КЛЕР І ПЕРЕГЛЯД Сніданок, щоб розпочати вихідний день правильно
01 травня Сніданок розпочне вихідний день правильно
Я люблю ранок, і я люблю сніданок! Я завжди любив цей час доби, тому що це час, коли ти маєш (більш-менш) контроль над своїм життям та діяльністю! Ще не дзвонить телефон, немає порушень, все може початися гладко, щоб зустріти новий день, якщо ми дозволимо собі, звичайно ... І я чую матерів, які реагують і кажуть мені: "Вранці я не маю. Не маю хвилинка для мене »« Я повинен піклуватися про найменших », і я чудово розумію! Мій 3-річний син справжній енергетичний клубок, і він не прокидається м’яко о 7 ранку ... Вечірка починається, коли він відкриває очі !
Насолоджуйтесь маленькими моментами
Навіть поспішаючи, я навчився користуватися маленькими моментами спокою для себе, а також краще насолоджуватися спільними моментами, ніби це був особливий момент і для мене. Наприклад:
1. Добре потягніться в ліжку перед тим, як встати
2. Насолоджуйтесь обіймами дітей чи дружини - перше, що ми робимо вранці
3. Якщо ви прокидаєтесь перед сигналом будильника або перед дітьми, знайдіть 5 хвилин, щоб вдихнути уважно, або зробіть 3-4 пози розтяжки/йоги
4. Підготуйтеся у ванній в повній свідомості, насолоджуйтеся цим моментом, де ви балуєте себе, навіть якщо це триває 2 хвилини! Використовуйте хороший органічний крем або олію з ароматом, який ми любимо, і спостерігайте нюхові переваги
5. Звичайно - насолоджуйтесь смачним сніданком, який готує нас до дня, більш шанобливо ставиться до нашого тіла та загального самопочуття
Ми поговоримо про сніданок і ви можете собі уявити, що це не так, я не збираюся розповідати вам про болі в шоколаді ... 😉
Сніданок - не найголовніший прийом їжі !
Якщо ви стежите за мною деякий час, ви знаєте, що я завжди вибираю якість, а ніколи кількість, і що не існує правил жорсткого та швидкого харчування, які стосуються всіх. Звичайно, потрібно дотримуватися деяких основних правил, але перш за все, ви повинні уважно слухати.
Якщо ви не голодні вранці, не змушуйте себе (і ваших дітей у цьому відношенні!)
Це старий міф що сніданок - це найважливіший прийом їжі. Для когось так, але не для всіх. Якщо ви їсте, коли не голодні, ви завдаєте шкоди своєму організму, не поважаєте його потреб і просто створюєте дисбаланс. Тож якщо ви не любите снідати, просто зволожте себе хорошим трав’яним чаєм, який допоможе організму продовжити нічне очищення, можливо, після цього органічним зеленим чаєм, якщо вам це подобається. В ідеалі, візьміть хороший сік з овочів та свіжих фруктів, які допоможуть вам розпочати день стильно, заповнивши мікроелементами. Це також гідратує вас глибоко і забезпечить енергією всі ваші клітини, не обтяжуючи травну систему.
Уникайте кави рано вранці, рівень кортизолу в будь-якому випадку досягає свого піку вранці, щоб підсилити вас, тому не додайте його. Цим жестом ви будете використовувати свої резерви і довго втомлювати. Якщо ваша кава є обов’язковою, почекайте до середини/пізнього ранку.
Мої 7 улюблених здорових сніданків
Отже, ось кілька прикладів страв, якими я люблю насолоджуватися, щоб розпочати день. Найголовніше - це добре жувати, робіть їжу рідиною перед ковтанням. Тож у вас більше не буде травлення, і ваша енергія буде на вершині !
Я завжди починаю зволожувати себе або лимонною водою, або трав'яним чаєм, або запашною водою з гідрозолем, таким як чабер або розмарин, перед тим, як приймати тверду речовину.
Тілу особливо потрібно зволожувати, коли ви прокидаєтесь !
1. Свіжий фрукт: Нічого кращого, ніж розпочати день із сезонних фруктів, які ви любите! Ми запасаємось необхідними поживними речовинами, особливо мікроелементами, і використовуємо живу енергію, що передається свіжими фруктами (щоб бути органічно вибраними, коли це можливо). Ви будете регулювати кількість відповідно до свого апетиту, і ви можете дуже добре додати олійні насіння, а також звичайний мигдаль, насіння соняшнику або авокадо (також фрукти!) фрукти допомагають організму більше очищатися після нічного голодування. Ми дійсно змушені споживати багато фруктів, і нам не слід боятися природних цукрів у фруктах: доведено, що навіть коли ми страждаємо на діабет, ми повинні продовжувати споживати їх для доброї життєвої сили. Слід уникати рафінованих або ізольованих цукрів, оскільки вони занадто підвищують рівень цукру в крові.
2. Смузі: також свіжі фрукти, але ви можете додати зелені листові овочі, такі як шпинат, салат, капуста і гарне рослинне молоко, таке як мигдальне або конопляне молоко. Я також додаю трохи лляного, ріпакового або кокосового масла, і це стає дуже повноцінною "їжею", яка добре живить вас, не обтяжуючи.
3. Франція Гімлен - фрукт ням-ô. Після цих 2 дуже фруктових прикладів я також назву знаменитий фрукт міам-ô-, який справді надзвичайний для вашої життєвої сили та енергії. !
4. Пудинг з насіння чіа: Справжнє задоволення, яке чудово підходить для споживання омега-3 та рослинних білків. У нашому щоденному раціоні часто не вистачає омега-3, тому регулярне додавання насіння чіа в меню дає хороший стимул. для краси нашої шкіри, здоров'я наших гормонів та емоційного балансу ... смачно з рослинним молоком та нарізаними свіжими фруктами !
На цих перших трьох прикладах ви могли б розважитися додаванням начинок, таких як знамениті "суперпродукти", такі як свіжа пилок, ягоди годжі, пластівці спіруліни, сушена біла шовковиця, стружка сирої какао тощо ...
5. Тост з авокадо/лимона: я обираю хліб без глютену і органічні, щоб допомогти травленню і не перевантажувати організм антиелементами вранці. Потім додаю трохистиглий авокадо вище і кілька крапель лимона що додає свіжості та вітаміну С! Можливо, трохи Гімалайська сіль також але це все. Це так просто і так добре. Ви мали б ситний сніданок, який містить одну з найнеобхідніших поживних речовин на планеті - авокадо! Так, це жир, але лише корисний жир, необхідний для нормального функціонування організму, гормональної системи та здоров’я клітин. Ви ніколи не зможете зберегти здоров’я або схуднути, не отримуючи достатньо корисних жирів (наприклад, що містяться в рослинних оліях, авокадо, оливкових та олійних культурах).
6 і 7 . Варена або сира каша: Так, це смаки мого дитинства, у Швеції ми їмо добре вранці і часто солоне! Ну, моя каша з тих пір розвинулася, і я не приймаю її дуже часто, але іноді я витрачаю час, щоб побалувати себе цим препаратом, який так добре нагрівається.
Я просто змішую:
- 50 г безглютенових пластівців (можна також взяти вівсянку), таких як гречка або пшоно
- 50 мл мигдального молока
- трохи порошку кориці та кардамону
- сухофрукти для доліва
- можливо трохи якісного меду або кленового сиропу
Я змішую інгредієнти в каструлі і нагріваю кілька хвилин. Пластівці повинні вбирати молоко, щоб ви потроху вливали і регулювали кількість відповідно до текстури, яку ви шукаєте. Додаю сухофрукти та насіння та вуаля! Приготована версія - це переглянута їжа мого дитинства, але я хочу розповісти вам про вінтажна версія також: ви просто пророщуєте насіння гречки на ніч (ми занурюємо 50 г насіння гречки в чисту воду), ви виймаєте воду, промиваєте насіння, і воно готове до використання разом з вашим долівами! Ось сирий сніданок, готовий за 3 хвилини, щоб наповнити живими поживними речовинами. Гречка - моя улюблена крупа, адже це справжня поживна бомба! Він містить усі амінокислоти, багатий антиоксидантами, кальцієм, а також розчинними та нерозчинними харчовими волокнами. Дуже цікаво вживати його для сприяння нормальному травленню, регуляції рівня цукру в крові та доброму здоров’ю серцево-судинної системи.
Я часто користуюся можливістю додати до сніданку надзвичайно якісну їжу, наприклад, у коктейлі, пудінгу чиа чи каші. !
Я сподіваюся, що ці рецепти надихають вас добре дбати про себе вранці, і остання порада: будьте спокійні, не перед екранами, не відповідаючи на електронні листи, а просто скуштувавши і зробивши цей момент справжнім моментом добробуту для вас.
І мені так цікаво, який ваш улюблений здоровий сніданок? Залиште мені примітку під статтею !