Кінцевий персональний тренінг-плейлист від Superprof

10 квітня 2018 р. ∙ 7 хвилин на читання

персональний

Чому так багато спортсменів завжди слухають музику під час тренувань?

Музика, яка майже повсюдна у нашому повсякденному житті, ще важливіша у спорті.

У квітні 2016 року чоловічий журнал повідомляв про допінгові ефекти музики, зосереджуючись, зокрема, на недавній забороні музики під час занять спортом, запровадженій французькою професійною асоціацією.

Музика та вправи завжди йшли рука об руку.

Доведено, що музика підвищує фізичну працездатність та ефективно пригнічує негативні почуття, які можуть виникнути під час фізичних вправ, таких як втома, нудьга або біль.

Незалежно від виду спорту, музика допоможе вам покращити результати, зменшити стрес та полегшить зосередження на досягненні цілей.

Насправді вам слід піти на пробіжки, але чи так просто холодно і незручно на вулиці? Вгору, вгору, не дозволяйте своїм рішенням зникнути.

За допомогою правильного списку відтворення ви можете мотивувати себе, і тренування раптом стає вашим здаються набагато приємнішими!

Від року до металу, від хіп-хопу до реггі, джазу, свінгу та фламенко, класичної або електронної музики - будь-яка музика підходить для вашого тренування!

Незалежно від того, тренуєтесь ви самостійно чи в групі, хочете схуднути чи набрати м’язи або навчитися новим вправам за допомогою особистого тренера - у цій статті ми дамо вам ідеї для ідеального списку відтворення під час занять спортом!

Хіп-хоп як супровід фітнес-тренувань

Той, хто займається спортом у тренажерному залі чи вдома (наприклад, із особистим тренером у Мюнхені), пересуває свої фізичні та психологічні межі.

Незалежно від того, тренуєтесь ви самостійно чи з професійним спортивним тренером (незалежно від того, чи маєте ви університетський рівень або сертифікат тренера з фітнесу) - музика допомагає вам пересунути ці межі ще далі і досягти своєї абсолютної межі.

Тільки так ви можете досягти справді швидкого прогресу!

Оскільки наступне стосується всіх форм тренувань, будь то жим лежачи, вправи на м’язи живота, розтяжка, стрибки або жим ногами: Тільки ті, хто повністю відданий справі, дійсно далеко підуть.

За допомогою музики ви можете досягти своїх меж у спорті | Джерело: Pixabay

І саме тут з’являється музика.

Це дозволяє спортсменам побудувати навколо них непроникний сечовий міхур, щоб вони могли повністю зосередитися на вправі і направити всю свою енергію в певний рух.

Це заходить так далеко, що можна навіть сказати, що музика точно може замінити приватного спортивного тренера.

Музика - справжній енергетичний каталізатор: коли ви чуєте пісню, яка вам подобається, вона усуває будь-які ознаки втоми, які можуть виникнути під час тренування.

Навіть подумки музика може мати вражаючі ефекти під час вправ.

Бо всі знають, наскільки важлива психологічна складова у спортивній діяльності.

Тому що особистий больовий поріг малюється в голові - а не в м’язах!

Кожен спортсмен знає ситуацію, в якій він воліє зробити перерву, будь то під час:

  • Розминка та психологічна підготовка до змагань
  • При схудненні за допомогою дієти та контрольованого харчування
  • При нарощуванні м’язів
  • Під час тренування певних частин тіла, таких як живіт, трицепс, квадрицепс, аддуктори, поперек або стегна.

У всіх цих ситуаціях музика приходить вам на допомогу!

Тому що це відверне вас від виснаження і забезпечить вам більше зосередження на пісні.

Це означає: Музика покращить ваші спортивні результати і, отже, ваш тренувальний прогрес!

Тому ми склали невеликий список відтворення для шанувальників хіп-хопу серед вас, який ви можете включити у свій тренінг, наприклад.

Хороша річ хіп-хопу полягає в тому, що ви можете передати переважно чітко визначений такт у свої вправи.

Крім того, якщо це можливо, ви можете попросити свого особистого тренера створити відповідний список відтворення.

Але тут ви отримуєте їх безкоштовно!

Ось 10 найбільш підходящих на наш погляд реп/хіп-хоп пісень:

  • 50 центів, "Я бичу голову хлопчика",
  • Mobb Deep, "Shook ones Part II",
  • Марк Ронсон з Бруно Марсом, "Uptown Funk",
  • Метод Людина та Редмен, "Да Роквілдер",
  • Снуп Дог, "Як мене звати",
  • Лікар. Дре, "Наступний епізод",
  • Біженці, "готовий чи ні",
  • Емінем, "Без мене",
  • Крижаний Куб, "Хороший коп Поганий коп",
  • NWA, "Fuk da Police"

Покращте продуктивність за допомогою електронної музики на біговій доріжці та бігу в парку

Хоча під час тренування м’язів на тілі зазвичай робиться стрес лише дуже короткий та інтенсивний, з тренуванням на витривалість все інше.

Перш за все, вам потрібна витривалість та фізичні передумови для тривалого стресу.

Але прослуховування музики може підтримати вас і ваших Поліпшення пробігу?

Відповідь: ТАК! Але, звичайно, все залежить від типу музики, яку ви чуєте під час бігу.

Музика підвищує вашу витривалість під час бігу | Джерело: Pixabay

Цікаві результати були знайдені згідно з англійським дослідженням, в якому дослідники до виснаження проаналізували 24 теми:

Ті випробувані, які чули ритмічну та жваву музику під час бігу, пішли далі до своїх фізичних меж, ніж решта учасників експерименту.

Ви тривали довше, і відчуття виснаження стало помітним лише набагато пізніше.

Пояснення просте:

Музика, яка нам подобається, спрацьовує і стимулює в нас приємні почуття Нейромедіатори.

Вони стимулюють вивільнення молекул дофаміну та серотоніну, які вам терміново потрібні під час занять спортом.

Крім того, завдяки музиці, ваше тіло буде виділяти більше ендорфінів, які протидіють будь-яким симптомам болю та втоми.

Ендорфіни також відповідають за приємні відчуття, які виникають після фізичних вправ.

У спорті музика також має великий вплив на:

  • швидкість
  • координація
  • витривалість
  • перевищення особистого больового порогу
  • Ваша вибуховість та дисципліна, щоб регулярно займатися спортом

Щоб покращити все це, ми маємо з вами список відтворення Складено 10 електронних пісень, що ви можете взяти на себе!

  • Турист, «біг»,
  • Паров Стелар, "Плескайте в долоні", "Видобутні гойдалки",
  • Караван-палац, "Sucy", "Lone Digger",
  • Китаець, "У мене така мелодія",
  • Рудуду, "Мир і спокій на землі",
  • Рататат, "Гучні труби",
  • Метрономія, "Погляд",
  • Кунгс, "Хіба ти не знаєш",
  • Fatboy Slim, "Хвала тебе",
  • Daft Punk, "Пощастило".

Дуже важливо, щоб ви брали участь у ритмі пісень, оскільки це позитивно впливає на ваше тренування.

Тому воно повинно бути не надто повільним, але також не надто швидким!

Для тих, хто віддає перевагу слухати рок, ідеально підходять Джаніс Джоплін, Led Zeppelin або Stones.

Якщо ви хочете чогось трохи більше маку, Бейонсе - хороший вибір. Їхня музика - це музика бігунів найбільше належать у світі!

Розслаблена музика для йоги та медитації

Вплив на фізичне та психічне самопочуття за допомогою йоги та медитації давно доведено.

Все більше і більше спортсменів, включаючи деяких змагальних спортсменів, використовують ці практики як підтримку для:

  • Втрата ваги
  • Щоб знову знайти форму
  • Для зміцнення м’язів
  • Для поліпшення здатності до концентрації

Незалежно від того, займаєтесь ви йогою з тренером чи ви самі вдома (наприклад, персональний тренер Берлін), магія завжди є!

Йога корисна для тіла та душі | Джерело: Pixabay

І було доведено, що інструментальна дзен-музика посилює благотворний вплив на ваш організм.

З музикою ви можете ще інтенсивніше пережити особливий момент в неповторній атмосфері.

Свінг-джаз більше підходить для вправ йоги та релаксації, ніж хард-рок, метал або реп, наприклад.

Професійні тренери з йоги визначені дзен інструментальна музика один до:

  • Щоб заспокоїти учнів
  • Справитися зі стресом
  • Для поліпшення здатності до концентрації уваги
  • Виконуйте рухи точно, використовуючи ритм музики

Тони та вібрації, що породжуються музикою, дозволяють учасникам групи гармонізувати свої рухи.

Звичайно, ви не можете слухати будь-яку музику. Він повинен бути ніжним і спокійним, але все ж здатним для більшості.

На додаток до інструментальної музики та традиційних співів на санскриті, Музика Діджеріду.

Цей духовий інструмент австралійських аборигенів виробляє дзвінкі тони та сильні вібрації.

Можливо, ви навіть не знаєте цього інструменту. Мабуть, найвідомішим гравцем диджериду у світі є Марк Аткінс.

Це, безумовно, гарне введення у світ цього захоплюючого інструменту, і його звуки, безсумнівно, надихнуть вас!

Діджеріду знайшов шлях з Австралії до нас у Європі | Джерело: Pixabay

Однак особливо суворі практики йоги стверджують, що лише м'яка інструментальна музика може допомогти йозі та медитації.

Але залежно від викладача та групи ви можете відступити від цього і використовувати сучасну поп-музику чи реггі!

Крім того, цілком підходять джаз, танго, фламенко або класична музика.

Ось наш список відтворення для Йога, медитація та всі інші споглядальні вправи.

  • Pink Floyd, "Сяй на своїх шалених діамантах", "Дихай",
  • Джанго Рейнхардт, "Незначні гойдалки", "Дафне", "Новини", "Сльози",
  • Чарлі Паркер, "Взяти п’ять" (реприза Брубека),
  • Янн Тірсен, “Comptine d’un autre été”, “Summer 78”, “Le moulin”,
  • Пако де Лусія, "Entre dos aguas", "Rio ancho",
  • Емір Кустуріца, "Едерлезі",
  • Соціальний клуб Buena Vista (et Compay Segundo), “Chan chan”, “El cuarto de tula”, “De camino a la vereda”, “Dos Gardenias”, “Veinte anos”, “Orgullecida”,
  • Рожевий Мартіні, "Je ne veux pas travailler",
  • Чезарія Евора, "Besame mucho"
  • Луї Армстронг та Елла Фіцджеральд, "Ніхто не може пояснити",
  • Річард Гальяно, «Chat Pître», «Laurita», «Libertango».

Звичайно, це не означає, що всі назви ідеально підходять для цього виду діяльності - світ музики неймовірно великий!

Крім того, смаки різняться, і кожен з часом створить власний список відтворення зі своїми улюбленими піснями.

І якщо ви волієте взагалі не слухати музику, можливо, щоб не відволікатися, то це не так вже й погано.

Кожен тикає по-різному, а музика впливає на всіх по-різному!

Ми сподіваємось, що наші поради та підказки на тему музики та спорту змогли вам допомогти і що ваше навчання в довгостроковій перспективі покращиться!