Кількість кроків, які ми маємо робити щодня
Фахівці стверджують, що ходьба - одне з найкращих рішень для боротьби зі стресом та пов’язаними з ним харчовими звичками. Тривалі прогулянки сприяють секреції ендорфінів, знижуючи при цьому рівень кортизону в організмі.
Однак цифра 10000 є довільною і походить від успішної маркетингової кампанії в Японії в середині 1960-х рр. У спробі використати зростаючу популярність Олімпійських ігор у Токіо в 1964 році, Ямаса розробив перший крокомір, пристрій, який називається манпо-кей.
"Тоді не було доказів на користь теорії 10000 кроків. Виробники лише зрозуміли, що це цифра, яка вказує на активний спосіб життя і, як наслідок, повинна мати сприятливий вплив на здоров'я ", - пояснив професор Девід Бассетт з Університету Теннессі.
Дослідницька група з Університету здоров’я та здоров’я Кюсю дослідила переваги виконання 10000 кроків. Дослідники дійшли висновку, що середня щоденна прогулянка японців становила від 3500 до 5000 кроків, і якби вони стали більш активними і ходили 10000 кроків на день, ця зміна допомогла б зменшити ризик ішемічної хвороби серця і спалювання 20% калорій, накопичених щодня.
Але в той час, як Всесвітня організація охорони здоров’я, Американський фонд серця та Міністерство охорони здоров’я та соціальних служб США поступово прийняли 10 000 кроків як щоденну рекомендацію щодо діяльності, в останні роки правдивість цієї кількості все частіше заперечується. На початку цього року Майк Бреннан, фахівець з питань охорони здоров'я Великобританії, заявив, що "немає доказів, що підтверджують цю теорію".
Більшість наукових досліджень, проведених для того, щоб перевірити, чи 10000 кроків на день є оптимальними для здоров’я, самі по собі відносно довільні. Дослідники лише порівнюють людей, які робили 10 000 кроків на день, з тими, хто робив меншу кількість кроків, наприклад 3000 або 5000, а потім вимірював спалені калорії, кров’яний тиск та рівень глюкози в крові.
"Дослідження показують, що 10 000 кроків вигідніше, ніж 5000 кроків, логічним висновком є те, що рекомендується 10 000 кроків. Але експерти протестували лише дві цифри. Наприклад, вони не протестували 8000 кроків, або 12000 ”, - сказала професор Кетрін Тюдор-Локк з Університету Массачусетсу, Центр моніторингу здоров’я, зазначивши, що ця кількість продовжує набирати популярність завдяки тому, як вони є. розроблені наукові дослідження.
Кількість кроків на день: Яка ж впевненість?
Дослідники стверджують, що переваги ходьби є незаперечними, незважаючи на кількість зроблених кроків. Так, вчені Гарвардського університету провели експеримент, щоб показати, що 25 хвилин швидкої ходьби зменшує на 30% ризик розвитку серцевих захворювань, а генетична тенденція до набору ваги зменшується на 50%. пішохідна допомога.
Ходьба також може контролювати діабет. Корисні результати в цьому сенсі фіксуються за 30 хвилин ходьби, тобто 2400 кроків. Американська діабетична асоціація рекомендує досягати 77 хвилин або 6400 кроків на день.
А з раком шийки матки можна боротися, проходячи пішки. Дослідження Гарвардського університету показало, що 3 години на тиждень ходьби знижує ризик розвитку раку матки на 19%, а дослідження Університету штату Юта 2014 року показало, що у жінок кожна хвилина швидкої ходьби під час може зменшити ризик ожиріння на 5%.
Ні в якому разі не менше 5000 кроків на день
Хоча дослідники підкреслювали корисний ефект 10000 кроків, є побоювання, що швидкий перехід до 10000 кроків на день може мати негативні наслідки для здоров’я. До цієї категорії належать люди з хронічними захворюваннями, хворі на діабет 2 типу або літні люди, які звикли до малорухливого способу життя.
"Відомо, що сидячий спосіб життя шкідливий, і кількість щонайменше 5000 кроків, що здійснюються щодня, може призвести до збільшення ваги, збільшення ризику втрати кісткової маси та сприяння атрофії м'язів. Однак число 10000 кроків, здається, стало нав'язливою ідеєю ", - сказав Тудор - Локк .
У всьому світі приблизно кожна третя жінка та майже кожна четверта чоловіка не отримують достатньо фізичних вправ і недостатньо ходять. Уолтер Р. Томпсон, президент Американського коледжу спортивної медицини, сказав: «Фізична бездіяльність є пандемією, а не особливістю країн з низьким або високим доходом. Він широко поширений у кожній країні і має однаковий вплив на хронічні захворювання, і ВООЗ визнає, що нинішні стратегії не працюють і що необхідні нові тактики для покращення зростання фізичної активності у всіх країнах ".
Таким чином, щонайменше 150 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності або 75 хвилин інтенсивної фізичної активності щотижня - це рівень, рекомендований на даний час для дорослих Всесвітньою організацією охорони здоров’я. Люди, які не дотримуються цієї рекомендації, мають підвищений ризик розвитку серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу, деменції та деяких форм раку, згідно з повідомленням ВООЗ.
Нове дослідження ВООЗ, опубліковане у вівторок у журналі Lancet Global Health, показує, що у 2016 році 1,4 мільярда людей у всьому світі були дуже неактивними, і тенденція до сидячого способу життя зростає.