Росії
казка про "випивання не менше 2 літрів на день"
Правило двох літрів - це широко вживане правило. Але це не було науково доведено, як пише фахівець з нирок Хайнц Вальтін в "Американському фізіологічному журналі". Колишній професор Дартмутського університету шукав у численних публікаціях джерело рекомендації. Марно.
Щонайменше один літр на день
"Я не знайшов жодних наукових доказів того, що абсолютно кожен повинен випивати щонайменше два літри води на день", - каже Вальтін. Незрозуміло, звідки береться міф про два літри. За даними Німецького товариства з питань харчування, ми повинні випивати щонайменше один літр на день.
Це обмеження "Принаймні один літр на день ." для мене звучить занадто м'яко. В оригіналі він стає дещо точнішим з "не менше 1 літра на день"
Але я повинен з вами погодитися. Це правило мінімуму 2 літри є дещо широким і не може застосовуватися до всіх.
Я вважаю, що такі загальні рекомендації в будь-якому випадку завжди сумнівні. Чи потрібно 40-кілограмовій жінці випити 2 літри, а 110-кілограмовому культуристу лише 2 літри? І тоді споживання рідини залежить від багатьох інших факторів, таких як їжа, яку ви їсте. Їжа, що містить воду, також приносить з собою рідину. Якщо, навпаки, я з’їдаю багато клітковини і п’ю недостатньо, я це відразу помічаю.
Я теж багато п’ю. Але я також сильно потію і болю в голові, коли недостатньо п’ю. І це допомагає контролювати апетит.
Тому я п’ю 3-4 літри на день, воду і чай, і це для мене чудово. Якщо я п'ю менше, у мене болить голова і я відчуваю себе зневодненим. Крім того, моє травлення чудово працює з кількістю, і ви звикаєте до цієї кількості. Перші пару днів я відчував, що мені доводиться мочитися кожні 5 хвилин, але це стихло. Організм виділяє те, що йому не потрібно. Я не думаю, що ти можеш бути таким здоровіше Люди можуть пити «занадто багато». З "занадто мало" я бачу все трохи інакше. Зрештою, ми в основному складається з води.
звичайно, ви можете пити занадто багато, це називається гіпергідратацією. Але питання в тому, чи ПОТРІБНО стільки пити. і є відповідь nц. якщо ви звикли багато пити, ви можете відчути, що вам це потрібно, але фізично буде достатньо половини. якщо ви не їсте тільки хрусткий хліб і чіпси або сильно потієте.
Але гіпергідратація для одного здоровий Важко дістатися до людей. І на цьому я наголосив. Звичайно, люди з серцевою недостатністю, захворюваннями нирок тощо не п’ють занадто багато. Але, як я вже сказав, я вважав здорову людину, і гіпергідратація дуже важка.
Думаю, тут це стосується як і всього: все в міру і як вам це добре. Звичайно, лише якщо ви інакше здорові. Я люблю це ще раз наголосити.
На жаль, випити занадто багато або випити неправильно не так вже й складно. У минулому році було принаймні 2 смертних випадки (один у Німеччині), коли спортсмени випили занадто багато води та померли після триатлону.
Я п'ю лише тоді, коли відчуваю спрагу, бували дні без жодного ковтка.
Загалом, однак, я завжди дуже спраглий, і тому доводиться ходити в туалет кожні 2 години.
Справді? 2 смерті однаково. Хм, є люди, які підбігають до Цугшпітце взимку і мерзнуть до смерті, бо на них шорти. Вибачте, але те, що загинули 2 спортсмени, не означає, що це можна узагальнити.
Проблема, однак, полягає в тому, що коли ваше тіло спрагне, насправді пізно пити. Тоді у вашому тілі вже є дефект. Ви всі тут звертаєте увагу на свої макроси, не надто мало білка тощо, бо тіло тоді робить себе помітним. Те саме і зі спрагою. то занадто мало води. Скільки води кожен "потребує" чи "хоче" повинен вирішити сам, і, безумовно, дуже індивідуально. Тим, хто сильно потіє, потрібно більше води = тим, хто багато займається спортом, потрібно багато білка. Для мене цей розрахунок дуже простий.
А Тріті, якщо ти загалом дуже спрагнеш, чи може це свідчити про можливий діабет? Я не знаю жодної медичної картки, тому зараз заперечення. Але це не моя справа.
Моя щорічна перевірка стану здоров’я в цілому була нормальною.
У літньому віці все рідко буває в світло-зеленій зоні, але лікар був задоволений.
І тільки їсти, коли ти голодний, запізно, бо організм вже відчуває нестачу харчування? а лягати спати, коли ви втомилися, теж занадто пізно, бо ваше тіло вже втомлене?
тіло зазвичай дуже добре сигналізує вам, коли йому щось потрібно. і якщо ви будете діяти відповідно до сигналів, цього насправді досить. У деяких, особливо у людей похилого віку, відчуття спраги порушується, тож це вже інше. або якщо ти багато скорочуєш, тіло не може направити стільки спраги, скільки потрібно.
і справа не в смерті. Вживання занадто багато також вимиває поживні речовини.
Що робити, якщо я п'ю занадто багато води?