Кларенс Басс 4% дієтичного плану харчування
Варіанти теми
дисплей
Кларенс Басс 4% дієтичного плану харчування
Здрастуйте,
хтось знає Кларенса Басса (більш відомого як Двірник Віллі), який на 2,4% Жир в організмі вниз? На його сторінці Cbass.com ви можете знайти різні поради, але жодного плану харчування.
хтось має книгу "Ультратонкий" або його Ripped 1-3 серії і може опублікувати план харчування (1 денний план, ранок, полудень, вечір)?
Це було б круто
Я пішов шукати себе і знайшов план від C.Bass на форумі AMI:
KcAL EW KH жиру
1 банан 122 1,7 28 0
1 яйце 58 6,7 0 6
нарізка тосту ww 52 1,5 10 1
5 столових ложок вівсяного вівса 100 гр. 360 14 61 7
2 ч. Ложки зародків пшениці 44 5 3 1.6
1 столова ложка родзинок 54 4 13 0,5
1 столова ложка білкового порошку 15 гр. 60 12 1 1
1 нарізане кубиками яблуко 75 0,3 16,5 1
2/3 склянки молока 50 5,5 7,5 0
Арахісове масло 10 гр. 60 2,6 1,2 5
Цільнозерновий хліб 1 скибочка 50 4 20 1
100 г простого йогурту 150 5 6 2
1 сира морква 100 гр. 27 1 5 0
1 банан 122 1,7 28 0
2 яблука середнього розміру 150 0,6 33 2
1 склянка цільнозернового рису 100гр. 350 7,4 74 2
1/2 склянки квасолі 221 16,5 36 1
1 нарізана кубиками морква 27 1 5 0
1 нарізана кубиками груша 70 1 15 0,6
1 склянка простого йогурту 150 5 6 2
2 скибочки цільнозернових тостів 100 8 40 2
1 склянка молока 70 7 10 0,3
2 столові ложки білкового порошку 120 24 2 2
1 середнє яблуко 75 0,3 16,5 1
Всього 2617 135,8 437,7 39
25,00% EW
60,00%
Жир 15,00%
Форматування призначене для прикладу, але я думаю, що це легко побачити. Стара стара "олдскульна" дієта з низьким вмістом жиру. Для багатьох людей точно не вистачає білка і жиру. Але я думаю, що це цілком непогано і цілком здорово. Ви точно можете продовжувати все життя і постійно підтримувати низький вміст жиру в організмі.
Правила старої школи
До речі, ось фото К. Басса з 2,4% KFG
Я знайшов ще щось на німецькій дошці:
Перше, що слід сказати, це те, що ця книга дійсно може спонукати вас скоротити!
Рецепт складається з трьох основ: 1. Харчування; 2. Бодібілдинг і 3. Тренування на витривалість.
Що стосується харчування, він майже виключно вживає необроблену їжу. Дієту можна охарактеризувати як з низьким вмістом жиру та високим вмістом вуглеводів, і він споживає лише мало тваринної їжі. (За винятком нежирного молока) Тепер ви можете побачити типовий план харчування на один день:
Сніданок:
Чашка змішаного зерна
Чашка молока (0,3%)
Яблуко
Апельсин
Дві столові ложки білкового порошку
Полудень:
Дві скибочки цільнозернового хліба з арахісовим маслом
Чашка натурального йогурту (0,3%)
A l. Дієтичне варення
Один грейпфрут
Перекус (після обіду):
Шматочок фрукта
Чашка молока (0,3%)
Шматочок цільнозернового хліба
Єва:
Печена картопля
120 г цвітної капусти/брокколі
60 г кукурудзи
60 г тартару
2 ст. Чилісое
1 склянка води
Дві скибочки цільнозернових тостів з дієтичним варенням
Перекус (вечірній):
Ѕ чашка кукурудзяних пластівців
1 склянка пахта
Банан
Тренування складається з двох одиниць витривалості та двох сил на тиждень. Одна одиниця - це легко, а одна - складно:
1-й день: сила важка
День 2: Важка витривалість
3-й день: безкоштовно
4-й день: сила світла
День 5: Легка витривалість
День 6: безкоштовно
7 день: безкоштовно
Дякую Стовбури