Кетоз макроси розраховують вуглеводи, білки та жир, необхідний портал кетозу
Кетоз: макроси необхідні для вуглеводів, білків і жирів?
Чи варто рахувати макроси в кетозі? Тож чи потрібно точно знати, скільки жирів, вуглеводів та білків міститься у вашій їжі? Кожен новачок у кетозі задає собі це питання.
- Здається, це так багато зусиль, щоб з’ясувати, що можна, а що не можна їсти. Тепер ви також повинні почати запам'ятовувати точні суми?
- З усіма зусиллями, ти все ще маєш життя? Чи не стає відстеження в певний момент справді прикрим?
На всі ці питання про те, де макроси кетозу, і чи є це сенс, я спробую відповісти зі своєї точки зору.
Чому на початку макросу кетозу слід розраховувати на вуглеводи та білки
На початку має сенс з’ясувати, скільки вуглеводів і білків міститься в їжі. Таким чином ви можете дізнатися, чи повинна їжа взагалі бути у вашому меню, і якщо так, то в якій кількості. У деяких речах напрочуд багато вуглеводів, як у брокколі. Ви можете легко перевищити дозволену кількість і вилетіти з кетозу.
Корисно приблизно знати, скільки сирого і вареного 100 грам брокколі або 100 грамів м’яса. Таким чином ви можете оцінити, скільки у вас на тарілці не тільки вдома, а й у ресторанах.
Перші кілька тижнів неймовірно виснажливі. Ви постійно шукаєте інформацію про вуглеводи.
Покупки займають більше часу, оскільки ви витрачаєте багато часу на роздуми про те, що повинно, а що не повинно бути в кошику для покупок. Ви перевертаєте кожен пакет і дивитесь на харчову інформацію. Або ти стоїш посеред овочевого відділу і гуглиш, скільки вуглеводів має огірок.
Перевірка меню займає більше часу, коли ви йдете в ресторан. Що може підійти для вас? Як ви гадаєте, скільки вуглеводів та білків там? Що б ви могли їсти, якби кухня ресторану внесла кілька змін?
Відстеження макросів як досвідченого кетаріанця
Але зусилля того варті. Через кілька тижнів ви будете краще знати, що їсти. Ви знаєте приблизний рівень вуглеводів у важливих продуктах харчування. Ви можете підрахувати, скільки коштує 100 грамів на брокколі, м’ясо або сир. Ви знаєте, що їсти в ресторані.
Ваше тіло починає звикати до кетонів. Він пристосований до жиру. Тепер ви можете їсти більше вуглеводів. Деякі можуть з’їдати до 50 грамів вуглеводів на день і при цьому залишатися в кетозі.
Поки ви дотримуєтесь звичного або читаєте інформацію про поживні речовини щодо вуглеводів і білків для нових продуктів, ви відносно безпечні і більшу частину часу перебуваєте в кетозі.
Однак, якщо ви хочете бути абсолютно впевненими, що ви завжди в кетозі, вам слід продовжувати рахувати свої вуглеводи та білки зараз.
Вам потрібно порахувати свої жирні макроси на кетоз?
На початку я б не рахував жирні макроси. Жир - це основа відчуття ситості. Їжте його досить, поки не насититесь і не стримуйтеся. Візьміть перші кілька днів, щоб ваше тіло та голова могли пристосуватися. Більшості важко раптово з’їсти стільки жиру. Вони борються з думками про те, що можуть набрати вагу.
На мій погляд, вам ніколи не потрібно відстежувати, скільки жиру ви споживаєте. Для мене єдиною причиною може бути те, що вам важко їсти жир, і ви з більшою ймовірністю вживаєте білки або вуглеводи. Тоді може мати сенс порахувати свої жирні макроси. Це дасть вам відчуття, скільки жиру ви повинні споживати як кетаріан.
Хіба мені не потрібно рахувати свої жирні макроси, щоб схуднути?
Якщо ви хочете схуднути, ви можете відстежувати свій жир, якщо ви адаптовані до жиру. Якщо ви дотримуєтесь своїх макросів для отримання жиру, це має бути чудовим способом схуднути.
Я сам не прихильник відстеження жиру. Я поясню, чому нижче.
Чому я не рахую свої макроси (більше)
Як я рахував свої вуглеводні макроси на початку
Спочатку я дуже пильно стежив за тим, скільки вуглеводів я з’їв. Щоб потрапити в кетоз, я маю залишати менше 20 грамів вуглеводів, і це мало.
Я переглянув харчову інформацію або подивився в Інтернеті, щоб дізнатись, скільки вуглеводів має їжа, яку я ще не з’їв. Це повільно дало мені відчути, скільки вуглеводів було в їжі.
Чому я більше не рахую свої вуглеводні макроси
Я знаю, чого взагалі не їсти, якщо хочу залишатися в кетозі. Я уникаю цих речей - наскільки це можливо.
Якщо я вибрався з кетозу, тому що з’їв щось із високим вмістом вуглеводів, значить, час знову гребти в інший бік. Оскільки я не люблю рахувати, я буду обережніший, що я їжу, аніж скільки з’їдаю, коли хочу повернутися до кетозу. Я також додаю трохи масла MCT, щоб пришвидшити процес.
Чому я ніколи не рахую білкові макроси
Я ніколи так добре не спостерігав за своїм білком. Моє споживання білка часто залежало від того, що я їв по дорозі. Тож я іноді перевищую рекомендовану суму.
Оскільки досі ведуться дискусії про те, чи і на який час білок викидає білок із кетозу, я не думаю, що це так погано, коли я про це. Цілком може бути так, що іноді я залишаюся нижче своєї добової потреби в білку. Я спостерігаю за цим лише тоді, коли займаюся спортом і хочу переконатись, що м’язи ростуть.
Якщо я лежу нижче цього, я припускаю, що аутофагія трохи прояснюється і руйнує старі клітини.
Чому я ніколи не рахую своїх сміливих макросів
Особисто я не відстежую свій жир і ніколи раніше цього не робив. На початку було досить важко вживати достатню кількість жиру. Навіть сьогодні мій мозок іноді божеволіє, коли бачить велику кількість жиру на моїй тарілці.
Навіть коли через деякий час я став товстим і хотів трохи схуднути, я не рахував свої жирні макроси. Я вважаю, що має більше сенсу худнути за допомогою періодичного голодування, ніж підраховуючи, скільки жиру ви споживаєте. (Власне кажучи, різні жири також мають різний енергетичний вміст. Отже, вам доведеться встановлювати різну енергетичну цінність залежно від того, який жир ви їсте. Довголанцюгові жирні кислоти забезпечують приблизно на десять відсотків більше енергії, ніж середньоланцюгові. Крім того, довголанцюгові жирні кислоти не легко засвоюються організмом і демонтували повільніше. Веселіться, включаючи все в підрахунок макросів ...)
Що я роблю замість того, щоб записувати жирні макроси
Я постимо час від часу. Це не тільки допомагає лінії, але і здоров’ю. Я також переконуюсь, що не надто часто потрапляю в такі неприємні речі, як горіхи, вершки або сир. Це моя заміна для підрахунку моїх жирних макросів.
Чому я проти підрахунку макросів
Потрібно рахувати макроси в кетозі, це мене демотивує
Я на кето, тому що хочу хорошу фігуру, м’язи, енергію, гарний настрій та профілактику захворювань. (Це одразу п’ять речей. Вони навіть не постачаються з яйцем-сюрпризом, а лише з кетозом. 😉)
Ніщо з цього не змушує мене постійно перебувати в кетозі. Отже, якщо я "випадаю", це не так погано, як для когось, хто перебуває в кетозі, наприклад, тому що вони хочуть контролювати свою епілепсію.
Для мене важливіше дотримуватися способу життя протягом довгого часу.
Мотивація підрахунку макросів при кетозі
- Це дає людям, які страждають на хворобу, потужним мотиватором дотримуватися кето.
- Люди, які страждають від надмірної ваги та бачать велику втрату ваги через кетоз, мають високу мотивацію наполегливо переживати кетоз. Принаймні, поки вони не досягнуть цільової ваги або не звисають на плато.
- Деякі люди надзвичайно мотивовані цифрами. Мартін придбав собі фітнес-браслет. Ці цифри на його зап'ясті насправді спонукають його більше бігати.
У мене немає всіх цих мотиваторів.
- У мене прищі набагато кращі, але це мене недостатньо мотивує. При інших захворюваннях я не помічаю «прямого ефекту». (Незважаючи на те, що я знаю, що моє здоров’я матиме велику користь від кетозу в середньо- та довгостроковій перспективі, мені зручніше не підраховувати, скільки вуглеводів, жирів та білків я з'їдаю щодня. Людям зазвичай важко бувати тут а тепер щоб собі доставити незручності заради чогось у віддаленому майбутньому. Якщо щось у віддаленому майбутньому все ще таке ж розпливчасте, як "здоров'я", то це стає ще складніше.)
- У мене ніколи не було зайвої ваги, і ті кілограми, які я хотів скинути, навіть не змінили мій розмір для більшості речей. Крім того, на жаль, я все ще часто маю бензин, і тому не бачу винагороди за свої зусилля так часто.
- Я більше творча людина, ніж цифра, інформація та факти. Мені здається виснажливим відстежувати речі в цифрах; це мене зовсім не мотивує.
Я теж багато подорожую. Якби мені потрібно було постійно з’ясовувати, скільки вуглеводів і скільки білка все було, а потім довелося це записувати ... Думаю, я не міг тривати так довго.
Кетоз - MCT, LCT, анаболічний, дні навантаження - спеціальні форми та особливі дні
Через деякий час багато людей цікавляться різними моделями кето. Існують різні форми кетозу та різні особливі дні:
- Кетогенна дієта МСТ
60 відсотків енергії надходить від жирів МСТ, 10 відсотків - від довголанцюгових жирних кислот, 10 - від білків і 20 - від вуглеводів - Кето-дієта LCT
90 відсотків енергії надходить з довголанцюгових жирних кислот, решта - з достатньої кількості білка і дуже мало вуглеводів - Анаболічна дієта
з кетогенною фазою та фазою “повторного вживання” - Дні завантаження
Дні, коли люди їдять більше (корисних) вуглеводів - Cheat Days
Дні, коли ви їсте шкідливі для здоров'я речі, які насправді не входять у ваш раціон і викидають вас з кетозу - Білкове голодування
Коли ви вже деякий час їсте велику кількість білка, але з низьким вмістом вуглеводів і низьким вмістом жиру - Дні пропуску білка
Час від часу ви повинні отримувати менше 15 грамів білка на день, щоб ваше тіло могло проводити прибирання, також відоме як аутофагоцитоз - Жирне голодування
Ви їсте трохи жиру один раз на день, як правило, з кавою, щоб поститись - Переривчасте голодування
Ви певний час не їсте нічого - І т. Д.
У перекладі для мене це означає: Залежно від вашого фізичного стану та вашої мети, бувають дні, коли ви вживаєте більше жиру, більше вуглеводів або більше білків, або навіть взагалі залишаєте один із них.
Чи не захоплююче, що існує так багато винятків із тієї форми харчування, яка насправді є дуже суворою?
Для мене це принаймні одна причина (можливо, також виправдання), щоб я не був таким строгим щодо своїх макросів весь час.
Ви все ще рахуєте макроси або ви вже живі?
Тепер слід рахувати макроси при кетозі?
Якщо у вас є великі плани щодо занять спортом, ви повинні бути обережними через хворобу або розважатись цифрами, вам слід порахувати макроси. Він повинен дотримуватися специфікацій своєї форми кетозу та відстежувати макроси. Він повинен спланувати і підрахувати, як саме складаються макроси в особливі дні.
Якщо ви знаходитесь на плато і не знаєте, чому не можете продовжувати худнути, слід перевірити свої макроси. (Зазвичай вуглеводів занадто багато.) І, можливо, вам слід піти в пісний день, зменшити стрес, зайнятися спортом або перевірити лептин і грелін.
Щоб відчути їжу, коли ти не знайомий з кетозом, порахуй макроси. Якщо ви новачок у "середовищі прийому їжі" (і їсте в іншій культурі в довгостроковій перспективі) як кетаріанець, вам слід розрахувати макроси, щоб ознайомитися з місцевими продуктами харчування.
Для мене кетогенна дієта - це не дієта, а спосіб життя, якого я хочу дотримуватися якомога довше. Планував на все життя. У мене немає мотивації записувати, яка з моїх їж має саме стільки вуглеводів, скільки жирів і білків (а може, і які жирні кислоти містяться) щодня.
Це не означає, що я більше ніколи не буду переглядати харчову інформацію чи перевіряти їжу в Інтернеті. Я переглядаю кожен новий продукт, який у мене є в руках, і час від часу я гуглю нову їжу, яку я забув.
Час від часу я також перевіряю свої макроси, чи не рухаюся я все ще в правильному напрямку. Але я не рахую їх щодня.
Яка ваша думка щодо підрахунку макросів кетозу? Ви завжди підраховуєте свої макроси або лише рідко?