Кільце пілатесу - Пояснення, поради та найефективніші вправи
Кільце пілатесу є популярним допоміжним засобом у спорті пілатесу. Ми пояснюємо, що це таке, як це працює, і даємо вам найефективніші вправи з кільцем пілатес на шляху.
"Пілатес" - термін, який став досить розмовним за останні роки. Тому більшість з них не знають, що цей термін був названий на честь його засновника Йосипа Губертуса Пілатеса. Зараз "винахід" представлений на всіх континентах світу і знаходить своїх прихильників у фітнес-індустрії.
Джозеф Губертус Пілатес народився в Німеччині в 1883 році. Покинувши Німеччину, він переїхав до Англії та став професійним боксером. Під час Першої світової війни Пілатес розробив навчальну стратегію, яка поєднує вправи на витривалість та силу. Це ознаменувало віху і початок пілатесу, яким ми його знаємо сьогодні - метод для зміцнення та розтяжки тіла.
У 1923 році пілатес емігрував до США та відкрив власну студію пілатесу в Нью-Йорку разом із його дружиною Кларою Цойнер. Особливо серед танцюристів подейкували, що метод досить ефективний. Джозеф Губертус Пілатес продовжував розробляти метод до своєї смерті в 1967 році.
У наш час для тренування пілатесу використовуються різні допоміжні засоби (включаючи кільце для пілатесу).
Що таке кільце для пілатесу?
Заздалегідь одне: вони не хулахуп. Тим не менш, ви можете сприймати кільце пілатесу як суміш між м’ячем для вправ та обручем. У свої часи Пілатес поєднував свій метод з різними допоміжними засобами. Інструменти називали апаратом. Вправи на кільцях Пілатес були одним із так званих допоміжних засобів.
Кільця для пілатесу були розроблені особисто Пілатесом. Кільця в основному виготовляються з пластику і мають діаметр близько 35-40 см. З обох боків є ручки. Згідно з легендою, перше кільце для пілатесу було зроблено з кільця бочки.
Кільце для пілатесу має безліч назв: Чарівне кільце, Пілатесне коло або Йогарінг. Сьогодні кільце пілатес використовується майже у всіх фітнес-вправах. Застосування різноманітні, кільце недороге, а транспортування легке через малу вагу.
Переваги кільця пілатес
Основне завдання кільця для пілатесу - доповнити тренування легким або середнім опором. Універсальність кільця для пілатесу дивує, оскільки ви можете тренувати верхню і нижню частину тіла та живіт. Ось кілька причин, чому кільце пілатесу настільки популярне:
Компактний:
Кільце для пілатесу не займає багато місця в порівнянні зі столом для пілатесу або реформатором пілатесу. Кільце легке, компактне і легко зберігається. Ось чому це ідеальний помічник для щоденних тренувань вдома. Ви навіть можете взяти кільце з собою, коли вам доведеться подорожувати.
Зміцнює м’язи:
Кільце для пілатесу може допомогти вам стати як більш гнучким, так і міцнішим. Кільце працює на ваші м’язи та забезпечує необхідний опір під час тренування. Як результат, ваші м’язи працюють інтенсивніше, і ви можете швидше досягти бажаного результату.
Кращий баланс:
Кільце пілатесу допомагає вашому організму реагувати на нерівність. Якщо натиснути на кільце під час тренування, ви помітите, як, наприклад, напружуються м’язи живота, щоб виконати вправу. Причина увімкнення м’язів живота полягає в тому, що ваше тіло врівноважує дисбаланс і тим самим напружує м’язи живота, щоб можна було підтримувати рівновагу. Чим більше ви виконуєте цю вправу, тим кращим стає ваше почуття рівноваги.
Мінімізуйте ризик травмування:
Конструкція кільця виконана таким чином, що ви не можете поранити себе. Кільце для пілатесу виготовлене з пластику, і, порівняно з гантелями, ви не можете поранитися, якщо ви впустите кільце або зробите неправильну вправу. Таким чином, кільце ідеально підходить для спортсменів, які вже отримали травму і хочуть повільно повернутися до тренувань.
Важлива інформація про кільце пілатесу
На ринку існує безліч варіантів кілець пілатес. Різниця лише в застосуванні та силі опору. Пластик - один із найпоширеніших матеріалів. Тим не менше, кільця з гнучкого металу, склопластику та гуми можна придбати.
На що слід звернути увагу перед вправами кільцевого пілатесу?
Перед покупкою кільця зверніть увагу на матеріал. Якщо ви хочете робити легкі до середніх тренувань, вам слід використовувати кільце для пілатесу, виготовлене з гуми або пластику. Якщо ви той, хто потребує великого опору для інтенсивних тренувань, вам доведеться тягнутися за металевим кільцем. Кільце для пілатесу з металу дуже стійке і витримує найбільший тиск.
Переносимість та довговічність
Якщо ви хочете подорожувати і не відмовлятися від тренування одночасно, вам слід взяти з собою тренувальний пристрій. Не можна взяти із собою звичайний короткий або довгий стовп. Однак ви можете взяти своє кільце для пілатесу з собою, оскільки воно дуже легке, маленьке та зручне. Крім того, кільця дуже міцні, оскільки ні гума, ні пластик не можуть іржавіти. Тільки якщо вибрати металеве кільце, через багато років може статися так, що перші плями іржі стануть помітними. Однак зазвичай потрібно багато часу, щоб щось трапилося з рингом. Тому кільця дуже міцні і легкі в транспортуванні.
Внутрішня та зовнішня ваги рукоятки
Дуже вигідно, якщо ви виберете кільце з внутрішньою та зовнішньою лускою. Таке кільце робить ваше тренування ще більш різноманітним, ніж будь-коли раніше. Ви можете використовувати кільце для рухів, які ведуть всередину і назовні.
На що слід звернути увагу, купуючи кільце для пілатесу?
Будь-все і все-перед покупкою - відгуки покупців
Щоб заощадити всі ці сузір’я, рекомендуємо ознайомитися з докладними рейтингами клієнтів та відгуками в Інтернеті. Наприклад, в Amazon є так звані перевірені покупці. Це покупці, перевірені Amazon. Тобто, Amazon підтверджує, що ці клієнти насправді купували продукти у Amazon, а не десь ще. Такі покупці зазвичай пишуть хороші та змістовні відгуки клієнтів, які ґрунтуються лише на чистих фактах і не написані для маркетингових цілей. Ви можете довіряти таким відгукам, бо можете бути впевнені, що тут написана правда. Такі відгуки клієнтів можуть дуже допомогти, якщо ви шукаєте відповідний товар.
Наша рекомендація - кільце для пілатесу від Sissel. Sissel - це бренд, що спеціалізується на тренажерах для пілатесу. Замовляйте безпосередньо на Amazon!
Вправи на кільце для пілатесу - підготуйтеся!
Кільце для пілатесу може знову підготувати вас, і це найголовніше. Зрештою, тренування стосується фізичної форми та особистого самопочуття. Крім того, не може зашкодити, якщо ваше тіло знову виглядатиме в формі, а м’язи під сорочкою вийдуть назовні.
Вправа No1 - Грудна клітка та зброя
Сядьте, схрестивши ноги на підлозі, і тримайте кільце пілатесу двома руками за ручки перед своїм тілом. Лікті та кисті рук повинні утворювати лінію на рівні грудей, поки ви тримаєте кільце перед своїм тілом. Дуже важливо, щоб ваша спина трималася прямо. Ваша верхня частина тіла повинна бути прямою. Ваш погляд спрямований вперед. Тепер ви намагаєтесь стиснути кільце приблизно від 15 до 20 разів.
Ви також можете робити цю вправу стоячи. Якщо вам доведеться робити цю вправу трохи довше, ви можете робити присідання одночасно. Отже, ви одночасно тренуєте груди, руки, ноги та сідничні м’язи.
Вправа No2 - аддуктори (внутрішня частина стегон)
Ляжте на спину, притуливши руки до тіла. Ваші великі пальці повинні бути спрямовані вгору в напрямку компаса. Ваш погляд також спрямований вгору. Активуйте серцевину і тримайте м’язи основи дещо напруженими. Ваші ноги повинні бути зігнуті, а ноги - на підлозі. Тепер ти затискаєш кільце між ногами відразу за колінами. Рівень складності вправи заснований на положенні кільця. Чим вище ви затискаєте кільце, тим складніше стає вправа. Скористайтеся різними позиціями та спробуйте їх усі.
Ви також можете коротко стиснути ноги разом і зберегти напругу, перш ніж знову відкривати ноги. Якщо ви просунуті, ви можете зробити вправу трохи складнішою. Ви можете зробити це, піднімаючи сідниці під час вправи. Коліна, стегна і плечі утворюють лінію. Основні м’язи повинні працювати значно більше, і тому вправа стає більш напруженим. Ми також рекомендуємо зробити від 15 до 20 повторень для цієї вправи.
Вправа No3 - ноги
Знову ляжте на спину. Витягніть одну ногу вгору і розташуйте кільце пілатесу на м’ячі стопи. Тримайте нижню частину кільця ногами. Якщо кільце пілатесу щільне, можна почати з вправи.
Злегка зігніть одну ногу і знову від'єднайте. Тим часом напруга в кільці повинна підтримуватися. Цю вправу також слід повторити 15-20 разів на кожну сторону.
Вправа No4 - м’язи живота
Ви, мабуть, вже знайомі з цією вправою. Сядьте на підлогу, зігнувши ноги. Тримайте кільце пілатесу двома руками на висоті плечей. Руки повинні бути витягнуті. Ваш погляд спрямований вперед. Повільно опускайте верхню частину тіла назад, поки спина не опиниться на підлозі. Потім поверніться у вихідне положення і повторіть процес приблизно від 10 до 15 разів. Верхню частину тіла потрібно тримати прямо під час усього виконання. Голова повинна знаходитися на одній лінії з корпусом, а положення плеча залишатися незмінним.
Вправа No5 - Latissimus (бічні серцевинні м’язи)
Ляжте збоку на килимок для вправ і зафіксуйте кільце пілатесу між ногами на рівні щиколоток. Ваші руки повинні забезпечити вам додаткову стійкість. Опріться головою на нижню руку, тоді як друга рука служить опорою. Тепер ви намагаєтеся підняти обидві ноги разом із затиснутим кільцем. Верхня частина тіла не повинна рухатися. Потім ви повертаєтеся у вихідне положення. Для найкращого результату ви можете повторити процес від 15 до 20 разів на кожну сторону.
Вправа No 6 - назад
Ляжте на живіт і витягніть ноги і ноги. Ваш погляд повинен бути спрямований вниз. Ви тримаєте кільце пілатесу двома руками за спиною. Тепер верхня частина тіла повільно піднімається. Ви намагаєтесь просунути кільце вгору. Звичайно, спочатку це буде важко, особливо якщо ви ніколи раніше не виконували вправу. Тепер поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу приблизно від 10 до 15 разів, намагаючись бути дуже зосередженим і повільним у роботі.
Як і у більшості вправ Пілатес, тут застосовуються перші заповіді: Не тренуйтеся без плану і повністю зосередьтеся на правильному та цілеспрямованому виконанні вправи. Якщо довго робити неправильну вправу, це може призвести до болю в спині і напруги.
Ми рекомендуємо новачкам ретельно вивчити вправи, поки остаточно не зрозуміють, як слід виконувати відповідну вправу. Через безліч вправ можна пропустити деякі кроки, а всю вправу виконати неправильно.
Вправа No7 - Нижні та верхні м’язи спини
Ляжте на живіт. Витягніть ноги і подивіться вниз. Тримайте кільце за спиною двома руками. Тепер трохи підніміть верхню частину тіла і напишіть дві руки назад і вгору, наскільки це можливо. Тепер ви можете знову опустити верхню частину тіла і повільно повернутися у вихідне положення. Ви повинні робити цю вправу повільно і зосереджено. Переконайтеся, що ви можете зробити від 10 до 15 повторень.