Кетогенна дієта для культуристів
Кетогенна дієта - це стиль харчування, який став дуже відомим і останнім часом дотримується багатьма громадськими діячами в Румунії і, здається, має вражаючі результати. Отже, якщо ви хочете швидко позбутися жиру і натомість додати більше м’язової маси, ви можете спробувати цю дієту.
Як працює кетогенна дієта?
Коли ви виключаєте з раціону вуглеводи, ваше тіло повинно знайти альтернативне джерело енергії, щоб функціонувати за оптимальних параметрів, і першими цілями є м’язи, з яких наше тіло забирає необхідну кількість енергії, щоб функціонувати. Якщо ви хочете, щоб цього не сталося, вам потрібно їсти набагато більше білка, ніж тоді, коли ваш раціон містив вуглеводи. Таким чином, ваше тіло отримуватиме енергію, яка йому потрібна, за рахунок жирових відкладень, а не м’язів. Кетогенна дієта - найкращий спосіб (за словами експертів) обдурити ваше тіло тим, що воно перебуває в голодному стані, тоді як ви можете споживати достатню кількість калорій з білка та жиру, щоб відчувати себе ситим і одночасно запобігати. втрата м’язової маси.
Які продукти дозволяються в кетогенній дієті?
Якщо ви хочете дотримуватися цієї дієти, ви повинні знати, що ви легко можете споживати будь-які види м’яса, сирів, різних видів олій, риби, яєць, білкових продуктів з дуже низьким вмістом вуглеводів. Очевидно, що для здорового харчування бажано вживати необроблену та готову їжу в будь-якому випадку, тільки не смажену.
Що заборонено їсти під час кетогенної дієти?
Як я вже говорив вище, слід повністю уникати обробленої їжі, а також цукрів, круп і навіть фруктів та овочів. Отже, навіть якщо на перший погляд це здається легкою дієтою, насправді вам потрібні певні амбіції та рішучість, щоб точно слідувати правилам.
Негативні аспекти
Робота з дієтою, яка повністю виводить вуглеводи, ускладнює дотримання. Крім того, той факт, що, принаймні на початку дієти, вам заборонено їсти фрукти чи овочі, може бути досить неприємним аспектом, особливо якщо до цього ви регулярно їх їли. На додаток до цих аспектів, ви також можете відчути дивний запах, коли ваше тіло переходить у стан кетозу (використовуйте жирові відкладення для підтримки його діяльності).
Позитивні аспекти
Важливим аспектом є те, що ви можете споживати однакову кількість калорій (або трохи менше, якщо ви хочете схуднути дуже швидко), тому ви не зіткнетеся з почуттям голоду. Крім того, досягнувши стану кетозу, ви можете додати до свого меню овочі з високим вмістом клітковини, такі як брокколі, шпинат або інші зелені овочі.
Чому слід дотримуватися кетогенної дієти?
Якщо ви хочете швидко позбутися зайвих кілограмів, ця дієта є однією з найбільш підходящих, оскільки дає результати за дуже короткий час. Крім того, вам не доведеться голодувати, оскільки ви можете споживати досить велику кількість їжі, доки дотримуєтеся дієти.
Як дотримуватися кетогенної дієти?
Ви можете включити в свій раціон молочні продукти, тільки стежте, щоб вони не містили вуглеводів. Натомість молоко заборонено вживати через вміст лактози. Ви також можете споживати білкові коктейлі протягом дня, якщо вони мають низький вміст вуглеводів. Окрім їжі, слід пам’ятати, що слід регулярно відвідувати тренажерний зал, навіть якщо ви не займаєтеся фітнесом чи бодібілдингом. Якщо ви не любите «затягування заліза», ви можете зупинитися на кардіо вправах, що виконуються або на відкритому повітрі, або в тренажерному залі, за допомогою велосипеда, бігової доріжки або меншої ваги. Таким чином, ви переконаєтесь, що ви отримаєте найкращі результати від цієї дієти. Приклад прийому їжі протягом дня: Сніданок - бекон та яйця Перекус - сир Чеддер, м’ясні делікатеси без вуглеводів Обід - лосось з авокадо (або курка з майонезом) Перед тренуванням - сироватковий білок, креатин, BCAA, глутамін Після тренування - сироватковий білок, креатин, BCAA, глутамін Вечеря - яловичина зі шпинатом та оливковою олією Перекус перед сном - варені яйця та індича грудка (або казеїн)