Кишкові бактерії підтримують втрату ваги та здоров’я після шлункового шунтування
Зміст цієї статті
Ця стаття містить партнерські посилання. Якщо ви купуєте щось за посиланням, ми отримаємо міні-комісію за вас без додаткових витрат. Ми представляємо лише те, що ми самі любимо використовувати і часто використовуємо. Посилання позначаються індивідуально * або відповідною компанією (наприклад, Amazon). Докладніше про рекламу та співпрацю читайте на цьому веб-сайті.
Я люблю пробіотичний йогурт, коли готував його сам. (Рецепт пробіотичного йогурту) Я приймаю свої пробіотики регулярно з 2016 року - завжди від одного бренду. Зазвичай я робив 3-місячний режим, а потім робив 3-місячну перерву. Ви можете класифікувати це як неоплачувану рекламу, я регулярно використовую та купую товар із переконання.
Позитивний вплив на втрату ваги, пропозицію B12 та SIBO
Одразу після обходу я взяв свого коханого Омні на рік. Дослідження на 48 пацієнтах із шлунковим шунтуванням Roux-n-Y (1) показало, що пробіотики не тільки позитивно впливали на втрату ваги, але також покращували дефіцит вітаміну В12 та колонізацію кишечника (SIBO - надмірне розмноження бактерій тонкої кишки) порівняно з контрольною групою. Останній мені здався чи не найцікавішим аргументом для кількох активних помічників у питаннях здоров'я кишечника.
Ін’єкції В12 були частиною мого життя після моєї операції шунтування шлунка. Дотепер я не мав дефекту.
Немає ефекту з рукавом
Цікаво, що в іншому дослідженні було обстежено 100 хворих на рукави з жировою печінкою і не виявлено ефекту пробіотиків. (2) Важко судити, чи означає це, що пробіотики призводять до більшої втрати ваги та меншої кількості побічних ефектів лише при обході RNY. Ризик прийняти його керований, у мене модифікований RNY, тому я наважився і продовжував, тому що це добре для мого травлення.
Індекс Gut Slim
Зараз - через два з половиною роки після шлункового шунтування - огляд моїх дружніх друзів-бактеріологів у кишковому дослідженні (тест на тонкий індекс кишечника) показує, що моя «мікробна» команда перебуває в авангарді «тонкої» ліги. Порівняння з деякими результатами тестів також показало для мене набагато кращий результат - ось чому я гадаю, що порошок і спосіб життя, сприятливий для кишечника, щось приносить.
Тонкий індекс кишечника визначає співвідношення двох класів кишкових бактерій один до одного - це співвідношення може дати підказки щодо того, скільки енергії наші маленькі співмешканці можуть забирати з нашої їжі щодня - чи ні. Щоб оголосити цей коефіцієнт єдиним показником для довгострокового управління вагою, як це роблять деякі постачальники відповідних продуктів, я вважаю ілюзіоністом на тлі багатофакторного ожиріння.
Здорове харчування з невеликою додатковою допомогою пробіотиків
На 20% більше відгодівлі бактерій = 150 калорій?
Постачальник тонкого кишкового тесту стверджує, що на 20% більше «відгодованих» кишкових бактерій змушує постраждалого витягувати з їжі на 150 калорій більше, ніж той, хто має на 20% більш струнку робочу силу в кишечнику. Особливо впливає на засвоюваність грубих кормів, які можуть бути перетворені в калорії кишковими бактеріями, що відгодовують.
На жаль, я не міг сказати з опису в тесті, що стосується 150 калорій, або яке дослідження дало ці дані. Ось чому я зберегла цю інформацію в розділі "можливо" цікаво.
Кишкові бактерії активно живуть з нами
З іншого боку, науково доведено, що наші кишкові бактерії відіграють важливу роль, коли йдеться про наш енергетичний баланс та контроль за нашим енергетичним балансом. В епоху мікробіома хороші переробники кормів вже не є міфами, вони справді існують.
Багате поліфенолами оливкова олія підтримує здорове харчування
Тому цілком доречно розслаблено поглянути на годування та догляд за нашими кишковими бактеріями. У щоденному раціоні є кілька простих кроків, які надихнуть наших маленьких друзів:
1. Багато клітковини (краще 35-45 грамів на день)
2. Поліфеноли, фітохімікати
3. Омега 3 жирні кислоти
4. Ферментовані продукти, такі як квашена капуста, кімчі, комбуча, кефір, йогурт
5. Пийте достатньо води
6. Спортивна діяльність
7. Отримайте достатньо сну, релаксації та часу з родиною та друзями
Наші маленькі співмешканці менш захоплені
1. Солодощі, фаст-фуди та інші, низькокалорійні, калорійні продукти
2. Надзвичайний надлишок омега 6 по відношенню до жирних кислот омега 3 (над O6: O3 у співвідношенні 5: 1 або вище)
3. Негативний стрес
4. Деякі ліки (протизапальні засоби, антибіотики, кортизон, інгібітори протонної помпи тощо)
5. Продукти з низьким вмістом клітковини, що переробляються
6. Готова їжа (добавки)
7. Малорухливий спосіб життя
8. Соціальна ізоляція
У здоровій дієті багато білка і багато овочів
Пробіотики, як правило, особливо придатні після прийому ліків або як лікування. Я насправді не є великим шанувальником продуктів, що зберігаються в холодильнику, достатньо звичайного "живого" натурального йогурту чи органічного кефіру.
Тепер я приймаю двомісячне лікування два рази на рік, а в проміжках я використовую пакетик на тиждень, щоб заквасити його своїм домашнім йогуртом.
Консистенція йогурту справді чудова - ви можете зброджувати бактерії навіть без «початкової культури», виготовленої з йогурту, використовуючи лише молоко, що займає близько 10-12 годин і повинно залишатися в холодильнику ще на 24 години. Тоді це вершковий, смачний йогурт у склянці. Пробіотик і справді смачний. З акцентом на справді, дуже смачному - я завжди роблю подвійну порцію відразу, бо мій чоловік теж любить йогурт. Моя невістка також заражена, тому що мій брат не може насититися домашнім йогуртом.
Загалом, мій рецепт йогурту поширюється серед родини та друзів, оскільки він смачний і має неймовірно ситну консистенцію. Це радує вас навіть під час їжі!
Йогурт захищає від збільшення жиру на животі? Ожиріння заразне?
Той факт, що йогурт захищає від збільшення жиру на животі за допомогою західної дієти з високим вмістом жиру, на жаль, наразі стосується лише мишей, навіть якщо ці експерименти надзвичайно цікаві! Не менш цікавими є докази того, що ожиріння у гризунів заразне, інфекційне захворювання. Товсті і тонкі миші в клітці з часом регулюють свою вагу - адже вони також обгризають свої екскременти, що характерно для виду. Мікробіом пристосовується самостійно, а разом із ним і вага тварин. Тонкі миші набирають вагу, товсті миші худнуть.
Неймовірно цікава концепція, щоб дізнатися більше про зв’язок між ожирінням та кишковими бактеріями.
Те, як ці знання можна застосувати до людей, досі залишається суперечливим, тож давайте дотримуватимемось найважливішого висновку:
У нашому тілі ми не самотні. Навпаки, у нас майже немає персоналу, і наші симбіоти мають величезний вплив на наше життя та поведінку. Сюди також входить контроль за бажанням їсти, уподобаннями та іншими способами поведінки, що впливають на масу тіла та відсоток жиру. Адже наш мікробіом кишечника має в 150 разів більше генів, ніж геном людини.
Шотландська каша з горіхами, насінням льону та сухофруктами
Висновок щодо кишкових бактерій
З повагою ставитись до своїх сусідів по кімнаті, добре піклуватися про них та сприяти тому, що «корисні» види люблять жити з нами, а менш корисні товариші не розважаються з нами, безумовно, є частиною сучасної охорони здоров’я - незалежно від ожиріння.
Краще використовувати йогурт та фрукти, ніж шоколадні батончики, коли вам потрібно перекусити - на вашій тарілці багато різнокольорових овочів замість купи картоплі фрі чи локшини, оливкової олії замість соєвої або соняшникової олії, жмені горіхів замість чіпсів - так багато маленьких змін, які можна зробити для вашого здоров’я робіть добре і смакуйте! Станьте гурманом, якість перевищує кількість - ваші співмешканці будуть вдячні вам.
Після схуднення настає етап хірургічного відновлення - читайте більше про це в моїх статтях про ВООЗ. Зображення порівняння показує мене в квітні 2019 року проти лютого 2020 року.
Джерела/рекомендації щодо читання
(1) Пробіотики покращують результати після шунтування шлунка Roux-en-Y: перспективне рандомізоване дослідження
https://link.springer.com/article/10.1007/s11605-009-0891-x
(2) Введення пробіотиків після хірургічної операції на шлунку: рандомізоване подвійне сліпе дослідження
https://www.nature.com/articles/ijo2017210
(3) Вплив пероральних добавок пробіотиками або синбіотиками у дорослих із надмірною вагою та ожирінням: систематичний огляд та мета-аналіз рандомізованих досліджень
Зв'язок між індексом маси тіла та співвідношенням Firmicutes/Bacteroidetes у дорослої української популяції
(4) https://bmcmicrobiol.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12866-017-1027-1
(5) Витрати мікробіоти та кишечника на здоров’я та ожиріння.
Мікробіота та ожиріння кишечника: можливість змінити ожиріння шляхом трансплантації мікробіоти фекалій (FMT)
(7) Хороша мікробіота та ожиріння
(8) Мікробіота кишечника, ожиріння та діабет
(9) Вправи та пов’язані з ними дієтичні екстремали впливають на мікробіологічне різноманіття кишечника
(10). Хороший склад мікробіоти співвідноситься з харчуванням та здоров’ям людей похилого віку. Nature 2012; 488: 178-84.