Кінозірки розкривають свої секрети тренувань перед GQ Німеччина
Голівудським зіркам часто доводиться готуватися до своїх ролей за короткий проміжок часу. Багато хто розповідає про свій режим фітнесу та харчові звички в Instagram. Експерт з гімондо Тімко Лінссен переглянув для вас соціальну мережу - і зібрав найкращі поради зірок щодо фітнесу.
Джерард Батлер: універсал
Схоже на епічний фільм "300" - хто цього не хоче? Звичайно, Джерард Батлер тренувався не лише з власною вагою тіла. Тим не менш, відомо, що тренер Батлера віддає перевагу так званим вправам на вагу тіла перед тренуванням з обтяженнями. Тому його тренування завжди було поєднанням вправ на вагу та власної ваги актора. Так само пройшов тренування «300» під час підготовки до фільму.
Тренування Джерарда Батлера
Рахунок за його "300 тренувань":
25 підтягувань + 50 тяг + 50 віджимань + 50 "стрибки в коробці" + 50 "серветки в підлогу" + 50 вправ для гирі + 25 підтягувань = нижній рядок - 300 повторень.
План харчування Джерарда Батлера
Варто також згадати дієту для виготовлення вашої шістьох упаковок, оскільки вона буквально спартанська: потрібно було робити чисту курку та овочі.
Джейсон Момоа: функціонал
Великою пристрастю актора "Гра престолів" Джейсона Момоа є природа, туди він любить лазити. З цієї причини Джейсон в основному відмовляється від ізоляційних вправ на тренажерах для своєї тренування і покладається переважно на складні вправи, тобто вправи, в яких одночасно наголошується на декількох групах м'язів. Джейсон любить займатися творчістю.
Ті, хто тренується як Джейсон Момоа в Instagram, отримують таке тіло.
Тренування Джейсона Момоа
Підтягування із зайвою вагою - це така ж частина його режиму, як і стоячі плечові преси. Іншими вправами, що входять до регулярного репертуару Джейсона, є: присідання та нахили на лежачи.
План харчування Джейсона Момоа
Дієта Джейсона Момоа під час тренувань до рімейку фільму "Конан-варвар" була дуже білковою, з низьким вмістом вуглеводів і строго приуроченою. Шматок вареної курячої грудки кожні дві години, лише з овочами та салатом. Коли тренування була особливо важкою, Момоа також використовував арахісове масло як швидкий енергетик.
Арнольд Шварценеггер: насос
Для багатьох Арнольд і сьогодні є королем м’язів. Якщо коротко узагальнити свій план тренувань, це було б злочином. Термінатор особливо відомий м’язами рук і грудей.
Тренування Арнольда
Біцепс: (6 підходів, 6-10 повторень): локони зі штангою; Гантелі, що сидять; Гантель концентрація локони.
Трицепс: (6 підходів, 6-10 повторень): жим лежачи; Трицепс тисне на кабель; Французька преса; однорукий розгинання трицепса за головою.
Скриня: (5 підходів, 6-10 повторень): жим лежачи; Політ (гантель); Нахилений жим лежачи; Потяг кабелю; Провали (до відмови).
Ашер: йог
Якщо ви стежите за Ушером в Instagram, ви можете регулярно спостерігати, як він займається йогою в історіях Insta. Але: як же ми так красиво говоримо у світі фітнесу? "На кухні роблять абс!" Отже, якщо ви хочете всесвітньо відому упаковку шести упаковок, слід дотримуватися наступного: "Якщо ви їсте чисто, ви отримуєте кращі результати!"
План харчування Ашера
Ашер їсть п’ять-шість разів на день. Риба, чорниця та фісташки регулярно є в меню.
Сніданок: кавун з нежирним йогуртом.
Обід: салат або шпинат з рибою.
Вечеря: Турецька грудка з брокколі та солодкою картоплею.
Стівен Амелл: спортсмен у вазі
Щодо фільму "Стріла" Амелл стверджує, що покладався виключно на вправи на вагу тіла. Не в останню чергу тому, що стрілець любить тренуватися у чудовому природі.
Тренування Стівена Амелла
20 стрибків у коробці; якомога більше віджимань; Плечова підставка 20 разів; 20 присідань; Як можна більше дотиків плечима; 20 «Російські повороти»; 20 «Випади»; Як можна більше підтягувань; 20 ситуацій.
План харчування Стівена Амелла
Стівен дотримується суворої дієти з низьким вмістом вуглеводів. Він повністю виключив зі свого меню цукор, клейковину, молочні продукти та пиво (містить глютен). 20 відсотків його страв складаються з корисних жирів, таких як кокосова олія та авокадо.
"ПИТАННЯ ФІТНЕСУ" GQ & GYMONDO
Є багато питань, непорозумінь і міфів про фітнес, тренування та харчування. Ми маємо правильні відповіді. Відомі експерти надають найкращі поради та підказки з питань спорту.