Коли член сім’ї сидить на дієті, кожен може їсти одне і те ж
Опубліковано: 05.07.2016 - Оновлено: 19.03.2018
Якщо член сім'ї сидить на дієті, ми можемо їсти те саме, але відповідь залежить від нашої дієти.
Дуже важко розпочати дієту, коли ми не маємо підтримки з боку своїх сімей і коли ми готуємо різні продукти, нам часто доводиться боротися, щоб підтримувати збалансованість дієти.
Особливості здорового харчування
По-перше, ми повинні розуміти, що слово дієта стосується і харчування, дієта - це все, що ми споживаємо, і практично кожен має дієту, тому дієта може бути здоровою, а може і не бути.
Здорова дієта повинна мати певні характеристики, п’ять з яких можна перерахувати.
Збалансований: Нам потрібно отримувати всі поживні речовини, які потрібні нашому організму, щоб нормально функціонувати, тобто білки, вуглеводи та жири, а також мінерали та вітаміни.
Симетричний: Хоча наш раціон забезпечує всіх нас поживними речовинами, важливо, щоб був належний їх баланс, щоб він був здоровим, більшість лікарів та дієтологів рекомендують, щоб вміст вуглеводів становив від 55% до 60% калорій ми використовуємо щодня, плюс 25% до 30% Білки, і від 12 до 15% жиру. Також бажано пити багато рідини протягом дня.
Різноманітні: Бажано отримувати наші поживні речовини з різних джерел, тобто з таких джерел, як злаки, овочі, фрукти, м’ясо, риба, птиця тощо. Чим різноманітніше ваше харчування, тим краще, оскільки воно забезпечує споживання різних поживних речовин.
Достатньо: Дієта може включати всі групи продуктів, але якщо їх ледве достатньо для задоволення наших енергетичних та харчових потреб, цю дієту не можна вважати здоровою.
Відповідне: Дієта повинна враховувати наші особливості віку, ваги, зросту, статі та фізичної активності, а також бути сумісною з нашими звичками та культурою.
Якщо наш раціон підходить для всієї родини, то ми можемо ділитися ним з іншими.
Як моя дієта може бути сумісною з дієтою моєї сім’ї?
Кожен з нас має різні потреби, наприклад, людина, яка займається 3 години на день, може не мати тієї ж дієти, що і людина, яка веде сидячий спосіб життя. У першому випадку людина вводить активне життя, хоча він може мати інші характеристики, такі як вага, вік, зріст тощо, що ускладнює адаптацію нашої дієти для всієї родини, але не неможливо, наступні поради можуть допомогти:
Дієта повинна включати всі групи продуктів: Дієти, що пригнічують одну або кілька груп продуктів, наприклад вуглеводи, або які засновані на прийомі одного виду їжі, не підходять для всієї родини.
Не завжди обмежуйте калорії: Наприклад, якщо ваші діти ростуть або ваш партнер багато тренується, вам може знадобитися більше калорій, але якщо ваш раціон включає фрукти та овочі, він добре збалансований, внесок у вашу сім'ю може, безумовно, частково відрізнятися, але не обов'язково Їжа.
Уникайте різноманітних дієт: Напевно ви не раз бачили, що у вас є один або два варіанти для кожного меню як меню Приємної їжі одноманітні дієти важко переносити і не завжди є здоровими, оскільки їм не вистачає різноманітності та не підходять для сім’ї.
Вибирайте здорові зміни, а не суворі дієти: Зміна здорових звичок є більш ефективною для довгострокової втрати ваги та здоров’я та приносить користь всій родині. Усі вони можуть бути частиною цієї зміни, наприклад, ви можете зменшити споживання смаженої їжі, випічки, солодощів та збільшити споживання таких продуктів, як овочі та фрукти.
Розгляньте індивідуальний план дієти: Якщо всі члени сім'ї страждають від надмірної ваги, радимо проконсультуватися з дієтологом, який допоможе вам скорегувати дієту для всіх членів сім'ї, яка є здоровою для всіх. успіх у випадку дієти для схуднення буде вищим.
Спеціальні дієти
Люди, які мають дієтичні обмеження, такі як високий кров'яний тиск або хворі на цукровий діабет, не повинні харчуватися так само, як інші члени сім'ї.
Дієта з меншою кількістю солі: Зазвичай підходить для всієї родини без проблем.
Дієта з меншим вмістом цукру: Це обмеження призначене для людей, які страждають на діабет, зазвичай воно добре адаптується до інших членів сім'ї, якщо немає іншого захворювання, як реактивна гіпоглікемія, крім дітей, які не потребують заміни цукру, але краще пропонувати цукор та продукти без цукру.
GFD: Глютен не є основною або необхідною їжею у хворих на целіакію, тому всі члени сім'ї можуть за необхідності проводити безглютенову дієту.
Дієта з низьким вмістом холестерину: Хорошою ідеєю є зменшити з нашого раціону продукти з високим вмістом холестерину, щоб ми могли їх включати.
Біргіт Бастл - одна з головних авторок на Munterundmehr.com та фахівець з природної медицини та альтернативної терапії. Біргіт навчався в Технічному університеті Берліна. Він доповнив своє навчання семінарами з питань лідерства та особистих стосунків. Linkedin
Вас це також може зацікавити
- Мінерали, настільки ж важливі, як і вітаміни для нашого організму Мінерали дуже важливі для людського організму. Наш організм функціонує через різні речовини, серед яких [. ]
- Страшний целюліт Целюліт - це шкірна інфекція, спричинена бактеріями та жиром у найглибшому шарі шкіри. [. ]
- Уникайте обману, коли ви на дієті Багато дієт - це шахрайство, вони обіцяють "місяць і зірки", які вони кажуть своїм [. ]
Ви тут: Жвавий та багато іншого »Дієти та харчування» Якщо член сім'ї діє, то кожен може їсти одне і те ж?