Керівництво з бігу для початківців

Біг, як відомо, є одним з найефективніших і найзручніших видів спорту для схуднення; вам не потрібно спеціальне обладнання, складне обладнання, персональний тренер або певна техніка ...

початківців

Справді, біг - це не складний вид спорту, але про свої зусилля на роботу потрібно пам’ятати декілька речей.

Оскільки біг показаний як для поліпшення фізичного здоров’я, так і для поліпшення когнітивних здібностей, ось 10 прийомів, які навчать вас правильно бігати, рекомендації, рекомендовані How your run

Незалежно від того, хочете ви часом бігати, хочете скинути кілька кілограмів або підготуватися до бігу в марафоні, ось що вам слід знати про правильний біг:

1. Не згинайте плечі, розслабляйте м’язи і тримайте спину рівною, щоб пряма поза «змусила» м’язи спини та сідниць працювати інтенсивніше, і так ви швидше отримаєте результати;

2. Рухайте руками вперед і назад, оскільки рух маятника не виводить їх перед грудьми і не тримає жорсткими;

3. Зігніть лікті на 90 ° і стисніть кулаки, але не надто сильно, а злегка;

4. Розслабте щиколотки, щоб уникнути нещасних випадків, не тримайте їх жорсткими;

5. Ідеальний темп бігу для подолання великої відстані - 180 кроків/хвилину, і, щоб дізнатись, наскільки ви наближені до цієї цифри, порахуйте, скільки разів ваша ліва нога торкається землі за 30 секунд, а потім помножте на 2 Якщо ви хочете збільшити швидкість бігу, збільшуйте кількість кроків, а не розмір кроку, оскільки ви можете змусити зап’ястя та м’язи. Крім того, ви не повинні збільшувати кількість рухів руками, вона повинна залишатися постійною протягом усього бігу;

6. Під час бігу дивіться вперед, а не вниз, і намагайтеся тримати голову і шию нерухомими;

7. Не турбуйтеся дихати певним чином, але намагайтеся розслабитися і підтримувати постійний ритм дихання. Неважливо, чи дихаєте ви носом або ротом (крім холодної пори року), важливо почуватись комфортно;

8. Під час бігу бажано тримати живіт трохи напруженим, але не змушуйте себе з самого початку, ви звикнете до цього по дорозі;

9. Намагайтеся якомога більше сідати на передню частину підошви, оскільки, якщо ви приземлитесь на п’яту, хребет, стегна та щиколотки будуть піддані дуже сильному удару, і ви можете ризикувати травмою; також переконайтеся, що взуття правильна, та, яка вас не турбує і не змушує ногу і щиколотку;

10. Перед бігом не забудьте виконати кілька вправ на розминку, наприклад вправи на розтяжку, і повторіть їх після закінчення бігу, щоб не піддавати своє тіло різкій зміні темпу.

Як правильно бігати для витривалості та продуктивності?

Більше того, якщо ви пройшли стадію початківця і хочете підвищити свою витривалість та результативність, коли ви біжите, встановлюєте певний етап, якого хочете досягти, ця мета мотивуватиме вас і допоможе довше протистояти зусиллям.

Більше хитрощів дивіться у наступному відео: