Кілограми, щоб втратити Як визначити свою мету для схуднення Блог Universpara

Сьогодні ми поговоримо про методи встановлення вашої мети для схуднення. Дійсно, одне - вирішити розпочати дієту, інше - послідовно визначити свою мету зниження ваги.

Обговорюючи дієтологію з жінками, дуже велика кількість з них каже, що вони хотіли б схуднути і переробити свою фігуру, щоб бути стрункішою. Але схуднення саме по собі не означає багато.

Втрата ваги повинна бути наслідком зміни вашого способу життя. Це, безумовно, мета, але перш за все висновок про більш глибоку зміну вашого способу життя. Якщо ви правильно зміните свій спосіб життя, ви зрозумієте, що після часто важкої першої фази, під час якої ваше тіло (і ваша мотивація) повинні поступово пристосовуватися до нових правил життя, ви почуватиметеся краще у своєму тілі та у своїх стосунках з іншими. Ще до того, як схуднення справді почалося. Це позитивне мислення щодо цих змін є дуже важливим. У цій динаміці ви зможете розглядати речі більш прогресивно і приємно.

Фактом залишається той факт, що розпочинати правильну дієту без постановки мети не рекомендується. Вам потрібні стабільні орієнтири, щоб мати змогу зосередитись на найважливішому.

Таким чином, обов'язково виникає запитання про те, як знати, як поставити мету для схуднення відповідно до свого тіла.

Визначте основу для своєї мети для схуднення

Постановка мети для схуднення виконується простим способом із двох питань:

Скільки кілограмів ви хочете скинути ?
Як швидко ви хочете досягти цієї мети ?

Неможливо відповісти на одне з питань, не дивлячись на інше, обидва тісно пов’язані, особливо за станом здоров’я.

Кількість фунтів для схуднення:

Численні формули та індекси дозволяють скласти загальні уявлення про різні вагові групи та про те, як ви ставите себе до них.

Якщо ви на 3 або 4 кілограми важче "ідеальної ваги" (нам не подобається ця назва, але саме та, яку ви знайдете у багатьох книгах, на сайтах та методах схуднення), або що верхній діапазон ІМТ нормальний (ми запрошуємо вас ознайомитись з нашою детальною статтею з цього питання), цілком ймовірно, що ця мета втрат є важливою, оскільки реалістично і досяжно.

Однак якщо у вас є 10 і більше кілограмів, щоб схуднути, спершу вам слід задати собі кілька важливих питань. Як пояснити цю зайву вагу? Чи існують якісь медичні фактори, які могли б це пояснити? Чи можна мій спосіб життя змінити настільки, щоб схуднути без шкоди для здоров’я? І перш за все: чи справді мені потрібно скинути всі вказані кілограми, щоб добре почуватися у своєму житті. Насправді, ніколи не забувайте, що втрата кількох кілограмів допоможе вам почуватись краще практично в будь-якій ситуації. З іншого боку, коли втрата ваги набуває великого значення, крім необхідності дотримуватися лікаря, такий тип підходу також передбачає готовність прийняти нове тіло, інший погляд із зовнішнього світу. Це часто недооцінюється, проте це є важливим. Якщо ви відчуваєте дискомфорт, визначте якомога об’єктивніше, чи є цей дискомфорт наслідком надмірної ваги, чи це надмірна вага є наслідком вашого дискомфорту. У другому випадку схуднення не вирішить суть вашої проблеми.

Дуже складно придумати цифри про кількість кілограмів, які ви можете очікувати, щоб схуднути під час дієти, оскільки існує дуже багато критеріїв. Завжди пам’ятайте, що мотивація може зменшитися, якщо ви ставите перед собою надто важливу або недосяжну мету. Втрата 5 кілограмів - це "середня" мета, яка в багатьох випадках змушує вас почувати себе краще. Після досягнення цієї мети ви завжди можете вирішити продовжувати або зупинятись.

Тривалість схуднення:

Незалежно від вашої мети з точки зору схуднення, пам’ятайте, що чим більше часу ви приділяєте собі, тим більше шансів досягти своєї мети, а також стабілізувати свою вагу. Значна і раптова втрата ваги, крім того, що найчастіше призводить до харчових дефіцитів, дуже часто супроводжується фазою відновлення ваги. Це те, що часто важко прийняти: ви доклали багато зусиль і, зрештою, відчуваєте, що це марно, оскільки ваша крива ваги - йойо. Знову немає чарівного числа. Втрата 500 гр на тиждень - це вже прийнятне співвідношення (тобто 10 тижнів на 5 кілограмів).

Залежно від обраного вами методу дієти, фізичної активності, вашого способу життя та ваших морфологічних схильностей, цей ритм може бути дуже різним, але також може змінюватися під час дієти. Дійсно, залежно від різних фаз кожної дієти для схуднення (активна фаза, фаза стабілізації тощо), втрата ваги не обов'язково є лінійною.

Якщо ви вже сиділи на дієті, повідомте нам, як ви поставили цю мету, і якщо у вас є якісь поради, якими ви можете поділитися.

Наступного разу ми зупинимось на принципах здорового харчування, що є основою будь-якої дієти для схуднення.