Коли і як відновити спорт після л; доставка
Повернення до спорту після вагітності може бути складним кроком для жінок, які щойно народили. Організму, який зазнав багатьох змін протягом 9 місяців, які дитина розвинула в утробі матері, потрібен відпочинок, а також адекватна реабілітація, перш ніж повністю відновити фізичні навантаження. Зосередьтеся на порадах, яких слід дотримуватися, щоб безпечно відновити спорт після пологів.
Зміни в організмі жінки після вагітності
Кожна вагітність унікальна, і кожна жінка переживає це по-різному. Однак спільне у молодих мам те, що вагітність залишає сліди на тілі. Під час вагітності організм жінки змінюється, щоб день за днем звільняти місце для дитини, що розвивається та зростає. Фігуру після пологів може бути важко прийняти, і вона може генерувати комплекси з часом.
Збільшення ваги під час вагітності
Кількість кілограмів, набраних за час вагітності, залежить від жінки. Після 9 місяців вагітності жінка може важити приблизно на 11-18 кг більше, ніж до того, як завагітніла. Жінка, яка до вагітності мала здорову вагу, може набрати від 11 до 16 фунтів. Ті, хто важив менше здорової ваги, зазвичай набирають більше - від 12 до 18 кг. На відміну від цього, жінки, які страждали надмірною вагою, не повинні набирати більше 11,5 кілограмів під час вагітності, щоб зберегти їх здоров’ям. Важливо відзначити, що збільшення ваги є нормальним і необхідним під час вагітності.
Зайві кілограми під час вагітності стосуються не лише запасів жиру, накопичених для енергії. Дійсно, вагітна жінка приймає приблизно 3,5 кілограма жиру. Матка, плацента, навколоплідні води та кров, яка стає більш рясною, важать близько 5 кілограмів. Збільшення грудей займає близько 0,5 кілограма, а дитина важить майже 3,5 кілограма.
Збільшення ваги під час вагітності також відбувається через затримку води, яка вражає багатьох вагітних.
Живіт під час вагітності
Частина тіла, яка зазнає найбільших змін під час вагітності, - це живіт. На додаток до набряків під час вагітності, щоб звільнити місце для дитини, животик вагітності не зникає відразу після пологів. Це цілком нормальне явище, яке вражає більшість жінок, якщо не всіх жінок, які щойно народили дитину.
Живіт вагітної жінки залишається набряклим навіть після пологів, головним чином через матку, яка повертається до своїх початкових розмірів лише через кілька тижнів після пологів. Це пов’язано з тим, що матка залишається роздутою і займає важливе місце в животі приблизно протягом 4 тижнів після пологів. Ось чому жінки, які щойно народили, ще деякий час опиняються з великим животом.
Живіт після пологів, крім того, що залишається набряклим, в’ялий і м’який. Це в першу чергу через в’ялість шкіри і втрату еластичності після розтягування під час вагітності. Потім м’який вигляд живота пов’язаний з черевним ремінцем, який розслабляє і втрачає м’язовий тонус.
Відновлення післяпологового спорту
Жінка, яка щойно народила, потребує відпочинку, щоб відновитись після стресової вагітності та пологів. Однак через деякий час, коли молода мама знаходить свій ритм у новому батьківському житті, вона відчуває потребу доглядати за собою, особливо за своїм тілом, повертаючись до спорту. Повернення до спорту після пологів відбувається поступово і повинно пройти кілька етапів, яких важливо дотримуватися, щоб не загрожувати здоров’ю. Час перед відновленням фізичних навантажень у кожної жінки різниться і залежить від типу пологів, які у неї були. Як правило, цей період може тривати від кількох тижнів до кількох місяців після пологів.
Реабілітація промежини перед поверненням до спорту
Не рекомендується відновлювати фізичні та спортивні заходи, не проходячи реабілітацію промежини, яка проводиться за рецептом лікаря. Зазвичай потрібно близько десяти реабілітаційних сеансів, які проводяться акушеркою або фізіотерапевтом. Ці сеанси спрямовані на поступове відновлення тонусу черевно-тазової сфери. Зміцнення промежини після пологів сприяє запобіганню нетримання сечі, випадання та резонансу м’язів, які пережили травму пологів. Однак важливо зазначити, що м’язи та зв’язки повністю відновлюються і не відновлюють свій тонус приблизно через 6 місяців. Сеанси реабілітації промежини відшкодовуються за рахунок соціального забезпечення.
Коли відновити спорт після вагінальних пологів ?
Для жінок, які пережили вагінальні пологи, відновленням занять спортом можна займатися через 6 тижнів. Цей термін наведено лише як вказівку, оскільки одужання залежить від кожної жінки. Бажано почекати, поки ви не будете готові, як психологічно, так і фізично, перш ніж повернутися до занять спортом. Жінка, яка перенесла епізіотомію, може зайняти більше часу, ніж та, у якої не було сліз, щоб повернутися до фізичних вправ.
Коли повертатися до спорту після кесаревого розтину ?
Повернутися до спорту після кесаревого розтину важче, ніж після вагінальних пологів. Це пов’язано з тим, що загоєння триває довше після операції. Зазвичай гінекологи дають зелене світло через 2 або 3 місяці після пологів.
Коли ми можемо відновити абс після пологів ?
Бажано не відновлювати вправи для живота після пологів до повернення памперсів. Крім того, рекомендується починати із сеансів реабілітації живота, щоб підготувати м’язи перед відновленням справжніх вправ. Плоскі шлунки та шоколадні плитки повертаються після вагітності трохи довше.
Ризики відновлення занадто рано
Занадто швидке відновлення після пологів може мати серйозні наслідки. Завжди бажано звернутися за порадою до лікаря перед тим, як повернутися до спорту. Якщо жінка, яка щойно народила, займається спортом занадто рано і не витрачаючи часу на реабілітацію, у неї є ризик витоку сечового міхура протягом усього життя або відмови органів. Крім того, м’язам, які все ще травмовані, може знадобитися час, щоб відновити свій тонус, якщо їх використовувати занадто рано.
Які види спорту підходять жінкам після пологів ?
Повертатися до спорту після пологів слід поступово і помірно. Піші прогулянки - прекрасне місце для початку. Крім того, ходьби можна досягти, прогулюючи дитину в колясці, щоб робити вправи, проводячи час разом. Також рекомендується плавання та аквааеробіка, оскільки це види спорту, які не є ризикованими. Також віддають перевагу йозі після пологів та щадній гімнастиці.
Діяльності, якої слід уникати, є такі жорстокі види спорту, як біг підтюпцем, біг, стрибки зі скакалки, а також усі бойові види спорту.
Який тип вправ робити з реабілітацією промежини перед відновленням спорту ?
Жінкам, які щойно народили, доцільно зупинити свій вибір на вправах, які не вимагають відвідування тренажерного залу. Домашні тренування ідеально підходять для тих, хто доглядає за своїми дітьми. Вправам для реабілітації живота слід віддавати перевагу над реабілітацією промежини. Це прості дихальні вправи.
Який тип тренувань підходить для жінок після пологів ?
Повертаючись до занять спортом для занять фітнесом, 2-3-х сеансів на тиждень, тривалістю від 15 до 30 хвилин на день, достатньо для жінок, які щойно народили. Бажано починати кожне тренування з розминки, наприклад, з ходьби, щоб правильно підготувати м’язи до роботи.