Кето-фрукти - які фрукти їсти під час кето-дієти Блог KetoUp

КЕТО ФРУКТ - ТИ ПОВИНЕН ЗНАТИ!

їсти

фрукти здорові, Фрукти містять клітковину, Фрукти знижують рівень запалення і фрукти дуже поживні - але фрукти мають квотене значення в кетогенній дієті: вони містять (занадто багато) фруктози і, отже, вуглеводів. Тому виникає питання - чи можна чи потрібно їсти фрукти під час кетогенної дієти? Якщо так, то який фрукт є кето і скільки кето-фруктів ви можете з’їсти? Ось відповіді!

KETO & ЦУКР: ПРОБЛЕМА - ТАКОЖ З ФРУТАМИ KETO

Рафінований цукор, який виготовляють із цукрових буряків або цукрової тростини за допомогою екстенсивної переробки, не можна порівнювати з природним цукром. Якщо ви берете з собою урок із цього допису, то це твердження.

Природний цукор завжди поєднується з клітковиною та поліфенолами. Цю комбінацію називають «харчовою матрицею», що значно знижує реакцію організму на інсулін.

ЯКІ ФРУКТИ - КЕТО?

Залишатися в кетозі і отримати від цього всі позитивні вигоди Однак ви не повинні вживати занадто багато вуглеводів, тому ця корисна класифікація фруктів також може бути використана для кетогенної дієти:

  1. ЯГОДНІ ФРУКТИ - ВСЕ ПРО ЦЕ!

У ягодах дуже мало цукру (близько 4-8 г вуглеводів на 100 г), а також вони містять поживні речовини та антиоксиданти. У кетогенній дієті з ягодами немає нічого поганого. Навпаки: завдяки поживному профілю їх навіть рекомендують. Але тут теж завжди слід пам’ятати про точну суму!

Чорноплідна горобина, ожина, полуниця, чорна/червона смородина, чорниця, малина, бузина, шовковиця, морошка, журавлина, брусниця, обліпиха, агрус, тайбра, виноград

  1. ЛІТНІ ФРУКТИ

Сюди входять дині, персики, нектарини або абрикоси. Вони мають відносно низький вміст цукру (близько 10 г вуглеводів на 100 г), а тому просто прийнятні в невеликих кількостях. Ні в якому разі не слід робити це щоденним продуктом.

  1. ЗИМОВІ ПЛОДИ

Яблука, груші та солодкі цитрусові, такі як апельсини та мандарини, належать до «зимових фруктів» із приблизно 15 г вуглеводів на 100 г, які є помірними та досить менш доцільними. Це може бути виняток у невеликих кількостях, але нічого, що можна рекомендувати для розумної кетогенної дієти.

Слід також згадати лимони та лайми, вони містять набагато менше цукру, тому їх можна без вагань насолоджуватись, і вони ідеально підходять для покращення смаку напоїв.

  1. ТРОПІЧНІ ФРУКТИ

До цієї групи належать ананас, гранат, манго, банани та інжир. Вони містять від 15 г до 23 г вуглеводів у формі цукру і не підходять для кетогенного способу життя. Всього один великий банан може вивести вас з кетозу. Тут є виняток папайя, яка має трохи менше вуглеводів, але вона також знаходиться у вищому і, отже, непридатному діапазоні.

  1. СУХОФРУКТИ

Фініки, родзинки, курага та сливи та майже всі інші сухофрукти - це цукрові бомби та заборона на будь-яку дієту з низьким вмістом вуглеводів та кетогену, деякі з них навіть додають цукор на продаж.

ВИСНОВОК І ПОРАДИ

Загалом, вам доведеться дуже зменшити споживання фруктів під час кетогенної дієти, щоб не перевищувати вуглеводи на день, які складають близько 30-50г. Ось чому вам слід зосередитися на фруктах, які містять мало цукру. У будь-якому випадку до складу входять лимони та лайми. Інсайдерською підказкою є ревінь і, як би там не було, всі види ягід, оскільки вони містять багато корисних речовин.