Кілька порад, як можна покращити свій раціон! Sportify - Фітнес-центр Rm
Інтелектуальне харчування для досягнення максимальних результатів
Для того, щоб підвищити спортивні показники, дуже важливо добре розробити дієту. Певні фактори можуть вплинути на процес зростання та визначення м’язової маси. Ось декілька порад, які допоможуть вам отримати максимальну користь від харчування та тренувань.
Рекомендується виконувати тренування через 2-3 години від останнього прийому їжі
Уникайте споживати занадто багато білка або жиру за столом перед тренуванням, оскільки ці поживні речовини засвоюються повільно.
Харчування до і після тренувань дуже важливо для культуриста.
Для досягнення чудових виступів будь-який культурист знає, наскільки важливі страви до і після тренувань, і звичайно, що і скільки ви їсте. А для нормального функціонування внутрішніх органів і м’язів підтримка рівня води в організмі має вирішальне значення. Якщо ви їли здоровий обід, почекайте три години, перш ніж почати тягнути звірів. Бажано споживати харчові добавки перед тренуванням з обтяженнями.
Уникайте їсти багато білка або жиру за столом перед тренуванням, оскільки ці поживні речовини засвоюються повільно. Натомість вибирайте продукти, багаті вуглеводами, такі як макарони, хліб та похідні, фрукти, і пам’ятайте пити багато води до, під час та після тренувань. Пийте рідину перед тим, як відчувати спрагу, і регідратацію кожні 15 хвилин після силових або аеробних тренувань.
Більшість фізіологів, які вивчають фізичні вправи, сходяться на думці, що не варто вживати велику кількість їжі безпосередньо перед тренуванням. Однак добре їсти високовуглеводну їжу не раніше, ніж за дві години до тренування, яка буде «паливом» під час роботи і до наступного прийому їжі. Закінчивши тренування, пийте фруктові соки або спеціальні напої для спортсменів і їжте батончики, щоб негайно почати відновлення м’язових запасів глікогену, які були спожиті під час тренування. Після цього він їсть ситний обід, повний білків і вуглеводів, але з низьким вмістом жиру; повинні їсти фрукти та овочі.
ШЛЯХИ ДО ВДОСКОНАЛЕННЯ СВОЇХ ЗВИЧКІВ У ЇЖІ
Сніданок
- Змішайте шматочки полуниці, персиків та бананів у гарячих крупах - так ви отримаєте чергову порцію фруктів на день
- Пийте вичавлені фруктові соки самостійно, замість того, щоб споживати розфасовані продукти - ви будете впевнені, що вітаміни та антиоксиданти надходять у ваше тіло
- Використовуйте яєчний білок, замість того, щоб використовувати ціле яйце - зменшує рівень холестерину та жиру
- Замініть плавлений сир, який є жирним, на знежирений сир
- Використовуйте лише 100% пшеничний хліб, щоб збільшити споживання клітковини
- Їжте кренделі з сандвічем на 12 годин, замість чіпсів - таким чином позбудьтеся жиру
- Покладіть гірчицю на бутерброд замість майонезу
- Їжте фрукт як десерт замість торта або шоколадної плитки
- Їжте індичі грудки замість свинини або яловичини
- Готуйте салати з великою кількістю овочів та нежирних соусів
- їжте рибу на грилі замість хот-догів чи ковбас. Риба загортається в алюмінієву фольгу з великою кількістю лимонного соку і солі за смаком.
Обережно: Це прості приклади вдосконалення нинішньої дієти, а не ідеального формату. Для повної консультації, будь ласка, зв'яжіться з нами, щоб домовитись про оцінку з одним із наших персональних тренерів.