Кісткова маса, що нормально та здорово для вашого віку
Цікаві факти про кісткову масу в організмі
Кісткова маса в основному залежить від маси тіла людини. Крім того, важливу роль відіграє рівень тренувань та вміст кальцію в раціоні. Доведено, що достатня кількість фізичних вправ підтримує кістки та забезпечує міцніші та здоровіші кістки в організмі. У цьому відношенні збільшення м’язової маси є ознакою хорошої фізичної активності, але перш за все захистом від шкірних захворювань. Остеопероз, також відомий як втрата кісткової тканини, характеризується зменшенням щільності кісткової тканини і є причиною підвищеної крихкості кісток. Найчастіше страждають хребці, стегна та зап’ястя. Найбільша частота остеоперозу виявляється у жінок після менопаузи, тобто після менопаузи, майже у 80% випадків. Але як зберегти здоров’я?
Кісткова маса показує взаємозв'язок між кістками та загальною масою тіла. Кісткова маса визначається на основі загальних припущень і є величиною з дуже високою інформативною цінністю. Маючи кісткову масу та відсоток м’язів, ви можете дуже добре оцінити стан організму. Однак якщо ви страждаєте на остеопероз, вам більше 75 років або ви все ще зростаєте в дитинстві, ваги аналізу тіла дають лише неточні значення. Однак при визначенні кісткової маси не можна робити жодних тверджень щодо щільності кісток!
Частка кісткової маси у вазі
Загальна кісткова маса тіла становить від 12 до 15% маси тіла. Жінки, як правило, наближаються до 12%, а чоловіки - до 15%. При цій загальній кістковій масі враховуються всі компоненти кісткової системи. На додаток до Вміст кісткових мінералів, що представляє фактичну кісткоутворювальну тканину, кістки містять кістковий мозок, окістя, ліпіди та кровотворну тканину, нерви, судини, а також кров і тканинну рідину. Кістки складаються приблизно з 50% води, приблизно 10-12% хрящів та приблизно 15% жиру. Решта 23-25% припадає на вміст мінеральних речовин у кістках, тобто переважно кальцію. Кісткова маса з віком зменшується.
Коли шкали складу тіла визначають кісткову масу, обчислюється лише відсоток мінеральних речовин кістки, оскільки значна частина залишкової тканини та рідини вже додається до відсотка води в організмі. Наступні таблиці позначають виміряний вміст мінеральних речовин у кістці як кісткову масу. При такому визначенні кісткової маси, завдяки стату, це приблизно на 0,8 - 1,0 кг менше у жінок, ніж у чоловіків.
Як вимірюється кісткова маса
Кісткову масу можна визначити за допомогою різних методів. Деякі процедури можуть проводити лише клінічно або лікарі. Ми не будемо вдаватися до цих методів вимірювання. Найпростіший спосіб вимірювання кісткової маси - це вимірювання за допомогою шкал складу тіла. Ці шкали складу тіла зазвичай працюють з аналізом біоелектричного імпедансу. Для цього через тіло пропускається слабкий струм і вимірюється опір тіла. За допомогою цих вимірювань, у зв’язку із загальними припущеннями, визначається кісткова маса та відсоток м’язів. Цей метод вимірювання не є на 100% точним, але цілком достатній для дуже гарної оцінки та виведення значущих тенденцій.
Контролюйте кісткову масу за допомогою VidaGesund
Наш додаток бездротово зчитує деякі шкали складу тіла. Це дозволяє легко контролювати свою кісткову масу. Також є щоденник охорони здоров’я, база даних про харчування та план лікування. Включено відстеження активності та багато іншого!
Орієнтовні значення для кісткової маси (вміст мінеральних речовин у кістці)
Кісткова маса у жінок за масою тіла
| до 50 кг | 2.10 |
| 50 - 75 кг | 2,60 |
| понад 75 кг | 3.35 |
Кісткова маса у чоловіків за масою тіла
| до 65 кг | 2,85 |
| 65 - 95 кг | 3.50 |
| понад 95 кг | 4.10 |
Як отримати значущі значення при вимірюванні
Для отримання значущих значень кісткової маси при вимірюванні необхідно дотримуватися кількох пунктів:
- Використовуйте високоякісні ваги, які можна придбати у спеціалізованих роздрібних магазинів приблизно від 70 євро, недорогі ваги не надають жодних значущих даних
- проводити вимірювання протягом більш тривалого періоду часу (більше 4 місяців), щоб визнати наслідки тренування
- завжди вимірюйте одночасно, це не обов'язково повинно бути в один і той же час (наприклад, 30 хвилин після вставання)
- намагайтеся створити однакові умови, завжди вимірюйте сухими ногами (не безпосередньо після душу) і, наприклад, завжди без одягу
- Оцінюючи відсоток води та м’язів, враховуйте; це часто призводить до коливань виміряних величин
Як документувати кісткову масу
Для того, щоб зрозуміти розвиток кісткової маси, потрібно визнати фактори, що впливають. Тому доцільно фіксувати кісткову масу та інші життєво важливі параметри в Інтернет-щоденнику VidaGesund. Крім того, можна реєструвати харчування, споживання калорій, спорт та фізичні вправи, а також артеріальний тиск/пульс, значення цукру в крові (для діабетиків) або згортання крові. Ви можете записати дані безпосередньо в Інтернет-щоденник, ввести їх у додатки VidaGesund, або ви можете надіслати всі значення в програму бездротовим способом через Bluetooth і зберегти ручний запис.
Ви можете безкоштовно користуватися онлайновим обліковим записом здоров’я з додатком на Freemium!
Знайомтесь із перевагами VidaGesund вже зараз »
Рисунок Інтернет-щоденник VidaGesund
Примітка. Огляд авторів, їх досвід та основні джерела матеріалів можна знайти за наступним посиланням.
Зверніть увагу, що представлений тут вміст не може замінити медичну допомогу чи поради лікаря загальної практики чи спеціаліста.