Кето-дієта для схуднення 5 плюсів і мінусів методу схуднення Фокус в Інтернеті
Жодна картопля, рис, макарони, хліб, деякі бобові та навіть вівсяна каша не є абсолютно табу. Перший із вас обов’язково запитає: "Гаразд, які вуглеводи залишились тоді?".
Невелика кількість вуглеводів, яку ви можете їсти протягом дня, в основному надходить з овочів, таких як капуста, шпинат, баклажани, гриби та кабачки.
Основними джерелами енергії є в основному жири та багаті білками продукти, такі як риба (наприклад, лосось), м'ясо, сир, нежирний кварк, яйця, горіхи, лляне насіння, авокадо та хороші олії, такі як кокосова та оливкова олія.
Цей тип дієти значно посилює спалювання жиру, тому ви швидко схуднете.
Які ще переваги пропонує кето-дієта?
- Дефіцит вуглеводів забезпечує низькі коливання цукру в крові, оскільки в кров потрапляє мало простого цукру (глюкози)
- Хороші насичені жирні кислоти, наприклад, з горіхів та жирної риби, покращують витривалість
- Ви отримуєте менше тяги через низьку секрецію інсуліну
- Менше коливань концентрації, оскільки рівень інсуліну залишається постійним через низьке споживання вуглеводів та збільшення споживання білка
- Кетогенне харчування має протизапальну дію і, отже, сприяє поліпшенню кольору шкіри
Однак приймати таку форму харчування слід лише під контролем лікаря, оскільки кето-дієта може мати неконтрольований вплив на наш організм. Дотримуватися здорової кетогенної дієти не завжди легко. Багато людей, які харчуються відповідно до нього, з часом їдять лише м’ясо і тому відчувають дефіцит поживних речовин.
5 недоліків для організму:
- Зниження споживання клітковини може призвести до проблем з травленням та запорів
- Печінка може зазнати стресу завдяки їжі з високим вмістом жиру, тому кетогенна дієта не підходить людям з жирною печінкою або проблемами з серцем
- Нестача вітамінів і мінералів через відсутність фруктів
- Ефект йо-йо може виникнути, оскільки ви перебуваєте у величезному дефіциті вуглеводів, перебуваючи на кето-дієті. Якщо після дієти знову їсти нормально, слід набір ваги
- Можуть виникати нерегулярні менструальні цикли
Чи підходить кето-дієта для повсякденного використання?
Форма харчування дуже сувора, вимагає залізної дисципліни і великих витрат часу. Mealprep - це «все для всіх» і «все». Швидко поїсти під час обідньої перерви насправді не можливо.
Тому ви повинні заздалегідь усвідомлювати, що ви повинні бути дуже добре підготовлені до кетогенної дієти - як за змістом, так і за розумом.