Киньте палити і НЕ набирайте вагу; Уникайте набору ваги

"Якщо я кину палити, я лише знову потовщу".

Багато колишніх курців повідомляють про збільшення ваги після відмови від куріння. Насправді більшість колишніх курців набирають у середньому 2 фунти. Однак збільшення ваги дуже індивідуальне і залежить від супутніх обставин. Збільшення ваги не є неминучим наслідком рішення стати курцем. Наприклад, деякі колишні курці не набирають жодного грама, що в першу чергу пов’язано з їх норовою орієнтацією. Тому збільшення ваги не повинно бути причиною триматися за світиться палицю. Особливо для молодих жінок, збільшення ваги є, на жаль, вирішальним фактором для продовження куріння або для початку (знову) саме з цієї причини.

Набір ваги після відмови від куріння

Після відмови від куріння організм продовжує жадати нікотину, щоб випустити звичний рівень гормонів щастя. Цей рівень був штучно встановлений курінням, курець сприймає цей високий рівень гормону як нормальний. Оскільки організм більше не отримує нікотин, він більше не виділяє жодних додаткових гормонів - причина для перепадів настрою та дратівливості, оскільки цей нормальний рівень сприймається як неприродно низький. Щоб компенсувати цей дефіцит, організм вимагає нових гормонів щастя. Замість сигарет зараз багато колишніх курців їдять багату на цукор і загалом калорійну їжу, таку як Б. Цукерки назад. Вони мають такий самий ефект, як сигарети - вони виділяють гормони щастя і тим самим компенсують відсутнім сигарету своїм ефектом. Тяга до солодкого неминуча.

Крім того, є той факт, що організм використовує менше калорій після відмови від куріння. Курець споживає близько 200-400 ккал на день для переробки токсинів у сигареті. Цей великий витрата сили на організм свідчить про навантаження, яку куріння покладає на організм. Той факт, що ви можете схуднути за допомогою куріння, не є коректним, оскільки побічним ефектом організм просто повинен докласти більше зусиль для детоксикації.

Вправа - потрійна дія проти бажання кинути

Поєднання фізичного прагнення до гормонів щастя та відсутності додаткового споживання калорій - це те, що змушує багатьох колишніх курців - хоча і невеликих - набирати вагу. Однак не слід забувати, що курці, як правило, менш активні, ніж некурці. Стан і результати діяльності обмежені курінням, спорт, як правило, сприймається як більш напружений і часто навіть уникається. Спорт був би важливим заходом, особливо для курців, для підтримки організму у детоксикації.
Тепер колишнім курцям слід вдаватися до фізичних вправ. Він не тільки підтримує організм у його детоксикації та зміцненні всього організму ’, він виділяє ендорфіни так само, як сигарети та солодощі, - і стримує тягу або тягу до сигарети. Крім того, фізичні вправи відволікають вас від думок про куріння і тим самим зменшують типові симптоми абстиненції. Колишні курці неодмінно повинні скористатися цим потрійним ефектом після відмови від куріння.
Після відмови від куріння ваше фізичне самопочуття також покращується. Спорт приносить більше задоволення і сприймається як все менш напружений. Нова діяльність активізує весь організм, свіжоспеченого некурця буде легше захопити фізичними вправами та громадськими діями - що також спалить калорії.

Важливо: здорове харчування

Для того, щоб підтримати організм у його детоксикації та в боротьбі з додатковими калоріями, здорове харчування має важливе значення. Колишні курці повинні вибрати низькокалорійну дієту і уникати зайвої енергії. Додаткові калорії, які використовували для детоксикації під час куріння, тепер зайві і зберігаються у вигляді відкладень на шлунку та стегнах. Щоб цього не сталося, раніше звичне споживання калорій потрібно зменшити приблизно на 300 ккал.

Однак заощадити на зайвих калоріях не складно. Часто курці (а також некурящі) знову потрапляють на пастки калорій, яких легко уникнути і тим самим заощадити більше 300 ккал. Однак, маючи декілька порад та підказок, навіть колишні курці можуть перейти на здорову, низькокалорійну дієту, яка не тільки розтоплює кілограми, але й смакує. Найголовніше тут - використовувати барвисті та легкі страви, виготовлені з фруктів, овочів та цільнозернових продуктів. Вони допомагають знизити вагу і забезпечують організм багатьма вітамінами та мінералами. Заняття харчуванням та приготування свіжої їжі також відволікає від бажання сигарети і особливо весело в невимушеній обстановці.

Набір ваги - не привід для куріння

Тож страх набрати вагу - це не привід триматися куріння. Дайте собі поштовх і активізуйтеся - якщо ви оплакуєте сигарету і залишаєтесь бездомно вдома, ви не будете насолоджуватися тим, що не паліте, і, швидше за все, скоро знову станете слабкими. Побалуйте себе набагато якіснішим життям і активізуйтесь!