Коли ми використовуємо бар Z

Який тип штанги слід використовувати для вправ на біцепс? Права смуга або Z-смужка (EZ)? Ми дамо вам конкретну відповідь. Обов’язковий предмет для тих, хто має проблеми із зап’ястям.

Ситуація така, що Бог не зробив нас усіма однаковими, але ми, люди, зробили однакові гантелі та гетри. Тому вправа може бути настільки ж ефективною для всіх. Однією з найпопулярніших вправ для біцепса є пряме згинання штанги та його альтернатива, згинання штанги Z (або штанга EZ).

Ви помітили? Я згадав згинання Z-стрижня як альтернативу, а не різну вправу, враховуючи, що згинання Z-стрижня були зроблені для людей, які мають проблеми із зап'ястям та суглобами загалом. Вони відчувають біль у зап’ясті, виконуючи звичайні віджимання (за допомогою правої планки).

Найпоширеніша проблема - біль біля мізинця на зап’ясті. На жаль, це може бути і генетично, тому неважливо, якщо ви виконуєте вправу на 100% правильно, біль може виникнути і в цьому випадку.

болить суглоб коли

Права планка «скручує» зап’ястя у незручному положенні - майже неприродному - положенні, яке може бути болючим. У цьому випадку вам потрібно використовувати Z-планку, яка утримує зап’ястя в більш зручному положенні.

Роблячи згинання Z-бруса, пам’ятайте, що ви повинні використовувати гирі, за допомогою яких ви можете виконати принаймні 6 правильних повторень (пряма спина, нерухомі плечі, повний рух, без рівноваги).

Правда полягає в тому, що прямі згинальні штанги стимулюють м’язи біцепса краще, ніж Z-штанги., тому вперше спробуйте виконати цю вправу на 100% правильно (при необхідності зверніться за допомогою до персонального тренера). Якщо біль виникає і при ідеальному виконанні, використовуйте бар Z як крайній засіб.

Ще одна порада в кінці статті: не рухайте зап’ястями під час вправи, оскільки це створює непотрібне навантаження на суглоби та зв’язки. Тримайте зап’ястя фіксованими протягом усього вправи.