KiloStop виступає за профілактику ожиріння!
Найкращий спосіб запобігти ожирінню - докласти усвідомлених зусиль, щоб подбати про своє самопочуття та своє тіло. Це означає здорове харчування, регулярні фізичні вправи та намагання уникати стресів та малорухливого способу життя, які схильні до збільшення ваги.
Останній прийом їжі до 20:00.
Вечеряйте між 19.00-20.00, принаймні за 3 години до сну.
Основний принцип вечері - їсти саме те, що вам потрібно, поки не ляжете спати. Зокрема, важливо не лягати спати голодним або ситим.
Виключіть або максимально зменшіть кількість вуглеводів (особливо рафінованих), які ви споживаєте після 18.00, тому що якщо у вас не буде подальшої діяльності, яка дозволяє їм згоряти, вони будуть відкладатися у вигляді жиру, поки ви спите.
Вийміть картоплю зі свого раціону і споживайте олію в помірних кількостях
Використовуйте масло чайною ложкою або спреєм. Додайте до салату 3-4 затяжки і 1 столову ложку на 1 кілограм приготованої їжі.
Не смажте нічого на олії, оскільки смаження їжі подвоює калорійність. Більш того, смаження шкодить не тільки вашій фігурі, а й здоров’ю.
Пару, гриль, тефлон або випікайте на папері для випічки. Вони є дієтичними та дуже смачними варіантами як для дітей, так і для дорослих.
Дайте собі час поїсти
Не робіть нічого іншого під час їжі. Вимкніть телевізор, вимкніть книгу, комп’ютер або планшет, вимкніть радіо під час їжі. Відокремлення прийому їжі від інших видів діяльності є важливим, оскільки це позбавляє здатності цих видів діяльності стимулювати харчування.
Насолоджуйтесь їжею усіма своїми почуттями. Тарілка барвистої та красиво оформленої їжі збільшує радість побалувати себе красивою їжею та допоможе відновити ваш харчовий баланс.
Неквапливо пережовуйте їжу. Це збільшує відчуття ситості і зменшує споживання калорій їжею і примус, який змушує вас неконтрольовано їсти.
Вправляйтесь щодня
Згідно з останніми дослідженнями, сидячий спосіб життя спричиняє 3,2 мільйона смертей у всьому світі. Тож прийміть здоровий спосіб життя, який передбачає щоденні фізичні вправи!
Рекомендований мінімум для здорового життя - 30 хвилин на день.
Якщо ви хочете підтримувати свій метаболізм, спалюйте щонайменше 200 калорій на день, лише займаючись спортом. Це означає пройти не менше 5000 кроків. Якщо у вас немає крокоміра, ви можете встановити мобільний додаток.
Для ефективного схуднення від жиру спалюйте щонайменше 400 калорій на день.
Ефективно зволожує
Вода є єдиною чудодійною рідиною, без якої неможливе життя. Пийте достатньо води, не турбуючись про те, чи добре пити перед їжею, під час їжі або після їжі. Набагато важливіше пити воду, коли відчуваєш потребу, ніж турбуватися про співвідношення між тим, коли її п’єш.
Рекомендується пити воду за півгодини до їжі, щоб бути в гідратному стані гідратації і, таким чином, уникати надлишку їжі, тоді ви можете пити воду під час і після їжі, залежно від ваших потреб і як. ваше тіло реагує на споживання води під час і після їжі.