Кетогенні дієтичні міфи, пов’язані з нарощуванням м’язів; науково-фітнес
Кетогенна дієта та кетоз - надзвичайно суперечлива тема, і, на жаль, про неї є багато неправильної інформації - особливо у зв’язку з нарощуванням м’язів.
Міф 1: Кетогенна Дієта нездорова.
Реальність: одна Кетогенна Дієта є цілком здоровою і навіть має користь для здоров'я та особливі лікувальні профілактичні та терапевтичні властивості.
Зниження ризику серцево-судинних захворювань, Лікування епілепсії, Профілактика рак, Профілактика та лікування неврологічних захворювань та багато іншого - одна із областей їх застосування. Детальніше про це ви можете прочитати у статті блогу: "Що таке кетогенна дієта та кетоз?"
Міф 2: Якщо ви не їсте вуглеводи, ви їх завжди є голод.
Реальність: все навпаки Кетогенна Дієта - одна з найкращих форм харчування для зменшення голоду.
Міф 3: Кетоз знижує вашу ефективність у спортзал
Реальність: Кетогенна Дієта не впливає негативно на ваші показники сили, є показники, що це робить протилежний справа є.
Зокрема, у міжнародному високопродуктивному спорті тут проводились дуже значні дослідження.
У дослідженні, спеціально розробленому для цієї теми, яке було опубліковане в "Журналі Міжнародного товариства спортивного харчування", не виявлено жодних відмінностей у розвитку сили.
В принципі, в колах бодібілдингу часто говорять, що «запаси глікогену в м’язах повністю витрачаються під час тренувань». Хоча це правда, що запаси глікогену використовуються для фізичних вправ, існує безліч наукових доказів того, що не існує взаємозв’язку між запасами вуглеводів та результатами силових тренувань та нарощування м’язів. Потрібно було б виконати нереально величезні обсяги тренувань, немає жодного дослідження, яке б навіть не віддалило спорожнило більше 40% запасів глікогену. А резервуари для зберігання заповнюються повністю протягом 24 годин - навіть без прийому їжі - знову повністю вгору.
Міф 4: Кетогенна Дієта катаболічна і шкідлива для нарощування м’язів та втрати жиру
Реальність: Кетогенна Дієта підтримує нарощування м’язів як мінімум Форма харчування мають більше вуглеводів, і існує наукова тенденція, що Кетогенна Дієта навіть вища для нарощування м’язів.
Два найсильніші наукові показники з цього питання - оскільки дослідження також були належним чином контрольовані, можна знайти тут:
Спеціальне дослідження з метою вимірювання приросту м’язів та втрати жиру навіть показало, що кетогенна дієта перевершує високовуглеводну дієту.