Кетогенна дієта - 6 речей, що трапляються з вашим організмом
Кетогенна або кетогенна дієта - це дієтична програма, яку зазвичай дотримуються спортсмени, яка нагадує дієту з низьким вмістом вуглеводів, але з ще більш різким зменшенням споживання вуглеводів. У цій новій системі з низьким вмістом вуглеводів споживання вуглеводів коливається від 50 до 150 грамів на день, і ця група продуктів забезпечує до 40 енергії, необхідної організму. На цій дієті щоденне споживання вуглеводів становить від 30 до 50 грам, або в 10 разів більше енергетичних потреб організму. Останній отримує свою енергію переважно з вуглеводів. Однак коли їх не вистачає, організм переходить в кетоз і починає використовувати накопичений жир. Для цього жир метаболізується печінкою, породжуючи кетони. Коли рівень кетонів різко підвищується в крові, організм переходить у кетогенний стан і може зазнати певних змін.
1. Рівень інсуліну знижується
При звичайному харчуванні рівень інсуліну в крові підвищується незабаром після вживання їжі з високим вмістом вуглеводів. Однак при дотриманні цієї дієти цей ефект не виникає, оскільки в крові не так багато цукру, який слід зберігати. Зі зниженням інсуліну вважається, що жирні кислоти швидше вивільняються з жирової тканини, таким чином стаючи доступними для використання організмом як паливо. Іншими словами, ви будете використовувати більше жиру для енергії, що сприяє втраті ваги.
2. Ви менше голодні протягом дня
Зниження почуття голоду відбувається з двох причин, пов’язаних із цією системою. Перший полягає в тому, що при цій дієті спостерігається збільшення споживання білка, що продовжує ситість. Друга причина полягає в тому, що організм розуміє цю дієту як швидку і пристосовується до споживання жиру як джерела палива, виділяючи кетони в кров. Ці кетони, у свою чергу, мають пригнічувальну дію на центр голоду мозку, тим самим знижуючи апетит.
3. У вас може бути грипоподібна хвороба
Хоча кетогенна дієта не викликає чхання або закладеності носа, вона може спричинити головний біль, нудоту, запаморочення, м’язові спазми та сильну втому. Ці симптоми відомі як низький вміст вуглеводів. Іноді ці негативні наслідки можуть перешкодити людині продовжувати дієту, тому важливо супроводжувати дієтолога.
4. Ваше дихання може виглядати інакше
Багато людей страждають від зміни дихання, дотримуючись цієї нової системи. Це пов’язано з метаболізмом кетонів у печінці, яка виробляє молекули ацетону, так само, як рідина, яка використовується для видалення емалі. Ці молекули ацетону мають дуже характерний запах і можуть видихатися подихом людини. На щастя, не кожен має такий ефект.
5. У вас може опинитися застряла кишка
Люди, які дотримуються цієї кетогенної дієти, надто зосереджуються на білках і в кінцевому підсумку трохи пропускають споживання клітковини. Проблема в тому, що це викликає кишковий холодний ефект. В ідеалі, ви завжди повинні дотримуватися дієтичного плану, який включає споживання їжі з високим вмістом клітковини, але якщо це неможливо, може знадобитися прикорм.
6. Спочатку ваше тіло може стати повільнішим
Загальним наслідком прийняття цієї дієти є те, що організм почувається мляво, ніби не реагує на фізичні вправи однаково і легше втомлюється. Однак після того, як організм адаптувався до кетозу, працездатність під час тренувань нормалізується і може навіть покращитися. Не обов'язково. Кожен організм по-різному реагує на різке зменшення споживання вуглеводів, тому наслідки цієї системи різняться від людини до людини. У будь-якому випадку, найбільш рекомендується завжди супроводжувати професійне харчування, щоб дієта мала бажані результати з мінімумом побічних ефектів. Інформація на цій сторінці носить лише інформаційний характер. Він не призначений замінювати поради та підтримку лікарів, дієтологів, психологів, фахівців з фізичного виховання чи інших фахівців.
Сприятливий вплив на здоров’я
Перш за все, ця дієта з високим вмістом жиру виявила вплив на діабет та втрату ваги. Дійсно, така дієта з низьким вмістом вуглеводів допомагає краще регулювати чутливість до інсуліну. Однак у діабетиків вироблення інсуліну для регулювання рівня цукру в крові є поганим. Ця дієта допомагає лікувати проблему в корені, обмежуючи споживання вуглеводів і, отже, потребу у виробництві інсуліну. У міру зниження рівня інсуліну інсулінорезистентність покращується. Це покращення управління вмістом цукру в крові також показало свої результати щодо зниження ваги. Великі коливання рівня цукру в крові призводять до поганого управління апетитом. Різко зменшуючи стрибки цукру в крові, кетогенна дієта може краще регулювати апетит і втрату ваги. Більше того, витягуючи свою енергію безпосередньо з жирових клітин, ця дієта сприяє схудненню. Але це не означає, що це диво-дієта: цей тип системи харчування може викликати побічні ефекти.
Індекс маси тіла є корисним показником ризиків для здоров’я, пов’язаних із надмірною та недостатньою вагою. Це цінність, яка дає можливість оцінити повнотіння людини. Цей розрахунок враховує як зріст, так і вагу.
Це метод схуднення, створений Валері Орсоні, для пошуку та стабілізації ідеальної ваги. Він складається з 4 фаз Детокс, Атака, Баланс, Бустер і має 4 стовпи: харчування, легкий фітнес, мотивація та стрес та управління сном.
В останні роки це було дуже модно: палео або палеолітична дієта! Принцип? Застосовуйте той самий спосіб харчування, що й наші предки (тобто до індустріальної ери) з білками, рослинами та олійними культурами. Молочні продукти та каші заборонені. Чому це працює? Саме видалення крохмалю та оброблених продуктів відповідає за перші втрачені кілограми. А ті, хто практикує палео-дієту, як правило, не відчувають тяги, оскільки білки гарантують відчуття ситості.
Це дієта, створена П’єром Дюканом, спеціалістом з харчової поведінки та відомим дієтологом. Це високобілкова дієта, заснована на споживанні певного м’яса, риби та яєць у необмеженій кількості протягом першої фази. Дієта Дюкана народилася в 70-х роках, але все ще користується великою популярністю, оскільки дозволяє, особливо під час фази нападу, досить вражаюче зниження ваги. Атака, круїз, консолідація, це 3 рівні цієї дієти.
Дієта спостерігачів ваги
Дієта “Ваг спостерігачів” практикується у всьому світі вже більше 50 років. Вважається найменш розчарувальною і найбільш збалансованою, дієта WW полягає в тому, щоб збалансувати свій раціон. Мета - просто прийняти здорові звички і час від часу зберігати задоволення. Як це працює? У вас є бали балів, які потрібно витрачати щодня: ви їсте те, що хочете, до тих пір, поки не перевищуєте квоту балів. Існують рецепти світової війни, зустрічі, членство, товари.