Кімнатна програма для початківців - Кімнатна програма

Програма для тренажерного залу для початківців, що включає фітнес-тренування. Ви збільшуєте м’язову масу чи ефективно і швидко худнете за допомогою фітнес-програми для початківців у фітнесі? Що ви обираєте ?

В Частота в програмі для початківців

В Організовуючи план тренувань, найчастіше трапляється копіювати тренування великого чемпіона в надії досягти того самого. Ще більш жорсткою ситуацією є метод звернення до персонального тренера, який пропонує однаковий план тренувань для всіх, не беручи до уваги рівень підготовки як фізичної, так і нервової системи у фізичній роботі.

Як тренер я знаю важливість відновлення м’язів для того, щоб прогресувати від початківця до спортсмена. Ось так виникає питання

яка ідеальна частота або скільки тренувань робити на тиждень

З дидактичної точки зору рекомендується проводити 3 сеанси на тиждень, маючи рутину:

ПОНЕДІЛОК - Стимул

ВІВТОРОК - Реставрація та адаптація

СЕРЕДА - стимул

ЧЕТВЕР - Реставрація та адаптація

П’ЯТНИЦЯ - Стимул

Субота та неділя - Реставрація та адаптація.

Оптимальна частота для програми для початківців

Для того, щоб врахувати частоту, необхідно знати параметри тренувань (інтенсивність, обсяг, тривалість зусиль).

В Отже, основним показником є відновлення після стимуляції.Теоретично м’язи адаптуються через 48 годин, але необхідно враховувати адаптацію ЦНС.

Частота визначається вашим досвідом, відновленням та адаптацією до механічних навантажень та нервово-м’язової адаптації.

Як початківець, ви можете почати з тренувань для всього тіла, щоб дати своєму тілу перезапуск. Таким чином, ви зосереджуєтесь на невеликих обсягах, складених вправах, сфокусувавшись на початку на технічному виконанні та диханні під час виконання. Коли ви навчитесь правильній техніці виконання, ви можете почати збільшувати ваги в рамках розділеної програми.

РУТИНА 4/7 В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В

Луні Пуш В В сау В В верхній частині тіла В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В

Marti PullВ В В сау В Внизу тіла В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В

Середа Перерва В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В

Joi Push В В В В В Со в В Верхня частина тіла В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В

П’ятниця Витягнути В сау В нижній частині тіла В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В

Якщо ви новачок, скористайтеся послугами персонального тренера, щоб відкоригувати свої вправи та скласти план тренувань відповідно до вашої поточної мети та фізичного стану.

Для отримання додаткової інформації ви можете отримати доступ до онлайнової програми реконструкції тіла В ARMURA BODY FITNESS .

Алін Діакону - особистий тренер з боксу та фітнесу, дієтолог, психолог

Автор посібника з реконструкції тіла - практичний посібник (клацання) та засновник програми фітнесу Armura Body Fitness - онлайн програми реконструкції тіла