Кетогенна дієта та депресія - Блог KetoUp

Зв’язок між дієтою та депресією

Наукою доведено, що дієта - це значно недооцінений фактор, який може значно покращити деякі психічні розлади. Зараз є безліч доказів того, що дієта так само важлива для психічного здоров’я, як і для фізичного здоров’я. Те, що ви кладете в рот, може мати значний вплив на ваш мозок та психічне здоров’я.

Дослідження багатьох досліджень підтверджують, що дієта пов’язана з ризиком депресії. Наприклад, було показано, що цукор посилює депресію трьома різними способами:

- за рахунок посилення запалення,

- впливаючи на нейрохімічний дофамін, який є “нагородою мозку” і

- зменшуючи вироблення BDNF в мозку

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, депресія вражає понад 300 мільйонів людей у всьому світі. Антидепресанти, як правило, є першим напрямком лікування. Дослідження показують, що 30 відсотків людей, які перебувають у депресії, не реагують на ліки, а 70 відсотків людей, які реагують, ніколи не досягають повної ремісії. Люди шукають альтернативні рішення для боротьби з депресією.

Як кетогенна дієта може допомогти загальному настрою

Це стабілізує ваш рівень енергії

Якщо ви звикли їсти вівсянку на сніданок і бутерброд на обід, вам, мабуть, знайомі енергетичні максимуми та мінімуми. Їжа з високим вмістом вуглеводів спричиняє швидкі стрибки цукру в крові, а також швидкі падіння. На ваш настрій впливають енергетичні збої, і це може зробити вас депресивним і тривожним. Коли рівень цукру в крові починає падати, мозок панікує. Ця реакція на стрес може спровокувати депресію або тривогу. Одне дослідження показало, що у діабетиків із коливанням рівня цукру в крові рівень депресії вищий, ніж у пацієнтів з більш стабільним рівнем цукру в крові.

Кетони є миттєвим джерелом енергії для вашого мозку, оскільки вони метаболізуються швидше, ніж глюкоза. Кетони пропонують більш тривале, стабільніше джерело енергії - і оскільки ваше тіло знає, що воно також може використовувати ваші запаси жиру для палива, ваш мозок не панікує, оскільки може подумати, що вам не вистачить їжі.

Менше ознак запалення

Коли ви переходите на кето, ви будете споживати набагато менше або взагалі не обробляти харчові продукти, такі як хліб, крупи та макарони, які викликають запалення, оскільки пошкоджують кишечник. Натомість ви наповнюєте свої тарілки здоровими джерелами білка, поживними жирами та свіжими овочами, які оздоровлюють кишечник та зменшують запалення. В одному дослідженні люди середнього віку, які харчувались повноцінно, визначали їх як овочі, риба, випас м’яса та фруктів, рідше діагностували депресію, ніж люди, які їли оброблену їжу (смажену їжу, підсолоджені десерти та комерційні крупи) ).

Кето-дієта спонукає вас споживати свіжі продукти. Це спонукає людей глибше усвідомлювати, як вони постачають, готують та їдять їжу, і це призводить до переходу на поживну справжню дієту.

Вживання протизапальної їжі безпосередньо впливає на ваш настрій. Дослідження показують зв’язок між запаленням та депресією:

- Люди, які перебувають у депресії, мають більш високий рівень прозапальних цитокінів - молекул, які організм вивільняє у відповідь на запалення.

- Люди з онкологічними або аутоімунними захворюваннями мають вищий рівень депресії. Хоча, як відомо, хвороби викликають у вас депресію, вчені кажуть, що зв’язок між депресією та запаленням є найімовірнішою причиною.

Кетогенна дієта сприяє нейрогенезу

Кето-дієта може збільшити швидкість нейрогенезу (як часто утворюються нові клітини мозку). Чому це важливо для загального настрою?

Низький рівень нейрогенезу пов'язаний з проблемами настрою, включаючи депресію. З іншого боку, вищий показник підвищує вашу емоційну стійкість. Дієта відіграє ключову роль у визначенні швидкості нейрогенезу. Деякі продукти уповільнюють, а інші пришвидшують. Дієта з високим вмістом цукру (протилежна кетогенній дієті) уповільнює цей показник, оскільки підвищує рівень інсуліну в крові. Занадто багато інсуліну погіршує роботу всіх органів, включаючи ваш мозок. У дослідженні на щурах стало очевидним, що ті, хто харчувався дієтою з високим вмістом цукру з окисленими (пошкодженими) жирами, страждали на порушення когнітивних функцій лише через два місяці. Найбільш ураженою ділянкою мозку був гіпокамп, де відбувається нейрогенез.

Люди з депресією, як правило, мають низький рівень нейротрофічного фактора (BDNF) у мозку. BDNF - це білок, який виробляється в нервових клітинах. Це добриво, яке допомагає мозку оптимально функціонувати, рости та утворювати більше нових нейронів. Доведено, що використання антидепресантів посилює нейрогенез в гіпокампі, що для деяких людей може бути ключем до їх успіху в одужанні. Як і при застосуванні ліків, кетогенна дієта посилює нейрогенез. Це може бути причиною, чому це корисно для людей з епілепсією. Було показано, що збільшення рівня BDNF та нейрогенезу зменшує симптоми депресії.

Харчові добавки

Розгляньте можливість прийому добавок для підвищення настрою, таких як цинк, глутатіон та L-тирозин. Особливо ефективна добавка під назвою 5-HTP (5-гідрокситриптофан) збільшує вироблення серотоніну в мозку, що може допомогти збалансувати ваш настрій і поліпшити сон. Дізнайтеся більше про найкращі добавки, щоб підтримати настрій тут. Переконайтеся, що ви не припиняєте приймати ліки, що відпускаються за рецептом, не попередньо про це поговоривши зі своїм лікарем.

Намагайтеся розумно обійти певні ситуації!

Будь-яка дієта, яка обмежує певні групи продуктів, може спричинити почуття соціальної ізоляції, що може призвести до депресії. Якщо ви зустрінетеся з друзями в італійському ресторані, і всі вони замовлять піцу, ви можете почуватись осторонь. Це почуття ізоляції може вплинути на ваш настрій. Тож намагайтеся уникати подібних ситуацій або замовляйте зелений салат із лише оцтом та оливковою олією. Запрошення додому може задовольнити ці ситуації, створивши смачну їжу, навіть якщо ваші друзі навіть не помічають, що вони споживають кетогенні продукти.

Висновок

Кетогенна дієта однозначно може протидіяти депресії або полегшити її, якщо ви страждаєте на депресію. Як вже згадувалося раніше, ви завжди повинні проконсультуватися з лікарем, якщо хочете обмежити прийом ліків, оскільки ви сидите на кетогенній дієті, а ваш стан душі покращився. Тут справді важливо врахувати думку експерта, який лікує вас.