Кетогенна дієта - перехід на кетоз
1. Уникайте найбільших джерел вуглеводів!
Кетогенна дієта - Навіть якщо спагетті з болоньєзе так смачні на обід, вам слід повністю залишити локшину. Рис і хліб також слід обмежувати або взагалі не їсти. Оскільки це не допомагає, найпізніше, коли ви хочете розпочати кетогенну дієту, ви повинні щодня викидати вуглеводи з їжі. Також корисно заборонити солодощі з дому та уникати їх під час наступної покупки, оскільки шоколад, клейкі ведмеді або печиво містять занадто багато цукру. Якщо ви почнете уникати чотирьох згаданих раніше продуктів, то вам точно стане легше незабаром розпочати кетогенну дієту.
2. Більше овочів замість фруктів
У кетогенній дієті дозволяється вживати фрукти в невеликих кількостях, але занадто багато корисної речі перешкоджає переходу або підтримці кетозу, тому, якщо ви любите їсти яблука, наприклад, вам слід додати овоч, який вам теж подобається замінити. Огірок або кольрабі можна чудово нарізати як закуску між прийомами їжі і настільки ж корисні для здоров’я.
3. Залиште повністю цукор або використовуйте стевію як замінник цукру
Вуглеводи на 100 відсотків складаються з цукру, а тому більш ніж непридатні для кетогенної дієти. Тим більше, що занадто багато цукру взагалі не корисно для нашого організму. Ті, хто все ще не може або не хоче обійтися без підсолодженої кави вранці, можуть вживати стевію. Але тут теж слід зазначити: менше - це більше!
4. Корисні жири
Звикай, що здорові жири будуть твоїми новими вуглеводами щодня. Ось чому вам не доведеться щодня смажити або обсмажувати фарш, риба, горіхи або рослинні олії набагато кращі.
5. Замініть борошно меленими горіхами
Половину кількості, зазначеної в рецепті для борошна, можна легко покрити горіхами під час випікання. Мелений мигдаль ідеально підходить, звичайно, ви також можете використовувати більше мигдалю. Важливо лише те, що ви замінюєте все більше борошна на кращі інгредієнти.
Моя рекомендація - мелений мигдаль.
6. Пийте більше
Простіше сказати, ніж зробити, але до води потрібно звикати, ігриста вона чи ні. Соки - табу, але ви можете зробити воду смачнішою за допомогою лимона або чистого лимона, додавши скибочку до склянки або придбавши лимонну кислоту в супермаркеті. Взимку зелений чай добре підходить, оскільки він також позитивно впливає на травлення. Ви повинні мати змогу витрачати три літри на день, але чим більше, тим краще. Якщо ви регулярно тренуєтесь, вам потрібно більше 3 літрів води, ви повинні споживати 3 літри води протягом нетренувального періоду, а вода під час тренування потім додається. Я особисто п'ю між 5-6 літрами води на день.
Я особисто використовую Hitchcock Pure Lemon.
7. Немає трьох основних прийомів їжі
Три прийоми їжі часто мають занадто багато годин, а між ними також є нездорова закуска. Тому краще їсти п’ять разів на день, але меншими порціями, тому що почуття голоду пригнічується довше, а спокуса захопити щось солодке не така вже й велика. Але все-таки слід їсти насичено, тобто зберігати кількість з’їденої їжі і їсти менш повільно. Тому що якщо ви залишите все одним махом, ви будете дуже голодні і, швидше за все, повернетеся до макаронних виробів або рису. Тому їжте рідше і повільніше.
8. Увечері немає цілого фуршету
Легкої трапези ввечері цілком достатньо, тому що якщо взяти до уваги сьому чайову, то ввечері ви вже не будете дуже голодні і будете задоволені меншим. Крім того, подбайте про те, щоб ви останній прийом їжі принаймні за дві години до того, як лягаєте спати, це також буде помітно, якщо спати краще і спокійніше. Я особисто люблю ввечері їсти тунець з сиром як салат.
9. Додайте необхідні поживні речовини натщесерце
Як ми вже знаємо, цинк, вітамін С, омега-3 та магній дуже важливі для організму, і для гарного початку дня запаси повинні бути заповнені. Чому, для чого і скільки окремих поживних речовин вам потрібно, ви можете дізнатися в моїх попередніх публікаціях. Я написав докладну статтю про всі згадані продукти, просто натисніть їх.
Для спортсменів найкращий час для BCAA - це від півгодини до години до тренування. Найкраще на голодний шлунок, звичайно!
Ось ще раз моя рекомендація найкращих дієтичних добавок!