Класичний культурист Ноа Ріш з Люксембургу - команда Sportnahrung-Engel

Ноа Ріш Класик - чемпіон Європи IFBB класичної статури

культурист

Характеристики:

Рік народження: 1994
Зріст: 173см
Національність: Люксембург
Навчання з: 2011
Вага тіла:

85 кг;
Вага змагань: 80 кг
Тіло в міжсезоння:

12%
Улюблена вправа: нахиляйте жим гантелей і піднімання в бік
Філософія тренувань: Тренуйся наполегливо або йди додому
Улюблений спортсмен: Роман Фріц
Улюблена їжа: випічка, морозиво
Улюблений продукт: Cellucor - Alpha Amino
Хобі: футбол, сміх, сон, спілкування з друзями, музика
Фітнес-студія: Painworld Fitness Center Luxembourg

Послідовність змагань:

1 місце IFBB Нац. + Міжнародний Чемпіон Люксембургу 2016 Класична фізія
1 місце DBFV Int. Чемпіонат Німеччини серед юніорів 2017 року з класичного бодібілдингу
1 місце DBFV Int. Чемпіонат Рейнланд-Пфальц 2017 Класичний бодібілдінг
1 місце Чемпіонат Європи IFBB 2019 Classic Physique (загальна перемога)
1 місце IFBB Panatta World Cup 2019 Classic Phyisique
1 місце IFBB Diamond Cup Люксембург 2019 Classic Physique

Більше статей від Ноя Ріша

Тренування ніг з Ноєм Рішем

Інтерв’ю з Ноєм Рішем

Коли і як ти зайнявся бодібілдингом?

Коли мені було шістнадцять, я вперше займався з дядьком вдома на його ваговій лавці, і з цього моменту я захопився цим видом спорту і просто хотів мати м'язи. Я почав займатися вдома. У мене була лава та дві гантелі з дисками, тож я почав займатися кілька разів на тиждень. Я дивився численні відео та читав на форумах, щоб отримати знання. Тоді моїм зразком для наслідування був Зізз, від якого я надихався і дивився всі його відео. Я все життя грав у футбол досить успішно, і коли мені було дев'ятнадцять років, я вирішив зосередитися на бодібілдингу і покласти слухавку.

Як ти потрапив у змагальний спорт?

Я рано дивився відео з бодібілдингу, і це, безумовно, мене збудило. Мені було ясно, що мій шлях також приведе мене до змагального етапу. Я виступав у своєму першому змаганні з фізики чоловіків, коли мені було дев’ятнадцять. Моєю метою було фактично почати рік потому, бо я не був таким задоволений собою. Власник моєї колишньої студії порадив мені взяти участь цього року, за шість тижнів до змагань. Я був справді схвильований, і я просто не хотів бути останнім. Зрештою, я вийшов сьомим із п’ятнадцяти учасників. Відтоді я скуштував кров і з того часу почав щороку.

Що саме вас цікавить у спорті?

У цьому виді спорту мене зачаровує те, що ти повертаєш саме те, що вкладаєш. Тільки ти відповідаєш за свій успіх чи невдачу. Бодібілдінг - це як життя, ви нічого не отримуєте безкоштовно. Але в якийсь момент напружена праця буде винагороджена. Просто ніколи не здавайтеся і не випускайте з уваги свої цілі. Я захоплений тим, що з дисципліною та послідовністю ви стаєте все кращими та кращими. Спорт надає моєму дню структуру, а час на тренуваннях я забуваю все, що відбувається в повсякденному житті, і занурююсь у свій світ. Це боротьба з самим собою. Крім того, ваше розумове ставлення та підхід визначають ваш успіх/прогрес. Це все в голові!

Якої дієтичної стратегії ви дотримуєтесь при підготовці?

До цих пір я постійно врізав вуглеводи, щоб втрачати жир і набирати форму. Я завжди використовував ваги та дзеркало як орієнтир для внесення коректив у свій раціон. Я завжди добре проливав приблизно фунт на тиждень. У вихідні дні я завжди будував у рекомендований день.

Скільки калорій і скільки грамів білка, жиру та вуглеводів ви споживаєте в міжсезоння та під час дієти?

Зараз моя дієта така:

  • Яєчний білок 250 грам
  • Вуглеводи 400 грам
  • Жир 80 грам

Це приблизно 3400 калорій

Що ви можете сказати нам про свій навчальний підрозділ?

  • Понеділок: Квадрицепс, Аддуктори, Викрадачі, Телята
  • Вівторок: грудна клітка, бокове плече, переднє плече
  • Середа: Спина з акцентом на щільність спини, біцепс
  • Четвер: плече, трицепс
  • П’ятниця: підколінні сухожилля, сідниці, литки
  • Субота: груди з упором на верхню частину грудей
  • Неділя: спина з акцентом на ширину спини

Поміж ними я також беру вихідний, а потім продовжую тренувальний режим, як описано вище. Я треную живіт, коли мені хочеться.

Як ви розробляєте своє навчання?

Моє тренування дуже об’ємне і досить напружене. У моєму плані тренувань є фіксовані вправи, в яких я намагаюся ставати сильнішими. Ось чому у мене є щоденник тренувань із собою на кожному тренуванні, де я все записую. Моя мета - прогресування, тобто принаймні на одне повторення більше, ніж минулого разу. Наприклад, якщо я можу виконати 4 вправи з 12 або 10 (залежно від вправи) повторень у вправі, я наступного разу збільшу вагу. Мої тренування включають базові вправи, ізоляційні вправи та різні техніки інтенсивності.

Як часто ти робиш кардіо на тиждень?

У міжсезоння я рідко займаюся кардіотренуванням, але різні тренувальні блоки також є серцево-судинними (наприклад, 8 підходів до присідань та загальні тренування ніг).

У змагальній дієті я робив годину кардіо після тренувань шість разів на тиждень протягом останніх кількох тижнів. Цього року у мене вперше справжній тренер у тренері Sportnahrung Angel Angel Уве Хеммері, і мені цікаво, як буде виглядати змагальна дієта цього року.

Як ти тримаєш себе мотивованим?

Я просто хочу продовжувати покращуватися, і я майже ніколи не задоволений. До того ж, просто любов до спорту мотивує мене. Або ти живеш спортом, або ні. Мотивацію не можна навчити. Або ви захоплюєтесь спортом, або ні. У думках я постійно займаюся спортом і думаю про тренування вдень і про наступне тренування ввечері. Станьте єдиним із тим, що ви робите.

Звичайно, у вас також бувають дні, коли ви не настільки мотивовані, коли ви втомилися чи щось інше. Все-таки я їду на тренування. Ці дні теж минають.

Які ваші подальші плани?

Цього року я почну з класичного бодібілдингу.

На осінь цього року заплановані наступні змагання:

  • Чемпіонат Люксембургу в Мондорфі (Iron Man/Iron Maiden)
  • Можливо, Міжнародний чемпіонат Німеччини серед юніорів у Хоккенхаймі
  • Пекельний Кубок у Бад-Емсі
  • Міжнародний чемпіонат Німеччини в Бохумі (якщо я претендую на Кубок Пекла)
  • Можливо чемпіонат світу в Біарріці з м'язової статури чоловіків

Моя мета - звичайно, робити якомога краще скрізь. Після цього сезону я побачу, де я стою в класичному бодібілдингу.

Якщо справи йдуть добре, я неодмінно хочу спробувати щастя в Arnold Classic та/або у любителів Містера Олімпії у 2018 році.

Звичайно, я хочу досягти якомога більше в цьому виді спорту. Я не можу зробити більше, ніж моє найкраще. Небо - межа;)