Кетогенна дієта в бодібілдингу - Кето-дієта
З планом харчування кетогенна дієта для втрати жиру та нарощування м’язів
Зразковий план харчування, включаючи день подання, а також найважливіша інформація, узагальнена для вас - розроблена спеціально для вас Sportnahrung Engel.
Що таке кетогенна дієта?
На Інтернет-форумах щодо кетогенної дієти можна знайти багато різних термінів. Тут часто можна знайти такі назви, як Дієтка Аткінса чи Анаболічна дієта.
Під час кетогенної дієти ваше тіло черпає енергію лише з жиру в харчових продуктах, оскільки цей тип дієти споживає максимум 25-30 грамів вуглеводів на день! Таким чином, ваше тіло впадає в кетоз. Кетоз - це стан, при якому в нашому організмі вже немає вуглеводів для виробництва енергії, а це означає, що воно переходить на жири як постачальник енергії! Під час такого типу дієти ви в основному їсте лише білки або білки, жири та клітковину.
Виняток тут становить день прийому їжі, коли ви будете поповнювати свої запаси енергії вуглеводами (докладніше про це пізніше; див. Зразок плану харчування на день прийому їжі). Вживаючи протягом дня максимум 30 г вуглеводів, ви досягаєте рівня інсуліну, який постійно знаходиться в низькому діапазоні. В результаті зберігається менше жиру. Також збільшується секреція гормонів росту. Все це ідеальні та казкові умови для схуднення та сприяння нарощуванню м’язів!
Етапи кетогенної дієти
Фаза 1 = анаболічна фаза
Рекомендації щодо розподілу поживних речовин з 1 по 12 день
Білок: приблизно 30-35%
Жир: приблизно 55-60%
Вуглеводи: макс. 5%
Вживання рідини: 3-5 літрів залежно від маси тіла
Фаза 2 - Фаза подачі
Рекомендація щодо розподілу поживних речовин з 13 по 14 день
Білок: приблизно 10-15%
Жир: 30-40%
Вуглеводи: 45-60%
Рідина: 3-5 літрів залежно від маси тіла
Навіщо мені потрібний день подання?
- Постачати організм усіма необхідними і життєво важливими поживними речовинами та вітамінами!
- Підзарядіть свої енергії та енергію
- Посильте свій метаболізм
Кетогенна дієта - наш зразковий план харчування
1. Після вставання:
2. Сніданок:
150г Стрім лосось, копчений
1x полівітамінна капсула, напад тіла
3. Перекус:
200 г зернистого вершкового сиру, Exquisa Light
15г тертого кокосового горіха, Зебергер
4. Обід:
300г листя шпинату, заморожений
1 капсула цинку (25 мг), Body Attack
5. Харчування під час тренування:
30г ізоляту сироватки, напад тіла
5 г BCAA та глютамін, Frey Nutrition
1 капсула Хром-Комплекс, Frey Nutrition
6. Вечеря:
100г листового шпинату, заморожений
80 г горіхів макадамії, Зебергер
1 капсула Chrom Complex, Frey Nutrition
1. Після вставання:
300 мл води + 1 г вітаміну С
2. Сніданок:
100 г рисових пластівців, розтоплених у роті, Балі
50г лляного насіння, ламане
1x полівітамінна капсула, напад тіла
3. Перекус:
4. Обід:
50г тунця у воді, бідон
1 капсула цинку (25 мг), Body Attack
5. Тренування харчування:
39г Hydro-Whey, Optimum-Nutrition
50г воскового кукурудзяного крохмалю, My Supps
6. Вечеря:
50 г вівсяних пластівців, відварених з водою, корицею та підсолоджувачем
1 капсула Chrom Complex, Frey Nutrition
Рекомендація щодо добавок для кетогенної дієти
Популярні та дуже популярні добавки, які часто використовуються в кетогенній дієті і є незамінними:
- Мультимінеральний продукт
- вітамін С
- цинку
- хром
- калію
- Омега-3 жирні кислоти
- Клітковина
- BCAA та EAA
- Глютамін
- Ізолят сироватки
- Альфа-ліпоєва кислота
Висновок Кетогенна дієта в бодібілдингу:
Кетогенну дієту можна віднести до категорії «радикальної» дієти! У вас є основні обмеження, особливо з дуже низькою кількістю вуглеводів. Уникаючи популярних джерел вуглеводів, таких як рис та макарони, виключається багато щоденних та звичних страв! Однак, що однозначно говорить на користь кетогенної дієти, - це успіх, який, як правило, є її результатом (втрата ваги, втрата жиру та нарощування м’язів). Тому: зусилля, які спричиняє ця дієта, зрештою дуже великі для успіху. Для того, щоб полегшити все і трохи зменшити для вас зусилля (створення плану харчування, планування, добавки, які оптимально підходять для цієї дієти), ми безкоштовно надаємо зразки планів харчування, перелічені вище.
Бажаємо Вам усіх успіхів з кетогенною дієтою. У нашому магазині ви також знайдете велику довідкову роботу та додаткову інформацію про кетогенну дієту.