Кетогенна дієта - як схуднути на 15 кілограмів, харчуючись послідовно

кетогенна

Розпочато банерну статтю

Кетогенна дієта - одна з найпопулярніших дієт, що дає значні результати за відносно короткий час. Однак кетогенна дієта, крім досягнення реальних успіхів у боротьбі із зайвими кілограмами, також пропонує перевагу досить різноманітної дієти, що дозволяє їсти насичено і одночасно втрачати до 15 фунтів за один раз. місяць.

Цей засіб, який також називають кето-дієтою, базується на великому споживанні білка та жирів з м’яса, морепродуктів, оливкової олії та яєць та споживанні невеликої кількості овочів, кокосової олії та оливок.

Отже, кетогенна дієта передбачає споживання жирів і білків, вуглеводи здебільшого усуваються. Кілька вуглеводів, дозволених під час цієї дієти, надходять із фруктів з низьким глікемічним індексом, зелених овочів та зелених листових салатів, загальне споживання вуглеводів не перевищує 50 г на день.

Надзвичайні результати, які обіцяє ця дієта, гарантуються популярністю, яку цей режим користувався з часом, починаючи з 1924 року, коли його створив доктор Рассел Уайлдер із США.

Кажуть, що кетогенна дієта приносить користь не тільки вазі, але й здоров’ю, ефективна, наприклад, для лікування епілепсії, а також для відновлення раку (полегшення стану або навіть зникнення хвороби) або для допомоги пацієнтам Альцгеймера. повернути йому пам’ять.

У Румунії кетогенна дієта стала відомою та оціненою особливо після того, як доктор Андрей Ласлау, фахівець із загальної хірургії, пропагував її як дієту, яка допомогла йому схуднути на 20 кілограмів за 45 днів.

Їжа, дозволена в кетогенній дієті:

  • Курка, риба, свинина, яловичина, яловичина, баранина, індичка, кролик, вівці;
  • Свіжий сир;
  • Яйця;
  • Вершкове масло;
  • Оливкова олія екстра вірджин;
  • Суміші горіхів і насіння;
  • Авокадо;
  • Кокосове і кокосове масло;
  • Оливки та оливкова олія;
  • Брокколі;
  • Цвітна капуста;
  • Шпинат;
  • Капуста;
  • Перець;
  • Огірки;
  • Шпинат та інша зелень;
  • Редька, селера, морква, часник, цибуля;
  • Інші овочі, такі як гарбуз, салат, цвітна капуста, баклажани тощо;
  • Ягоди.

Їжа заборонена:

  • Перероблені закуски (солодощі, закуски тощо);
  • Крупи, хліб та інші борошняні вироби;
  • Копчений сир;
  • М’ясо, що переробляється промислово (наприклад, фаст-фуд або напівфабрикат), копчене м’ясо, ковбаси, ковбаси тощо;
  • Комерційні соки, алкоголь.

КЕТОГЕННА ДІЄТА - ЩОДЕННЕ МЕНЮ НА 1 ТИЖДЕНЬ:

  • сніданок: шинка (бекон), яйця, помідори.
  • обід: курка, салат (листя), сир фета.
  • вечеря: лосось, спаржа, зварені на вершковому маслі.

  • Сніданок: Яєчний омлет, помідори, козячий/овечий/коров'ячий сир, базилік.
  • обід: молочний коктейль з мигдального молока, арахісове масло, какао-порошок, стевія.
  • вечеря: смажена м’ясна/фрикадельки, сир чеддер, овочі.

  • Сніданок: кетогенний мигдальний молочний коктейль з мигдального молока, арахісове масло, какао-порошок, стевія.
  • обід: салат з креветок з оливковою олією та авокадо.
  • вечеря: свинина з пармезаном, брокколі, салат (листя).

  • Сніданок: омлет з авокадо, соус сальса, гострий перець, цибуля, спеції.
  • обід: жменька горіхів, спаржі, авокадо, цибуля, спеції.
  • вечеря: курка, фарширована сиром, овочі.

  • сніданок: йогурт без цукру, арахісове масло, какао, стевія.
  • обід: яловичина, приготована на кокосовій олії, овочі.
  • вечеря: шинка (бекон), яйця, сир.

  • сніданок: омлет з шинки, сир, овочі.
  • обід: скибочки шинки, скибочки сиру, горіхи.
  • вечеря: риба, яйця, шпинат, приготовлені на кокосовій олії.

  • Сніданок: яєчня, бекон, гриби.
  • обід: м’ясо, сир, авокадо, цибуля та інші овочі.
  • вечеря: стейк, яйця, салат (листя).