Коли ідеальний час доби для тренування «Будівництво тіла»
Ви вранці, вдень чи ввечері? О котрій порі дня Ви найпродуктивніші? Коли ти почуваєшся найкраще Якщо відповідь на ці три запитання однакова, то ви, швидше за все, знайдете свій ідеальний час для фізичних вправ. Якщо ви не знаєте, як знайти ідеальний час доби для фізичних навантажень, це може бути складним завданням кількома способами. Найголовніше, щоб ви використовували вільний час для фізичних вправ, коли з’явиться така можливість. Далі ви дізнаєтесь, як ранкові, денні та вечірні тренування впливають на наше тіло та переваги вибору.
Тренування завтра
Ранкова фізична активність найкраще підходить для спалювання жиру, що ідеально підходить, якщо ви хочете схуднути. Завдяки роботі ваших гормонів організм швидше розщеплює жир. Рівень кортизолу та гормону росту людини, природно, вищий вранці, і обидва гормони впливають на обмін речовин. Через це ви споживаєте більше енергії з жирових запасів у вашому тілі, що призводить до швидшого схуднення. Так само у багатьох поганий апетит вранці, що також може сприяти втраті ваги.
Дослідження, опубліковане в Journal of Physiology, показало, що фізичні вправи о 7 ранку можуть поліпшити ваш біоритм, роблячи вас вранці більш пильними, а ввечері більш втомленими. Це може покращити якість вашого сну, щоб підготуватися до нових викликів, які чекають вас наступного дня. Оскільки фізична активність зменшує стрес, ранкові тренування можуть покращити ваше психічне здоров’я та продуктивність протягом дня.
Полудневі тренування
Хоча тренування вранці краще підходить для схуднення, тренування в другій половині дня краще для вашої роботи, оскільки ви забезпечуєте своє тіло достатньою енергією (після тренування). Рівень цукру в крові зростає після кожного прийому їжі, а м’язам потрібна глюкоза, якщо ми плануємо інтенсивні фізичні вправи.
Якщо ви будете робити вправи о 16:00 щодня, ваші результати в більшості випадків будуть кращими, ніж в будь-який інший час доби. Зокрема, температура вашого тіла є важливим фактором якості вашого тренування. Коли ваше тіло холодне, ваші м’язи жорсткіші, а коли температура вище, м’язи більш розслаблені та гнучкі. Оскільки температура тіла підвищується протягом дня, сила та витривалість м’язів може досягти піку в кінці пізнього дня, коли температура тіла є найвищою. Вдень - це також час, коли ваші реакції найшвидші, артеріальний тиск низький, а частота серцевих скорочень повільніша. Тому ваші показники кращі, а ризик травмування нижчий.
Рівень гормону також важливий для визначення найкращого часу доби для фізичних вправ. Тестостерон важливий для росту і сили м’язів як у чоловіків, так і у жінок. Тіло виробляє більше тестостерону пізно вдень, ніж вранці. Це ще одна причина, чому післяобідні тренування ефективні.
Вечірня підготовка
Для багатьох людей найкращий час для вправ - це повернення додому з роботи. Однак існує думка, що вечірні вправи можуть призвести до нервозності, що ускладнює засипання пізніше.
Вищезазначене дослідження також показало, що фізичні вправи між 7 ранку та 22 вечора можуть порушити біоритм і затримати сон на пізніші години. Однак дослідження, опубліковане в журналі "Experimental Physiology", показало, що вечірні вправи також можуть підготувати організм до кращого схуднення і не заважати спати, а також можуть знижувати рівень греліну (гормону, який використовується для контролю апетиту) з часом, що може допомогти при зниженні ваги може.