Кетоз натще - найшвидший шлях до кетозу та його переваги
Перш ніж ви зможете потрапити в кетоз і скористатися всіма великими перевагами, які він пропонує, спочатку потрібно пройти через кето-грип. Той, хто пройшов це один раз або точно знає, що їх чекає, намагається тримати цей перехідний етап якомога коротшим. Кетоз натще - найкращий спосіб зробити це.
Ви отримуєте кето-грип, якщо відрізали вуглеводи на початку кетогенної дієти. Мета полягає в тому, щоб якомога швидше потрапити в кетоз, коли організм починає перетворювати жир у кетонові тіла і відразу спалювати жир для задоволення своїх енергетичних потреб.
Оскільки організм забезпечує енергію для клітин головним чином із цукру, існує невелика фаза переходу. На цій фазі запаси вуглеводів спорожняються, що в один момент призводить до втрати багато накопиченої води.
Коли ваше тіло зберігає цукор, воно завжди робить це з водою. Ось чому ви любите скидати 2-7 кілограмів за перший тиждень кетогенної дієти.
Це вода. Ця вода також вимиває електроліти, тому ви можете страждати від кількох грипоподібних побічних ефектів.
Головний біль та втома є дуже типовими симптомами кето-грипу та того, щоб робити все правильно. Вживаючи багато солі та поповнюючи електроліти (наприклад, цитрат чистої основи за словами фармацевта Рудольфа Кіля), ви можете зменшити ці симптоми.
Крім того, є млявість, млявість і загальне відчуття, що вам не вистачає пального. Тоді деякі приходять до висновку, що організм насправді потребує цукру як джерела енергії.
Але це не так. Слабкість походить від того, що дотепер як джерело енергії використовувався лише цукор, раптом нічого не залишилося, а організм ще не навчився ефективно використовувати жир.
Для метаболізму цукру та жирів потрібні різні ферменти, і якщо до цього часу використовувався лише метаболізм цукру, пройде деякий час, поки перехід до метаболізму жирів не завершиться, і у вас знову буде багато енергії. Тоді ви перебуваєте в кетозі, і ваше тіло бере накопичений жир і використовує його для виробництва енергії.
Якщо ви вперше на кетогенній дієті, перехід може зайняти кілька днів. У середньому може знадобитися 5-7 днів, щоб перейти від метаболізму цукру до кетозу.
Перспективи не особливо веселі, оскільки кето-грип може надзвичайно вплинути на ваші фізичні та розумові показники.
З мого досвіду, не всі дні погані. У перший і другий день побічні ефекти не такі вже й погані, для мене зазвичай четвертий день - це той час, коли я майже не маю енергії і вважаю за краще залишатися в ліжку, а потім справа знову йде в гору.
Тепер у вас є кілька варіантів: розпочати свій шлях до кетозу в четвер, сподіваючись, що в понеділок ви знову будете готові до роботи, взяти перерву чи просто продовжити звичні будні.
Останнє, безумовно, є варіантом для більшості людей, але якщо у вас дуже вимоглива робота, вона може не підійти для вас.
Наприклад, якщо вам доводиться експлуатувати важкі машини, це стосується людського життя у найвіддаленому сенсі, як медсестра чи лікар, у пожежній охороні чи поліції або виконувати подібні заходи і просто не можете дозволити собі 2-3 дні на роботі Якщо ви не повністю в курсі, тоді було б сенсом вибрати спосіб якнайшвидшого потрапляння в кетоз.
І цей шлях - кетоз натще. Чому?
Вчені розробили кетогенну дієту для того, щоб підтримувати стан голодування в організмі протягом тривалого періоду. У давнину вже було встановлено, що епілептики значно зменшують напади, коли вони поститься. Оскільки ви не можете вічно голодувати, була розроблена кетогенна дієта.
Висновок поєднати обидва і зробити їх більш ефективними досить очевидний. Голодування - це найшвидший спосіб потрапити в кетоз. Оскільки вирішальним фактором для переходу до кетозу є збереження кількості вуглеводів якомога меншою - і меншою за "жодну" неможливою.
Отже, коли ви постите, ви взагалі не вживаєте вуглеводів, ваше тіло спалює свої запаси вуглеводів, а потім починає спалювати жир.
Отже, ви почали б свою кетогенну дієту з короткого голодування. Оскільки зміна дещо відрізняється для кожного, оскільки такі індивідуальні характеристики, як розмір запасів вуглеводів та гнучкість метаболізму відіграють певну роль, її неможливо точно визначити, однак при дотриманні голодування повинно бути можливим потрапити в кетоз максимум за 3-4 дні. Постити можна різними способами.
Або ви йдете на найбільш радикальний варіант і п'єте воду лише до тих пір, поки не опинитеся в кетозі. Або ви можете обрати маршрут періодичного голодування. Потім, наприклад, ви поститесь щодня до обіду, а потім приймаєте кетогенну їжу.
Це також може полегшити вам перехід у кетоз. За допомогою двох інших маленьких хитрощів ви можете зробити перехід на кетоз ще простішим. Одним з них є масло MCT (наприклад, масло Primal MCT).
Масло MCT складається з тригліцеридів із середньою ланцюгом, які миттєво перетворюються в кетони в організмі. Це дозволяє ще більше зменшити побічні ефекти кето-грипу, оскільки ви пропонуєте своєму тілу додаткове джерело енергії.
Отже, він уже має енергію заздалегідь і йому не доведеться копітко виробляти ферменти для перетворення накопичених жирових відкладень у кетонові тіла. Просто додайте 1-2 чайні ложки у свою каву. Не перестарайтеся, оскільки занадто велика кількість MCT-олії призводить до порушення травлення.
І коли ви п’єте каву, завжди пам’ятайте, що в молоці також є цукор. Можливою альтернативою коров’ячому може бути мигдальне, наприклад.
Крім того, за допомогою фізичних вправ ви можете переконатися, що ваші запаси вуглеводів швидше порожніють. Це другий фокус. Чим швидше запаси вуглеводів порожніють, тим швидше ваше тіло повинно перейти на кетоз.
Спорожнення запасів вуглеводів може зайняти до трьох днів (залежно від індивідуальних факторів), і перехід на кетоз займе відповідно довгий час.
Тож проведіть перший день, а можливо, навіть другий день свого кетозу з великою кількістю фізичних вправ, якщо хочете: Інтенсивні вибухові види спорту є кращими, але будь-яка форма фізичних вправ загалом хороша.
Інтенсивні інтервальні тренування, спринти, підняття тягарів, тренування з гантелями, біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді, ходьба - чим менш інтенсивний спорт, тим довше вам слід цим займатися. Загалом застосовується наступне: Вправляйтеся до тих пір, поки не відчуєте себе по-справжньому рівним і навряд чи можете рухати мізинцем. Тоді ваші запаси вуглеводів порожні, і кетоз може початися.
На закінчення слід сказати, що цей протокол: Голодування та/або велика кількість фізичних вправ, безумовно, не найприємніший спосіб потрапити в кетоз. Якщо сумніваєтесь, я віддав би перевагу голодуванню. І не забувайте, що вам все одно доведеться страждати від усіх негативних побічних ефектів кето-грипу.
За допомогою електролітів, голодування, олії МКТ та фізичних вправ ви можете зробити перехід якомога коротшим.
Це не тільки вірно, якщо ви починаєте кетогенну дієту вперше. Це також застосовується, якщо ви хочете якомога швидше повернутися до кетозу після ковзання.
Якщо ви давно перебуваєте в кетозі, це полегшить вам перехід у майбутньому. Звичайно, це залежить від того, скільки тривало ковзання (всього кілька днів, тиждень чи місяці?). Якщо дотримуватися кількох порад, ви можете полегшити собі це. І щоразу стає легше.