Кетогенна дієта Ефективна блискавична дієта або небезпечна тенденція
Багато людей твердо вірять, що нарешті вони відкрили найвищу дієту!
Дієта, яка без великих жертв, a швидке спалювання жиру, a краща концентрація, багато енергії і здоровий організм обіцянки .
Численні історії успіху від задоволених послідовників кето повідомляють про ці позитивні наслідки, які надають цій стратегії успіху ще більшої ваги і тим самим бентежать багатьох людей.
Питання всіх питань ...
є кетогенна дієта дійсно те, що вам терміново потрібно на шляху до успіху та великої зміни фігури?
Зміст:
ЩО ТАКЕ КЕТОГЕННА ДІЄТА?
Саме на цю дилему я звернусь у наступному і не буду фаршувати слів. Таким чином, я торкаюся делікатної теми, якої більшість людей уникає.
Я також розкриваю цікаві факти, які, на мій погляд, ви неодмінно повинні знати.
Тож пропоную приступити до роботи ...
Добре, перш за все, давайте подивимось, що вони собою являють кетогенна дієта робить це таким особливим взагалі.
Щоб відповісти на це, нам спочатку слід уважніше розглянути основні макроелементи.
- Білки,
- Жири,
- вуглеводи.
Звичайно, як і у випадку з усіма іншими стратегіями, організм отримує всі макроелементи в кетогенній дієті.
Однак існують специфічні відмінності між макроелементами, і вони забезпечують різну кількість енергії.
РОЗПОДІЛ МАКРОНУІЄНТІВ В КЕТОГЕННОЙ ДІЄТІ
Тепер зверніть пильну увагу ...
Більшість людей, які не мають добре збалансованого харчування, отримують більшу частину енергії
- Вуглеводи ( 50 %),
- то слідуйте Жири ( 35% ) і зрештою
- Білки, що покривають решту ( 15% ).
Однак при кетогенній дієті розподіл дуже різний.
- 75% енергії, Жири,
- 20%Білки і
- просто 5%вуглеводи доставити.
Ті, хто дотримується правил кетогенної дієти, приймають її порівняно з рештою населення, Вуглеводів у 10 разів менше собі. Дієта з низьким вмістом вуглеводів характерна також для багатьох інших стратегій, таких як дієти LCHF, Палео та Аткінса. Але питання всіх питань полягає в ...
чому ця велика різниця?
Відповідь на це, в основному, дуже проста.
ЯК ПРАЦЮЄ КЕТОГЕННА ДІЄТА
Низьке споживання вуглеводів має важливе значення, якщо ви хочете «розкрити» найбільший потенціал кетогенної дієти; так званий. Кетоз .
Кетоз - це метаболічний стан, при якому організм використовує замість вуглеводів (точніше глюкозу) як основне джерело енергії ...
Під час кетозу вони розщеплюються на так звані кетонові тіла.
Кетонові тіла - це в основному органічні сполуки, які організм може використовувати як джерело енергії, що є надзвичайно важливою інформацією для розуміння цієї стратегії. Вона також відповідальна за те, щоб стільки людей дотримувалося дієти.
Кетогенна дієта є прекрасним вибором для хворих на цукровий діабет, оскільки вона приносить велику користь здоров’ю, але, покладаючи серце, не більшість людей обирають цю дієту.
Основна причина, чому “ні” вуглеводна дієта викликає стільки пилу - це, безумовно, обіцянки, пов’язані зі швидким спалюванням жиру.
Більшість людей твердо впевнені, що за допомогою цієї стратегії вони отримають результати набагато швидше, оскільки організм покладається на жири як основне джерело енергії під час кетозу.
Все добре, але процес набагато складніший, ніж ви можете подумати.
І цьому є кілька причин.
ШВИДКЕ ВТУДЕННЯ ЯК ВІРНЕ ПІДТВЕРДЖЕННЯ
Перша проблема виникає вже на початковій фазі, коли кілограми стрімко падають, і це більшість людей не розуміє.
Це правда, що за допомогою кетогенної дієти ви помітите різкі зміни на вагах у початковій фазі, але це, як правило, не пов’язано з низьким відсотком жиру в організмі.
Чому?
Це означає, що наслідком вичерпання секретних запасів є також низький вміст води в організмі, що, звичайно, помітно у вазі.
Тож, будь ласка, не обманюйте себе першими супер позитивними враженнями послідовників кето, адже не все, що блищить - це золото.
ЩО ТРЕБА ПЕРЕГЛЯДАТИ У КЕТОГЕННОЇ ДІЄТИ?
Багатьох засліплює не тільки швидкий результат, але й "гріховний" вибір їжі.
Оскільки жири є основним джерелом енергії і покривають ¾ добової потреби в калоріях, кетогенна дієта дозволяє таким продуктам, як бекон, масло, вершки, сир тощо, бути невід’ємною частиною раціону.
Звичайно, це може спричинити плутанину у багатьох людей.
В основному це продукти, які зазвичай позначаються як «грішні» або «заборонені», тому я не здивований, що ця стратегія здається такою спокусливою.
Але чи всі ці продукти насправді дозволені?
Певною мірою, так, і саме тому потрібна обережність.
ЯКІ ПРОДУКТИ ДОЗВОЛЕНІ В КЕТОГЕННОЙ ДІЄТІ?
Як і у всіх інших перспективних стратегій, кетогенна дієта має свої правила. Почнемо з жирів.
Вони поділяються на кілька груп (мононенасичені та поліненасичені, насичені жирні кислоти тощо) і в кожному випадку один грам жиру тіло Забезпечує 9 кілокалорій, його вплив на організм може бути самим різним.
Те саме стосується вуглеводів ...
Це правда, що грам вуглеводів завжди має однакову калорійність, але є велика різниця в тому, чи додавати ви у свій раціон цільнозерновий рис або рафінований білий цукор.
Ось чому це надзвичайно важливо в кетогенній дієті, за рахунок якої їжі ви споживаєте достатню кількість жиру.
Не тільки бекон, сир та масло ...
Перш за все, важливо, щоб основою вашого плану харчування були високоякісні продукти, а саме:
- горіхи,
- оливкова олія,
- Авокадо,
- Зерна та насіння,
- Яйця тощо.
МІНІ КЕТОГЕНИЧНИЙ СПИСОК ПОКУПІВ
| М'ясо та м'ясні продукти | горіхи | Молочні продукти | овочі | Інші |
| Куряче м'ясо | Фундук | Кварк | брокколі | Яйця |
| М’ясо індички | Мигдаль | сир | Огірки | Авокадо |
| яловичина | Макадамія- горіхи | вершкового масла | кабачки | лосось |
| свинина | Горіхи кеш'ю | оригінал більш грецька йогурт | Баклажани | скампі |
| Качине м’ясо | Бразильські горіхи | Скайр | салат | Гриби |
| бекон | Волоські горіхи | вершки | рукола | оливкова олія |
| Прошутто або. Шинка Парми | кедрові горішки | Капуста |
Це продукти, завдяки яким ви можете насолоджуватися всіма позитивними ефектами кетогенної дієти.
КЕТОГЕННА ДІЄТА НАЙКРАЩЕ ПІДХОДИТЬ ДЛЯ ЛЕГКОЇ ВАГИ?
Однак ми не повинні ігнорувати дещо гіркий факт.
Кетогенна дієта часто представляється найефективнішою та найпростішою дієтою, коли говорять про успішне схуднення чи ефективне спалювання жиру.
Так, і я погоджуюсь з тим, що кетогенна дієта є високоефективною і що багато хто досягли з нею фантастичних результатів і почуваються добре у своєму тілі, але я хотів би вказати на щось важливе для вас!
Кетогенна дієта в основному нічим не відрізняється від інших перспективних концепцій.
Це стратегія, яка дозволяє втратити зайвий жир:
- дотримуйтесь точних вказівок,
- ви повинні включити у своє меню здорову та якісну їжу,
- потрібно бути добре організованими та дисциплінованими,
і тим не менше їжте менше калорій, ніж спалюєте, оскільки це основна вимога, якщо ви хочете знизити відсоток жиру в організмі.
Переконання, що на кетогенній дієті ви їсте тонни їжі, що ви балуєте себе різними гріховними ласощами і що ви отримуєте фантастичні результати, не докладаючи зусиль, просто помилково.
Це наївні вірування, які спокушають когось.
І нарешті те, що я особисто вважаю надзвичайно важливим ...
ЯКА СТРАТЕГІЯ ДЛЯ ВАС ОПТИМАЛЬНА?
Ви, мабуть, погодитесь, що є кілька способів дістатися до вершини гори.
І здоровий спосіб життя та успішна зміна фігури - не виняток.
З цієї причини мені часом здається майже смішним, коли “квазі-експерти” ведуть битву із власним его і вирішують без відповідних знань, який тип дієти є найкращим чи єдиним вірним рішенням.
Справа в тому, що остаточної відповіді на це немає.
Кожна людина - це історія сама по собі, тому до цієї проблеми потрібно підходити по-іншому. Надзвичайно важливо слухати власне тіло і пристосовуватися до нього.
Які питання повинна задавати собі кожна людина, чиє бажання - здорове та повноцінне життя та успішна фігура змінити:
Якої стратегії способу життя мені найпростіше дотримуватися, щоб вона не була для мене тягарем? Які харчові принципи я можу використовувати для нормального життя? Якої дієти я можу дотримуватися в довгостроковій перспективі?
Справа в тому, що кожен із нас відповість на ці питання по-різному, що є цілком нормальним явищем. Але незалежно від вибору, він не буде працювати без таких властивостей:
- дисципліна,
- хороша організація,
- Адаптованість,
- бути відкритим до випробування різних речей,
- Навчальна здатність,
- наполегливість,
- Багато зусиль.
Це, безперечно, важливі будівельні блоки для успішної зміни фігури. Без винятку!
Особисто я вірю в збалансовану, різноманітну та поживну дієту і включаю всі макроелементи у свій раціон без серйозних обмежень. І це просто тому, що ця стратегія дозволяє мені насолоджуватися своїм життям, досягати своїх цілей і прогресувати, і відчувати себе фантастично у своєму тілі, не напружуючись.
І хоча споживання вуглеводів набагато вище, ніж у тих, хто дотримується кетогенної дієти, я ніколи не страждаю від відчуття голоду, постійного апетиту та підвищеного відсотка жиру в організмі.
Крім того, мої показники крові завжди знаходяться в зеленій зоні, що також пов’язано з тим, що я також дотримуюсь певних правил, дотримуюся чіткого плану і переконуюсь, що я включаю в свій раціон якісні, свіжі та багаті поживними продуктами.
Що з вами? Ви вже знаєте свою стратегію успіху?
Я вже з нетерпінням чекаю на вашу відповідь - будь-який відгук завжди є більш ніж вітається.