Кінцівки для схуднення стегон, щоб мати тонкі ноги

Схуднення стегон - типово жіноче бажання. Жінки, як правило, набирають вагу на цьому рівні і розвивають целюліт. Зазвичай це області, від яких важко позбутися. Давайте зараз з’ясуємо наші поради, щоб покращити стегна.

Чому жир накопичується на стегнах ?

Ми схильні набирати вагу, коли споживаємо більше калорій, ніж нам потрібно. Тоді організм накопичуватиме жир у формі енергії, яку згодом можна буде використовувати повторно для задоволення наших потреб. На жаль, наша сучасна дієта, яка в основному складається з цукру та промислових продуктів, має тенденцію до надлишку калорій, сприяючи тим самим набору ваги.

Наше тіло буде накопичувати жир на різних ділянках: живіт, сідниці, стегна тощо. Площа зберігання залежить від кожної особини та її генетики. Це означає, що деякі люди, як правило, набирають більше ваги в шлунку, тоді як для деяких це будуть сідниці.

Тим не менше, ми бачимо, що більшість жінок схильні накопичувати більшу частину жиру в стегнах. Чому? Досить просто, адже це область, яка буде служити запасом енергії для можливої вагітності. Тому ці жирові відкладення відіграють важливу роль, тому важко схуднути на стегнах і усунути целюліт.

Як довго худнути стегна ?

Відповісти на це питання складно, оскільки це залежить від кожної людини та її обміну речовин. Деякі люди мають швидкий метаболізм, що дозволить їм легко схуднути, а іншим буде важче.

Загалом, складно швидко швидко схуднути локально, оскільки втрата ваги встановлюється на всьому тілі. Не існує чудо-продуктів, які дозволять вам позбутися від жиру, що зберігається в стегнах. Однак є вправи, які допоможуть вам схуднути і привести в тонус стегна.

6 вправ для схуднення стегон

Щоб схуднути стегна, ви повинні знати, як правильно використовувати вправи. Ось 5 вправ, які потрібно додати до своєї програми тренувань зараз !

Вправа № 1: аквабайк

Аквабайк - це цікава вправа для зміцнення та вдосконалення стегон. Це заняття дозволить вам поліпшити кровообіг, боротися з целюлітом і проти явища важких ніг.

Як відбувається заняття аквабайком?:

Сеанс аквабайку зазвичай починається з короткої розминки у воді, щоб підготувати тіло до зусиль. Тоді просто сідайте на велосипед і крутіть педалі! Окрім зміцнення ніг, це дозволить вам працювати над кардіотренуванням, адже зміни в ритмі важливі.

Будь-хто може займатися аквабайком, заняття зазвичай коштує близько 20 євро і триває від 30 хвилин до 1 години залежно від програми тренувань. Все більше і більше плавальних басейнів пропонують цю концепцію, ви будете оточені тренером, який покаже вам рухи для виконання. Що ви чекаєте, щоб потрапити у воду ?

Вправа № 2: скакалка

Скакалка - це перш за все привілейована вправа для роботи на кардіо та сприяння спалюванню жиру. Також цікавою вправою є робота на всій нижній частині тіла, а також тонус стегон та зміцнення литок.

Ви можете знайти повну програму навчання тут що дозволить вам змінювати сеанси. Якщо у вас ще немає мотузки для стрибків, я запрошую вас переглянути мою сторінку, де я рекомендую обладнання, яким я користуюся.

Вправа 3: підйом по сходах

Зараз систематично піднімаюся сходами. Чому? Досить просто, адже це відмінна вправа для роботи з нижньою частиною тіла. Наприклад, ви зможете зміцнити сідничні м’язи та ноги, не переходячи на східний клас. Це також чудовий спосіб спалити калорії і прискорити схуднення.

Якщо ви любитель тренажерного залу, є машини, які допоможуть тонізувати стегна. Від 30 до 40 хвилин підйому сходами один-два рази на тиждень - хороший початок 👍

Вправа № 4: їзда на велосипеді

Це вправа, яка підкреслює нижню частину тіла. Мета полягає в тому, щоб виконувати сеанси від 30 хвилин до 1 години з помірною інтенсивністю, на рівній і добре повернутих ногах. Це дозволить вам зміцнити і підтягнути ноги.

Цікаво те, що ви можете займатися де завгодно. Чи то їзда на велосипеді по дорозі, чи катання на гірських велосипедах на стежках. Також можна займатися спортом вдома, якщо у вас є велотренажер.

Вправа 5: швидка ходьба

Швидка ходьба - це вправа, яка дозволить вам втратити стегна, насолоджуючись прогулянкою на відкритому повітрі. Ви можете займатися наодинці, якщо віддаєте перевагу самотності, або з друзями. Цей вид спорту корисний для роботи на всіх ногах (стегна, аддуктори, підколінні сухожилля та литки). Мета - виконувати цю вправу безперервно і у своєму власному темпі. З часом ви зможете вдосконалитися, збільшуючи швидкість і відстань. Якщо ви не хочете бути на вулиці або якщо погода не дозволяє, завжди є варіант бігової доріжки.

Якщо ви хочете змінити свої тренувальні заняття, ви можете займатися бігом або катанням на роликах, які мають більш-менш однакові ефекти, як швидка ходьба.

Вправа 6: нарощування м’язів

Поєднання кардіотренування з вправами на нарощування м’язів - чудовий спосіб схуднути під час нарощування стегон:

Присідання

Щілини

Джек для стрибків

Ключі до успіху для схуднення стегон

Здорове харчування

Не потрібно пам’ятати, що здорове, збалансоване харчування важливо для сприяння схудненню. Їжа завжди повинна містити крохмаль, білки та бобові. Подумайте про варіювання продуктів, щоб збільшити джерела поживних речовин. Якщо ви схильні їсти між прийомами їжі, знайте, що є поради щодо обмеження перекусів.

Якщо вам вдасться контролювати своє харчування, ви зможете вдосконалити свій силует і, отже, схуднути в стегнах.

Мотивація

Мотивація необхідна. Чим сильніше ви мотивовані вийти із зони комфорту і рухатися далі, тим більша ймовірність досягнення успіху! Почніть вже з постановки цілі, яка є послідовною та реалістичною. Другий крок - слідкувати за його еволюцією. Якщо ви хочете схуднути на стегнах, можливо, буде розумно стежити за вашим прогресом, проводячи вимірювання. Якщо ви бачите, що окружність ваших стегон зменшується, вітаємо! З іншого боку, якщо ви застоюєтесь, вам доведеться переглянути програму тренувань та/або дієту.

Практика спортивної діяльності

Регулярні фізичні навантаження допоможуть вам спалити більше калорій і сприятимуть зниженню ваги. Існує безліч видів спорту. Ви самі обираєте діяльність, яка вам підходить і в якій ви будете процвітати. Спорт повинен бути джерелом задоволення, а не обмеженням. Поєднання спортивних і вправ на нарощування м’язів, спрямованих на нижню частину тіла, - це чудовий спосіб схуднути і підтягнути стегна.

Існують методи навчання, які, як відомо, дуже ефективні при спалюванні максимальних калорій. Це, наприклад, метод Табата або навчання HIIT.

Заключне слово

Багато людей схильні накопичувати жир у стегнах. Також важко втратити жир у певній області, оскільки втрата ваги відбувається по всьому тілу. Однак існує ряд вправ, які допоможуть вам схуднути і схуднути на стегнах. Якщо крім цього ви зможете зберегти мотивацію та прийняти здорову дієту, ви зможете досягти стійких результатів !