Ключі до антивікового харчування
Опублікував La Rédaction Médisite 28.11.2016 о 19:02
Оновлено Людівіном Морісом, 13.10.2020 о 17:10
Вживання різноманітної дієти, багатої поживними речовинами, може допомогти вам виглядати трохи молодше. Доказ цим продукти проти старіння які допомагають уповільнити старіння шкіри та для захисту від певних хвороби !
Противікове старіння: продукти, які потрібно їсти повільно
З віком ваше тіло працює менш добре ніж раніше. Ось чому йому потрібно більше антиоксидантів, вітамінів та мінералів:
- для клітин тіла: Потреба в антиоксидантах зростає з віком. Вони містяться у фруктах та овочах. Надавайте перевагу тим, хто багатий вітаміном С (цитрусові, перець тощо) та вітаміном Е (авокадо, ківі, шпинат тощо);
- для мозку: Ємність вашого мозку з часом зменшується. Однак риба та морепродукти містять омега-3 жирні кислоти, необхідні організму, які зменшують агрегацію тромбоцити і мають ефект протизапальну та антиоксидантну. Бажано їсти його принаймні 4 рази на тиждень, щоб достатньо споживати. Якщо ви не любите рибу, спробуйте інші продукти, такі як мигдаль, шпинат, яйця, крес-салат.
- для кісток: Нестача кальцію відчувається з часом. Твої кістки більш тендітні. На щастя, йогурт, сир або навіть молоко, всі з високим вмістом кальцію, можуть допомогти зміцнити ваші кістки. За даними ANSES, споживання кальцію дорослою людиною має становити від 950 до 1000 мг на день.
- для пам'яті: Вживання ягід дозволяє мозку детоксикуватися. Вони допомагають підтримувати інтелектуальні здібності. Ваші суглоби теж вдячні вам.
Також рекомендується пити багато води. Хороша гідратація сприяє уповільненню старіння.
І навпаки, уникайте надмірного споживанняалкоголь, тютюн або навіть Кава. Вони збільшують стрес і прискорюють процес старіння.
Їжте лужну їжу, щоб добре старіти
A кислотно-лужний дисбаланс в організмі може призвести до різних захворювань і сприяти передчасному старінню. Нагадуємо, що для того, щоб організм добре функціонував, він повинен отримати користь збалансованого рН, а саме нейтральний рН. Тому рН не повинен бути ні занадто кислим, ні занадто основним (або лужним).
Для підтримки a рН збалансований, Тому необхідно споживати в хороших пропорціях кислу їжу та лужну їжу. Ось вони:
- Підкисляючі продукти: промислові продукти, м’ясо, м’ясо холодного м’яса, сир, риба, рафіновані каші (білий хліб, білий рис), молочні продукти (йогурти, молоко, сир), газовані напої, алкоголь, риба, молюски, кава.
- Основні (або підщелачуючі) продукти: фрукти, овочі, олійні культури (горіхи, мигдаль та ін.), зелений чай, спеції та зелень, часник, цибуля.
Добре знати: тримати a Нейтральний рН, експерти рекомендують надавати пріоритет саморобний.
Джерела
М'ясо, риба та морепродукти, Амелі, 14 лютого 2020 року.
Calcium, Anses, 08 січня 2020 р.
ЩО ТРЕБА ЗНАТИ ПРО OMEGA-3, Французька федерація кардіологів.
Антивікове харчування у 10 підказок, Антивікове ліки.com.
Книги про здоров’я
Отримуйте ще більше інформації про стан здоров’я, передплачуючи щоденний Medisite.