Коли я буду товстим ІМТ & Ко
Звичайно, коли ми говоримо про дієту, втрату жиру та визначення, нам спочатку слід запитати себе, яка мета - і як ми можемо це помірно перевірити. Відповідь на запитання «Я товстий?» Цілком індивідуальний і залежить, перш за все, від відсотка м’язів.
ІМТ - індекс маси тіла
Дуже поширеним методом вимірювання та обчислення щодо ожиріння є Індекс маси тіла (ІМТ), який, безумовно, відомий кожному читачеві. ІМТ обчислюється з маси тіла в кілограмах (G), поділеної на квадрат висоти в метрах (L). Тож формула така: ІМТ = G: L². Отже, одиницею ІМТ є кг/м2.
Результат можна оцінити на основі таблиць, згідно з якими "бажаний" ІМТ залежить від віку. У наведеному нижче списку наведено значення ІМТ для різних вікових груп. Для звичайних людей це може досить добре оцінити стан здоров’я та можливе ожиріння. Шкода, що не лише жир, а й м’язи збільшують вагу, так що класичне значення ІМТ не може надати жодної значущої інформації для культуристів - вони завжди будуть вище бажаних значень, без необхідності вказувати особливе ожиріння.
Значення ІМТ, які вважаються "нормальними" за віком:
> 19-24 роки: 19-24 кг/м²
> 25-34 роки: 20-25 кг/м2
> 35-44 роки: 21-26 кг/м²
> 45-54 років: 22-27 кг/м²
> 55-64 роки: 23-28 кг/м²
> від 65 років: 24-29 кг/м²
Важливо: Як описано, заяву про ожиріння або стан здоров’я мускулистих культуристів не можна робити на основі цих цінностей. М’язова маса, що перевищує середню, гарантовано фальсифікує результат. Худі спортсмени або жінки в класі фігури можуть, звичайно, отримати досить надійну, швидку оцінку за допомогою ІМТ, оскільки зріст і вагу легко виміряти - більшість спортсменів все одно завжди це матимуть на увазі - і ІМТ можна швидко розрахувати . Як це часто буває, звичайно, при всіх оцінках тіла та ваги ніколи не слід покладатися лише на одне значення. Пильний погляд у дзеркало та чесна думка третіх сторін завжди допомагають.
Співвідношення талії та зросту
Так званий метод WtHR, заснований на співвідношенні талії та висоти, тобто співвідношення окружності та висоти стегон, пропонує кращий орієнтир для силових спортсменів. Окружність талії вимірюється на рівні пупка. Значення (у сантиметрах) ділиться на висоту (також у сантиметрах). Результат цього дає значущу, але, звичайно, лише дуже грубу оцінку власного відсотка жиру в організмі.
Чому цей метод корисніший за ІМТ для культуристів? Досить просто, у чоловіків та жінок жировий відклад переважно відкладається в області стегон і черевної порожнини, тоді як збільшення м’язової маси, природно, з’являється більше в інших місцях. Хоча обчислення ІМТ з вагою тіла цього не враховує, метод WtHR дуже добре відображає цей фон.
Тут застосовуються ті самі значення для чоловіків та жінок, але, як видно зі списку нижче, WtHR також дещо скориговано "бажані значення" залежно від віку.
Значення WtHR для молоді (приблизно 15 років):
> менше 0,34: недостатня вага
> 0,34-0,45: нормальна вага
> 0,46-0,51: надмірна вага
> 0,52-0,63: ожиріння *
Значення WtHR для дорослих (приблизно до 40 років):
> менше 0,40: недостатня вага
> 0,40-0,50: нормальна вага
> 0,51-0,56: надмірна вага
> 0,57-0,68: ожиріння *
Значення WtHR для людей похилого віку (приблизно від 50 років):
> менше 0,40: недостатня вага
> 0,40-0,60: нормальна вага
> 0,61-0,66: надмірна вага
> 0,67-0,78: ожиріння *
*) вгорі: важке ожиріння
Вимірювання товщини шкірної складки
Мабуть, найкращий метод вимірювання, який безпосередньо націлений на відсоток жиру в організмі, є для культуристів
Вимірювання товщини шкірної складки штангенциркулем.
Товщина шкірних складок вимірюється в різних точках тіла, залежно від штангенциркуля з точністю до 3-7 і навіть більше точок. За допомогою цього вимірювання жиру в організмі точний вміст жиру можна визначити безпосередньо - відсоток жиру в організмі наводиться у відсотках.
Як діяти детально та де саме вимірюється, найкраще взяти з описів вашого пристрою. Важливо і тут звернути увагу на якість, оскільки не кожен пристрій однаково підходить для отримання точних результатів.
У наведеному нижче списку показано, до яких значень приблизно варто прагнути щодо відсотка жиру в організмі. Звичайно, наведені значення для "нормальних смертних". Бодібілдери, орієнтовані на результати, мають абсолютно різні вимоги до свого тіла.
Жінки
ВІК 10-19:
- 17-22% (добре)
- 22-27% (середній)
- > 27% (погано)
ВІК 20-29:
- 18-23% (добре)
- 23-28% (середній)
- > 28% (погано)
ВІК 30-39:
- 19-24% (добре)
- 24-29% (середній)
- > 29% (погано)
ВІК 40-49:
- 20-25% (добре)
- 25-30% (середній)
- > 30% (погано)
ВІК 50 плюс:
- 21-26% (добре)
- 26-31% (середній)
- > 31% (погано)
Чоловіки
ВІК 10-19:
- 12-17% (добре)
- 17-22% (середній)
- > 22% (погано)
ВІК 20-29:
- 13-18% (добре)
- 18-23% (середній)
- > 23% (погано)
ВІК 30-39:
- 14-19% (добре)
- 19-24% (середній)
- > 24% (погано)
ВІК 40-49:
- 15-20% (добре)
- 20-25% (середній)
- > 25% (погано)
ВІК 50 плюс:
- 16-21% (добре)
- 21-26% (середній)
- > 26% (погано)