Кетогенна дієта - підрахунок калорій
Ви схудли за допомогою кетогенної дієти або також підраховуєте калорії ?
Так, коли я розпочав кетогенну дієту, я просто схуд, не рахуючи калорій. На початку я просто записував свої вуглеводи і їв, поки не наситився. За допомогою цього методу дієти я скинула близько 12 кг за рік. З цього моменту, однак, моє подальше схуднення застоювалося, і я хотів позбутися останніх подушечок, бажано швидко.
З цього моменту хвиля змінилася. На жаль, у мене це було ВЕЛИЧЕЗНІ ПОМИЛКИ поступово змушуючи їсти все менше і менше, так би мовити менше їжі = швидше схуднення ... і для того, щоб економити калорії і все одно бути більш-менш ситим, я все частіше відмовлявся від жиру, тобто я їв «з низьким вмістом вуглеводів» або недоїдав деякий час . Говори Кетогенна дієта - підрахунок калорій? Нічого.
Ну, у мене не було енергії, якою я володів, коли я починав свою кетогенну дієту, натомість я був млявим і нещасним. На цьому етапі слід зазначити, що саме тому я почав приймати кето. Я хотів насолоджуватися енергією та протизапальними перевагами кетозу ...
Чи знаєте ви, що смішно, з цього моменту моя вага знову застоювалась, і ви знаєте чому?
Чарівне слово - НЕ ЇЖТЬ НІЖ ВАШУ базальну швидкість метаболізму!
Тому що якщо ви протягом тривалого часу не будете забезпечувати своє тіло мінімальною добовою кількістю калорій, щоб підтримувати найважливіші функції, такі як дихання та циркуляція, воно поступово перейде на задній пальник.
Потім він вважає, що сталася надзвичайна ситуація, і переходить у "енергозберігаючий режим". Тож тіло зараз зацікавлене у підготовці до наступної надзвичайної ситуації. Тому він накопичує запаси у вигляді жиру в організмі.
Іншими словами, теоретично ви повинні їсти ще менше? ... НІ, НЕ ЗУПИНИТЬСЯ!
Дуже важливо, що людина завжди також з кето-дієтою Базальний рівень метаболізму їсть!
На щастя, я перевернув ситуацію і вирішив, що так не слід і не може йти далі, і ось ми підійшли до наступного пункту ...
Як fТож здорове схуднення не діє на кетогенній дієті?
Багато людей автоматично розуміють кетогенну дієту як свого роду остаточну гарантію схуднення.
Ви можете їсти майже необмежену калорію і стати або залишатися дуже стрункими. Це було б непогано, але це Кетогенна дієта тим не менше як і всі дієти, що характеризуються дефіцитом калорій.
Отже, якщо ви хочете схуднути, ви повинні дотримуватися відповідного дефіциту калорій, як у будь-якій “дієті”.
З іншого боку, звичайно, якщо ви хочете набрати вагу, вам доведеться їсти надмірно калорій, а якщо ви хочете підтримувати вагу, ви їсте відповідно до вашої добової потреби в калоріях.
* І це знову ж таки стосується не всіх нас!
Як уже було сказано, у всіх нас різні тіла, індивідуальне споживання калорій, а також індивідуальний обмін речовин, згідно з яким базується наше споживання калорій. Ми всі насправді знаємо тему хороших перетворювачів кормів і поганих перетворювачів кормів. Який ти тип?
Для мене я “хороший переробник кормів” і тому повинен приділяти більше уваги своєму споживанню, ніж, наприклад, мій чоловік, який “погано переробляє корм”.
Іншими словами, ви повинні самі з’ясувати своє споживання калорій.
Спосіб розрахунку:
Вага х 0,9 х 24 = базальна швидкість метаболізму
Базальний рівень метаболізму x Pal значення = споживання калорій
Приклад: 63 кг х 0,9 х 24 = 1360,8 (базальна швидкість метаболізму)
1360,8 x 1,6 = 2177,28 (споживання калорій)
Важливо ДОЗНАЙТИ ДЛЯ ВАС і, будь ласка, дайте собі час.
Моя особиста порада, заснована на моєму досвіді:
1. Я раджу надто високий дефіцит калорій!
2. Ніколи не їжте під своїм Швидкість базального метаболізму! * Ви пам'ятаєте, цей постріл провалився ...
3. Почніть зі зміни дієти, не їдячи з дефіцитом. Вага зазвичай падає першим! Якщо ефект припиняється в якийсь момент, і ви хочете втратити ще кілька кг, тоді обмежте дефіцит калорій помірно і лише на кілька тижнів, будь ласка. Це може виглядати так, наприклад:
Якщо у вас 3 тренувальні дні: чи їсте ви споживання калорій за ці три дні (ні більше, ні менше).
У решту “днів відпочинку” ви їдете на незначний дефіцит 10-15% протягом максимум 2-3 тижнів
* Якщо ви не займаєтесь будь-яким видом спорту, ви робите те саме: 3 дні обслуговування, 4 дні невеликого дефіциту.
Це також працює навпаки ... Говоріть у тренувальні дні (дефіцит) на інших відповідно до ваших щоденних потреб ...
То чому кетогенна, а не якась інша дієта?:
Хтось так говорить Втрата маси тіла один "нормальний Дієта " лежить приблизно 40% м’язів/60% жиру
Поломка полягає в кетогенній "дієті" маси тіла з приблизно 10% м’язів/90% жиру
Іншими словами, при кетозі ви можете швидше зменшити жир в організмі (з дефіцитом калорій), оскільки організм тепер усвідомлює, що отримує його багато регулярно. Іншими словами, йому більше не потрібно накопичувати жир у складах, але він може переробляти його, не думаючи про “погані часи”.
Також, наприклад, уникають тяги до їжі та втоми.
Отже, які переваги кетогенної дієти:
Спорт: Механізми захисту м’язів, ефективне розщеплення жиру в організмі з невеликим дефіцитом калорій! І багато іншого.
Мозок: Підвищена концентрація, більше енергії, захист від небезпечних коливань в енергетичній системі та багато іншого.
Кетогенна дієта на все життя? Це доцільно? Ви можете знайти чудову статтю на Foodpunk!
Особисто я сам з’ясував, що моє - одне "Вечір подачі вуглеводів" 1-2 рази на тиждень - це дуже добре. Зазвичай у мене такий вечір після спортивного дня.
Як ви можете це уявити?:
На цьому "Вечір подачі вуглеводів" Я харчуюся далі Увечері велика порція гарбуза Хоккайдо або солодкої картоплі Airfyer-Fries. Тож я приходжу до бл. 100-150 г вуглеводів Повна, як зазвичай, на мої 30-50 г вуглеводів/день.
Наступного дня, коли я починаю день із смачної куленепробивної кави, про “вечір з подачею вуглеводів” незабаром забувають, крім кількох затримок води 😎
Я також час від часу “обдурюю” їжу за допомогою МСТ МАСЛА, і я сам з’ясував, яку максимальну його кількість я можу терпіти і мені потрібно підтримувати свій кетоз, навіть якщо я перевищую норму КГ. Я можу лише заохотити вас трохи поекспериментувати ... Це того варте 😉 Інформацію щодо теми ви знайдете у цьому дописі. Я бачу в цьому абсолютну перевагу, оскільки це дозволяє їсти велику кількість (+ 1 кг/день) різних овочів і, таким чином, оптимально забезпечувати свій організм важливими, корисними, багатими поживними речовинами продуктами.
Незалежно від того, як ви ставитесь до свого типу кетогенної дієти, завжди важливо вибирати здорові, поживні кетогенні продукти, які допоможуть вам досягти поставлених цілей здоровим способом. Я також можу від щирого серця слухати почуття вашого тіла та знаходити ваш власний драйв 😉
Мій досвід:
Наприклад, мені довелося довго боротися з гормональними проблемами і відвідувати різних лікарів та спеціалістів ... Одісея, з усвідомленням того, що я мушу сам з’ясувати, що корисно для мого організму, оскільки організми дуже індивідуально реагують на різні подразники. З часом я виявив, що моє тіло погано реагує на часті тренування з обтяженнями. Але я помічаю, що моє тіло фізично та психічно добре для прогулянок. Протягом багатьох років я також зміг визначити, що з точки зору мого тіла та моєї хвороби на РС, поєднання кетогенної (або LCHF) та палео дієти є моїм Добавка, а також інтервал деяких "Вечір подачі вуглеводів" роби добре.
Якщо вам спочатку важко або ви хочете, щоб вас взяли за руку, я від усього серця можу за вас Харчова програма від Марини рекомендую. Там ви отримаєте програму з урахуванням ваших цілей та потреб, яка полегшить вам початок зміни дієти. Марина (Фудпанк) просто і зрозуміло пояснює, як працює кето, наприклад, і перетворює ваші уподобання (наприклад, безмолочні, вегетаріанські тощо) у чудовий план. Я протестував це і розповім вам про це у своєму профілі в Instagram. 😉
Код на знижку: Верена10 10% за всіма програмами харчування