Киньте палити - нарешті станьте некурцем Поради та інформація

Чи то як новорічна постанова, чи в інший момент часу: Багато людей хочуть остаточно кинути палити. Але які методи працюють особливо добре і як ви переживаєте симптоми абстиненції? Прочитайте це тут.

Кинути палити важко - це все-таки залежність. Поки тютюн і сигарети є законними, ваше тіло звикне вживати нікотин. З одного боку, існує фізична залежність, з іншого боку, куріння також просто стає звичкою і засобом розслаблення.

Під час опитування 2014 року 66 відсотків курців заявили, що мали намагалися кинути палити один або кілька разів. Ще 12 відсотків планували кинути. Для багатьох це не працює з першої спроби. Причин цьому багато, але найпоширеніша - це звичка: багато людей просто не палять у деяких ситуаціях.

Існує багато вагомих причин кинути палити, і зараз існує безліч випробуваних методів, які допоможуть вам це зробити. Але навіть якщо це не спрацьовує з першого разу: не здавайтесь. Часто потрібно кілька спроб, перш ніж остаточно позбутися куріння. Але воно того варте!

У цій статті ви прочитаєте:

Як кинути палити Методи з першого погляду

Воля найважливіша - якщо вона є у вас, ви зможете кинути палити. Для родини та друзів тиск і переконання марні. Захоплююча поведінка не є раціональною, навіть при курінні.

Класикою серед методів відмови від куріння, безумовно, є радикальна відмова: відтепер ви кинете палити і ніколи не почнете спочатку. Однак цей метод вимагає великої сили волі та наполегливості.

Якщо вам важко кинути раптово і самостійно, спробуйте один із таких методів:

Скорочення вживання тютюну: Поступово кинути палити

Ви можете спробувати курити трохи менше щодня, щоб в кінцевому підсумку повністю відмовитись. Для деяких людей цей метод працює, бо працює поступово відпрацьовувати звичку куріння. Британський національний інститут досліджень охорони здоров’я дослідив, наскільки поступове зменшення в поєднанні з фізичними вправами призводить до повної відмови від куріння. Зрештою, 14% випробовуваних були некурящими через 4-8 тижнів, на відміну від 4% з контрольної групи, які не повільно зменшували споживання. Тим не менше, метод може призвести до самообману, і нікотинова залежність поки що залишається.

Киньте палити разом з іншими

Ви можете об’єднатися з друзями, членами сім’ї або колегами та кинути палити разом. Або ви можете знайти програму для некурців у вашому районі. Такі програми часто супроводжуються поведінковою терапією, щоб ви одразу отримали цінні поради та мотивацію. Відмова від куріння в групі забезпечує за корисний соціальний тиск, підтримку та розуміння. Порівняння різних досліджень свідчить про те, що поведінкова терапія в групі є дещо ефективнішою, ніж самостійна. Такі пропозиції частково фінансуються медичною страховою компанією.

Киньте палити за допомогою нікотинових замінників

Спочатку позбудьтеся звички палити, а потім повільно - нікотинової залежності - ось що обіцяють препарати, що замінюють нікотин. Жувальна гумка, пластирі, льодяники або спреї полегшують відмову від куріння. Вони виділяють нікотин і таким чином полегшують симптоми абстиненції. Дослідження Лондонського університету королеви Мері показало, що 9,9 відсотка людей у досліджуваній групі утримались від куріння через рік після використання нікотинових замінників. Однак ви повинні платити за препарати самостійно і часто є табу, якщо у вас серцеві захворювання або інші проблеми зі здоров’ям.

Станьте некурцем з електронними сигаретами?

Вже кілька років електронні сигарети визнаються способом відмови від куріння сигарет. Насправді вони можуть допомогти вам менше курити, а отже, поглинати менше нікотину. Тому вони підходять для першого кроку до відмови від куріння. Це також показує дослідження Лондонського університету королеви Мері: Через рік були 18 відсотків людей, які замінили традиційні сигарети на електронні, не палять. Однак випробувані також скаржились на подразнення в роті. Оскільки деякі потенційно шкідливі інгредієнти електронних сигарет ще не були адекватно перевірені, цей метод слід застосовувати лише як перехід, перш ніж повністю кинути палити.

Голковколювання та гіпноз для відмови від нікотину

Обидва методи можуть принести вам мотивацію та наполегливість. Однак їх користь науково не доведена. Дослідження показують, що гіпнотерапія може бути ефективнішою, ніж нікотинові замісні добавки. Однак у цій галузі є багато сумнівних і завищених постачальників. Дізнайтеся більше про надійні пропозиції, наприклад, від Німецького центру досліджень раку.

Відміна і побічні ефекти при припиненні куріння

Фізичне виведення нікотину займає в цілому від 4 до 6 тижнів. Проте найгірші симптоми абстиненції повинні ослабнути через кілька днів. Часто це так Курці бояться відмови більш стресовим, ніж насправді кинути палити, оскільки симптоми завищені. Звичайно, їх не слід принижувати, оскільки кожен реагує на відміну нікотину по-різному.

З наступним Симптоми відміни що очікувати, коли ви кидаєте палити:

Сильне бажання палити
Пригнічений настрій
Дратівливість, нервозність, агресивність
порушення сну
Неспокій, зниження здатності до концентрації уваги
Підвищений апетит (і, отже, можливий набір ваги)

Більшість людей побоюються набору ваги. Дослідження показали: Більшість колишніх курців (71%) набрати максимум 10 кг у перший рік після відмови від куріння, 16% навіть худнуть. Для когось на вагах може бути від 5 до 10 кг більше. Куріння небезпечніше, ніж надмірна вага, тому варто відмовитися від нікотину, навіть якщо після цього у вас на стегнах буде кілька зайвих кілограмів.

Відмова від нікотину: поради проти симптомів відміни

Загалом: рух допомагає проти нервозності та неспокою, відволікає голову та руки. Будь то інтенсивні тренування або заспокійлива прогулянка природою - спорт та фізичні вправи допоможуть вам кинути палити.

Ці поради також можуть бути корисними:

Це те, що відбувається з тілом, коли ви кидаєте палити

Більшість людей знає, що куріння шкідливе для здоров’я. Німецький центр дослідження раку припускає це Щорічно від куріння помирає понад 120 000 людей. В середньому життя курців скорочується на 10 років порівняно з людьми, які ніколи не палили. Отруйний нікотин напружує майже всі органи, особливо дихальні шляхи та серцево-судинну систему.

На інформаційному порталі Федерального центру охорони здоров’я „без паління” висвітлено переваги відмови від куріння для здоров’я:

Через 20 хвилин: Артеріальний тиск і пульс нормалізуються
Через 12 годин: Рівень окису вуглецю в крові зменшується, органи знову краще забезпечуються киснем.
Через 2 дні: Через короткий час нюх та смак покращуються.
Через 2-12 тижнів: Ваш кровообіг стабілізується, а функція легенів помітно покращується.
Через 1-9 місяців: Легені поступово очищаються. Кашель і задишка зменшуються, пазухи вільніші. Знижується ризик зараження.
Через 1 рік: Ризик ішемічної хвороби серця зараз лише вдвічі менший, ніж у курця.
Через 5 років: Ризик раку порожнини рота, горла та стравоходу зменшився на 50 відсотків. Ризик інсульту настільки ж високий, як і ризик інсульту.
Через 10 років: Ризик розвитку раку легенів зменшився на 50%.
Через 15 років: Ризик серцевого нападу та іншої ішемічної хвороби серця настільки ж високий, як і у некурящих.

Потім є фінансовий аспект. Хто викурює близько 10 сигарет на день, витрачає близько 100 євро на місяць на куріння.

На зовнішній вигляд також впливає. Коли кинете палити, шкіра відновлюється, тому що він краще забезпечується кров’ю і виглядає менш блідим. Натомість шкіра часто здається молодшою та рівномірнішою. Руки і зуби також виглядають краще після відмови від куріння: зменшується зміна кольору, спричинене смолою.

Ви також можете чітко знайти всі переваги для здоров’я в нашій інфографіці:

Графіка: Катрін Klingschat, створена за допомогою Piktochart